Десять кроків, щоб кинути палити
Планування набору для виживання
Замінники потрібні для задоволення куріння. Усне задоволення можна отримати від низькокалорійних закусок, жувальної гумки або зубочисток, вживання води або фруктового соку, жування стебла моркви або селери, лущення насіння соняшнику. Мейнл можна зайняти головоломкою для пальців, олівцями або чайними ложками для змішування кави. Добре, що цей комплект завжди готовий і супроводжує людину, яка кидає палити, до тих пір, поки йому це буде потрібно. Якщо жодна з цих тактик не спрацьовує, людина може мотивувати себе тим, що буде жити довше, якщо не палить, покликати друга для підбадьорення, прогулятися, розміркувати чи помолитися або виконати вправи на розслаблення. і розтяжка, до 300, розслабитися теплою ванною.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
- Планування набору для виживання
- Десять кроків, щоб кинути палити
- Готується здатися
- Знання бар'єрів
- Зараз найкращий час
- Спостереження та інформація некурящих
- Планування мотиваційних винагород
- Церемонія відмови
- Відмова від нікотину
- У разі невдачі спробуйте ще раз!
- Очисні споруди
Десять кроків, щоб кинути палити
Нікотин є однією з найбільш звикаючих і токсичних речовин на землі. Крапля чистого нікотину може вбити кількох людей. Кожен третій, хто відчуває куріння або жування тютюну, колись стає залежним.
Нікотин, як і будь-яку іншу речовину, що викликає звикання, важко усунути. Незалежно від використання нікотинового пластиру, поступового відлучення або просто відмови від куріння, для досягнення успіху потрібні фізичні, розумові та емоційні тренування. Поради, наведені нижче, створені для успіху.
Перш за все, щоб досягти успіху, людина повинна захотіти кинути палити або жувати тютюн.
Добре вирішити, чому він хоче здатися.
- Це пов’язано з ризиком раку легенів, серцевих захворювань, емфіземи або інсульту?
- Щоб мати більше енергії та загальний стан добробуту?
- Він розглядав економічні вигоди?
- Більше грошей витратити чи заощадити, менше хвороби та медичних витрат? - Більше можливостей для працевлаштування? Або соціальні виплати?
- Покращуючи зовнішній вигляд шкіри, зубів та пальців, людина, яка пахне красивіше, більше впевненості у собі та впливу на інших?
- Більше психологічних переваг?
Людина добре почуває себе, бо вона контролює: зрештою, не кожен може позбутися такої сильної залежності. Людина буде більше залучена до свого життя, коли побачить її за сигаретою і потрапить у стресові ситуації, напружені розмови чи тривоги. Більше не поневолення!
Готується здатися
Добре для програми розпочати з питання: "Які ситуації чи почуття викликають у мене бажання курити або жувати тютюн?"
Ви також можете вести журнал:
- Коли людина, як правило, найбільше вживає нікотин?
- Що відбувається до того, як ви курите або жуєте? Кожного разу, коли людина розпізнає фактор, який викликає куріння, вона стає на крок ближче до відмови від цієї звички.
Найкраще починати з фізичних факторів.
- Які симптоми абстиненції ви відчуваєте, коли рівень нікотину в організмі падає?
Вранці, коли рівень нікотину найнижчий, людина може відчувати слабкість, дратівливість або головний біль. Після кінофільму або довгого побачення ви можете почувати себе розмитими або хворими.
Психологічні тригери такі ситуації, що викликають у людини бажання закурити.
- Пробки викликають у того, про кого йдеться, пачку сигарет?
- Або жувати при розчаруванні? Нетерплячий? Злий? Засмучений? Я
- і закурюйте щоразу, коли він розмовляє по телефону або дізнається?
- Але в перервах між заняттями?
Визначивши якомога більше фізичних та психічних тригерів, той, хто хоче відмовитись, з’ясує, що йому потрібно подолати. Будучи готовим мати справу з тригерами, він дозволить йому щоразу бути на крок попереду них.
Знання бар'єрів
Програма успіху триває, коли людина задається питанням: з якими перешкодами вони стикаються, щоб кинути палити? Які перешкоди захищали мою залежність? Ось деякі найпоширеніші бар’єри:
-Я міг би пропустити. Що станеться, якщо людина цього разу не досягла успіху? Вона дізнається ряд речей, які допоможуть їй бути ближче до успіху наступного разу, коли вона буде готова кинути. Більшість людей, які кинули палити, кілька разів намагалися досягти успіху.
-Я МОГУ ВТРАТИТИ СВОЙ КОНТРОЛЬ. Можливо, минулого разу людині було важче, коли він намагався кинути палити. Це трапляється, коли людина пристращується до нікотину, щоб пережити стресові ситуації. Але цього разу він зможе контролювати фактори, що викликають споживання, і замінювати їх іншими стратегіями зменшення стресу.
-НАБІГ ВАГИ. Може спостерігатися тимчасовий приріст ваги на кілька кілограмів. Але ніхто не повинен знеохочуватися; їх можна зняти в перший рік після відмови. Якщо людина готується харчуватися здорово, він може взагалі не набрати вагу.
-МенІ ПОТРІБНИЙ НІКОТИН. Багато курців покладаються на нікотин для заспокоєння або виконання своїх завдань. Ви можете дізнатися нові способи впоратися! Але для засвоєння цих навичок потрібні вправи.
-ЯКЩО Я НЕ ПУЛЬ, ТОГО ХТО Я? Хто так думає - той, хто вже давно вживає нікотин: запалювання сигарети або жування тютюну стало другою натурою. Зміни можуть бути важкими. Всім добре пам’ятати про переваги відмови від куріння.
