Десять дієтичних підказок для літа для схуднення - L Express
Стаття відредагована та представлена редакцією Докладніше про цей статус.
Перша порада для літа для схуднення: їжте фрукти, а не пийте.
Дієтолог Ліз Лафаурі дає свою пораду для схуднення: насолоджуватися святами, не позбавляючи себе, при цьому звертаючи увагу на калорійність продуктів. Що, якби літо було можливістю схуднути?
1. Їм літні фрукти (але їх не п'ю)
Якщо деякі впевнені, що їсти фрукт і пити вичавлений фруктовий сік однаково, реальність зовсім інша. Перш за все, ви повинні знати, що для приготування склянки апельсинового соку потрібно вичавити еквівалент від 3 до 5 апельсинів: чиї калорії ви зберігаєте від цукру, але чиї дорогоцінні волокна втрачаються, а також частина вітамінів і мінералів . А як щодо фруктів? Так само, якщо «пити» ефективно втамовує спрагу, воно набагато менш ефективно при насиченні. Не соромтесь більше, сезонні фрукти, соковиті та поцілувані сонцем, штовхаються на літніх ринках: саме час чи ніколи не приносити їм почесне місце.
2. Планча та шашлик - мої друзі
Планча та барбекю граються разом кожного літа, щоб бути визнаними "улюбленою кухнею" французів! Завдяки своєму святковому і доброзичливому зовнішньому вигляду вони обидва дозволяють готувати м’ясо, рибу і навіть овочі, не додаючи жиру.
Будьте обережні: якщо приготування нежирне, приготована їжа може бути жирною, якщо ви не зробите правильного вибору. Так що так, з фланговим стейком, птицею чи качиною грудкою (без жиру), але м’яким на мергезі та стейках!
3. Я втікаю від пляжних хокунів: "метушня, дрібниці, пончики"
Однак вони дуже спокушають прогулятися по пляжу, коли зголоднієте, коли вийдете з води або після гри в пляжний м’яч. але лише одне гаслове слово: тікай! Пончики, чуро або праліне - це справжні заливки цукру та жирів, якими захоплюється целюліт.!
Рішення, яке не спокушається: плануйте принести літні фрукти (абрикоси, нектарини, нарізані кубиками дині або кавуни) у своїй пляжній сумці. Бонус: ці літні фрукти наповнені вітаміном А, який підкреслить загар вашої шкіри!
4. Я міняю морозиво на сорбет
Хто каже, що сильна спека, той говорить про бажання морозива. Не йдеться про систематичне позбавлення цього маленького задоволення!
5. Газована вода: чому б ні, але легка
Газована вода забезпечує близько 7 грудочок цукру на 33 кл (одна банка) або 140 калорій. Однак коли організм просить води (надсилаючи вам сигнал спраги), немає необхідності забезпечувати його необхідними йому калоріями.
6. Аперитив, так, але контрольований!
Арахіс, ковбаса, чіпси, алкоголь. диявольська комбо, щоб розпочати вечір щедро. Чи слід нам за все це прибивати наш дорогий літній аперитив до стовпа?
Можна, наприклад, поміняти ковбасу красивими креветками (без майонезу!) Або заміською шинкою, викрасти арахіс, який ви розумно заміните помідорами черрі та кількома зеленими оливками, зробити невеликі тости зі свіжим сиром на скибочках огірків або навіть міні-шашлик з помідорів/моцарели/заміської шинки/дині. словом, аперитив - це привілейований момент літніх вечорів, поставте його в центрі уваги!
7.Користуюсь літніми видами спорту: плаванням, польотом на пляжі, снігоступами, прогулянками з ногами у воді, їздою на велосипеді.
Якщо шезлонги та гамаки тягнуться до вас, спробуйте скористатися літом, щоб більше рухатися.
8. Я п'ю багато води
Навіть більше решти року, питна вода влітку є важливою. Вже тому, що спека зневоднює, а наші потреби більші, а й тому, що зазвичай спрагу невірно ідентифікують і плутають з голодом. Врешті-решт надмірне споживання калорій.
9. Я не зловживаю оливковою олією
Що може бути краще гарної оливкової олії з прованськими ароматами, щоб дати смак сонця нашим салатам та овочам? Маючи репутацію здорової їжі, пов’язану з середземноморською дієтою, ми часто з доброю совістю посипаємо нею свої овочі. неправильно?
Оливкова олія - це, звичайно, олія чудового складу, багата незамінними жирними кислотами, але тим не менше це жирна речовина. Таким чином, тривіальна столова ложка вже налічує сто калорій! Наша порада: придбайте масляний спрей, який дозволить вам дозувати приправу поміркованіше, і виберіть дуже ароматне масло, щоб вам не потрібно було обприскувати ним посуд.
Ліз Лафаурі, дієтолог Вагової клініки.
Прочитайте наш повний файл
10. Я не поспішаю!
Стрес, напружений графік, гонка проти годинника повсякденного життя - все це фактори, які штовхають до поганої їжі та зберігання більше. Скористайтеся літньою перервою, щоб уповільнити і не поспішайте.
Ліз Лафаурі, дієтолог Вагової клініки.
Повернутися на початок сторінки Редакція полюбила цю статтю, і її інформація перевірена. Читати за згодою L'Express.