Десять хитрощів, які приводять у дію ваш метаболізм Evenimentul Zilei
Гарячі новини
14:06 - Інтегрована система поводження з відходами в окрузі Галац поглинає мільйони євро
13:57 - Ось і все, сніг іде! Жовтий код ANM. Спеціальні вказівки від влади
13:48 - Бразилія. Реакція президента Болсонаро після того, як Путін похвалив його "мужність"
13:39 - телеканал EVZ. Чому єгиптяни вигнали Флоріана Бічіра? "Я побачив Єгипет згори"
13:30 - Гострі новини. Звіт COVID, 19 листопада: 167 смертей та 10 108 нових випадків
13:21 - Новини, які очікують румуни. Міністр Кіжу уточнює податки
13:12 - США. Джо Байден, президент одного терміну?
13:03 - Несподіваний вихід із Національної. Сіпріан Татарушану засовує черевики у цвях
12:54 - Величезний скандал у ПНЛ. Йому залишились зради, виключення та відставки
12:45 - Незаконні іммігранти затримані поліцією. Їх щирість роззброює, вони не мали наміру нас бентежити
12:36 - Козмін Гуге: Чи вбиває геронтократія демократію? Яку гру проводять корпорації на вершині політичної ієрархії за океаном
Хороший обмін речовин допомагає підтримувати вагу, стверджують лікарі, цитовані на сайті eDiets. Вони радять рухати м’язи, не їсти занадто багато або замало і спати близько восьми годин на ніч.
1 Підніміть гирі. М'язи необхідні для швидкого метаболізму. М’язи споживають більше калорій, ніж жиру, навіть під час сну.
2 Робіть вправи для серцево-судинної системи. Тіло має запас жиру в 100 000 калорій, достатній для роботи 200 годин, стверджують лікарі. Щоб жири перетворювались в енергію, необхідно виробляти кисень.
Люди з високою серцево-судинною здатністю здатні дуже швидко спалювати жир, оскільки їх організм ефективно транспортує кисень до м’язових клітин.
У фітнесі є вираз «після горіння». Це стосується калорій, які спалюються через 24-48 годин після тренування ", - пояснює експерт з фітнесу Рафаель Кальзаділла, цитований веб-сайтом eDiets.
3 Бігайте швидко протягом 30 секунд. Дослідження показали, що ті, хто робить «інтервальні тренування» два рази на тиждень і займається для серцево-судинної системи, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто робить лише останній вид вправ. Прикладом "інтервальних тренувань" є швидкий біг протягом 30 секунд кожні п’ять хвилин під час пробіжки.
4 Не скорочуйте калорії раптово. Коли ви їсте занадто багато калорій, ви ризикуєте набрати вагу. З іншого боку, коли обмеження занадто велике, можна взагалі не худнути, попереджають вас фахівці.
Хоча це може здатися дивним, але саме так організм захищається. Залежно від того, скільки активності ви робите щодня, ви можете здорово втрачати від 250 грамів до майже кілограма на тиждень.
5 Снідайте. Обмін речовин сповільнюється під час сну і прискорюється лише після їжі. Якщо пропустити сніданок, це пройде 18-20 годин після останнього прийому їжі, що може завдати шкоди організму. Починати свій день краще з меню з калорійністю 300-400, бажано з високим вмістом клітковини.
6 Складіть графік їжі. Якщо ви помітили, що часто відчуваєте потребу в закусках, обов’язково розділіть свій щоденний раціон на п’ять-шість невеликих прийомів їжі, замість трьох більших.
Їжте приблизно 200-400 калорій кожні три години. Таким чином, організм буде споживати більше енергії для перетравлення їжі, а швидкість метаболізму збільшиться.
Якщо шість прийомів їжі здаються вам занадто великими, поверніться до трьох, але переконайтеся, що вони менші, і заплануйте свої закуски на ранок та полудень.
7 Спати вісім годин. Дослідження показують, що відсутність сну посилює почуття голоду і впливає на обмін речовин, що не дозволить вам схуднути.
Ті, хто спить занадто мало, відчувають голод, хоча їдять достатньо, оскільки недосип впливає на секрецію кортизолу, гормону, який регулює апетит. Рішення - спати не менше восьми годин щовечора.
8 Пийте воду. Німецькі дослідники виявили, що питна вода збільшує рівень обміну речовин і спалює калорії. Швидкість метаболізму учасників дослідження зросла на 30а після споживання близько півлітра води. Якщо ви активні, випивайте не менше десяти склянок води на день.
9 Не вживайте алкоголь перед їжею. Кілька досліджень показали, що звичка випивати склянку алкоголю перед їжею приносить близько 200 калорій.
Інші дослідження показали, що організм спочатку спалює алкоголь, а калорії в їжі зберігаються у вигляді жиру. Якщо ви хочете за коктейлем, зупиніть свій вибір на келиху вина, адже він містить лише 80 калорій.
10 Пийте молоко. Жінки, які споживають молоко, йогурт або сир три-чотири рази на день, втрачають на 70% більше жиру, ніж ті, хто взагалі не їсть таких продуктів, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському товаристві харчових наук Journal of Nutrition. На думку дослідників, кальцій поряд з іншими молочними речовинами та сирами прискорює метаболізм.