-ВСЕ МОЖЕ ЧОГО ПОМРИТИ. Звичайно, кожен може вибрати. Але хто хоче повільної та болісної смерті, спричиненої захворюваннями легенів, раком чи хворобами серця? Відмова від нікотину значно зменшує ризик захворіти. Переваги цієї зміни будуть відчутні майже відразу.
Кинути палити - як кинути палити?
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
Зараз найкращий час
Добре призначити дату відмови. Останній момент. За винятком випадків, коли людина зазнає значного стресу, ця відмова повинна бути якомога швидшою, бажано протягом наступного тижня. Хоча немає поганого часу кинути палити, зараз найкращий час! Різниця між ціллю і мрією - це дія. Після встановлення дати відмови людині добре поважати своє рішення та записувати це.
ФІЗИЧНІ ТРЕНУВАННЯ. Як спортсмен на тренуванні, успіх відмови від куріння залежить від належної підготовки. Це може початися з: 8 годин сну вночі, випивання восьми склянок води на день, збалансованого сніданку. Швидка прогулянка з будь-якого приводу (Багато людей, які починають програму аеробіки, втрачають бажання палити). Прийом до стоматолога для чищення зубів, як тільки ви вирішите кинути палити, може бути корисним. Також рекомендується загальна медична консультація.
ПСИХІЧНА ПІДГОТОВКА. Подібно до того, як підготовка до іспиту вимагає вивчення реакцій людини, коли вона кине палити. Людина може уявити собі, як насолоджується перевагами відмови від куріння. Він може вербалізувати радість, часто повторюючи: "Мені подобається позбавлятися нікотину". Якщо людина вважає, що може не мати тютюну, вона буде. Він може попросити моральної підтримки у друга, що не палить. Якщо потрібна додаткова підтримка, людина може вирішити звернутися до індивідуальних або групових консультацій.
Спостереження та інформація некурящих
Люди вживають тютюн із різних причин - для стимуляції, заняття рукою, зниження артеріального тиску та комфорту звички. Рекомендується спостерігати за некурящими, щоб дізнатись, як вони справляються із ситуаціями, що викликають куріння сигарети. Добре пам’ятати, як некурці справляються зі стресом, як вони займають руки або як проводять вільний час; потім імітуючи ці методи, щоб уникнути куріння.
Планування мотиваційних винагород
Може бути корисно записати деякі нагороди за кожен успішний крок:
- даючи
- перший тиждень без куріння
- перший місяць без куріння
- три місяці без куріння
- півроку без куріння
- рік без куріння
Добре уникати нагород за їжу, щоб обмежити збільшення ваги.
Церемонія відмови
Коли настає день відмови, рекомендується: знищення всіх сигарет, труб, запальничок, попільничок та іншого обладнання для паління. Повідомлення рідних та близьких про припинення цієї шкідливої звички. Святкування (але без алкоголю) цього рішення: алкоголь є діуретиком, нікотин - протидіуретиком. Саме тому вживання алкогольних напоїв визначає велике фізичне бажання палити.
Страви та напої для перемоги
Через день-два після відмови від куріння рекомендується більш рідка дієта, ніж тверда їжа. Можна випити склянку води кожного разу, коли людина відчуває потребу курити. Вживання фруктового соку призводить до полегшення симптомів абстиненції. Добре уникати кави, чорного чаю, коли та алкоголю, жирного м’яса та фаст-фуду. Щоранку рекомендується збалансований сніданок, що складається зі свіжих фруктів та овочів та цільних зерен.
Відпочинок та розслаблення
Люди часто використовують нікотин, щоб зменшити стрес і напругу, але відпочинок і релаксація знімають стрес швидше, ніж тютюн. Рекомендується: введення в повсякденний режим релаксаційних вправ, відмова від тісного одягу, підтяжка м’язів тіла на п’ять секунд, а потім розслаблення на десять секунд, восьмигодинний нічний сон, релаксація один день на тиждень, одна відпустка щороку.
Планування набору для виживання
Замінники потрібні для задоволення куріння.
Задоволення через рот можна отримати від низькокалорійних закусок, жувальної гумки або зубочисток, вживання води або фруктового соку, жування стебла моркви або селери, лущення насіння соняшнику.
Мейнл можна зайняти головоломкою для пальців, олівцями або чайними ложками для змішування кави. Добре, що цей набір завжди готовий і супроводжує людину, яка кидає палити, поки йому це потрібно.
Якщо жодна з цих тактик не спрацьовує, людина може мотивувати себе тим, що буде жити довше, якщо не палить, покликати друга для підбадьорення, прогулятися, розміркувати чи помолитися або виконати вправи на розслаблення. і розтяжка, до 300, розслабитися теплою ванною.
Відмова від нікотину
Відмова від нікотину може дати ряд симптомів:
- дратівливість. Спочатку може відчуватися стан тривоги. Кілька глибоких вдихів можуть бути корисними для подолання моменту. У такі моменти добре бути подалі від оточуючих, друзів, рідних чи колег. Оточуючих слід поінформувати про готовність надати підтримку.
- БЕЗСНІЧНІСТЬ. Якщо людині важко заснути, це шанс використати час для читання. Або день може закінчитися гарячою ванною або вправами на розслаблення. Стакан теплого молока також може бути корисним.
- НУДА. Рішення полягає в тому, щоб людина весь час залишалася зайнятою. Може скласти список цікавих занять. У нього може бути можливість спробувати нові речі або відновити забуті проекти.
- ПІДВИЩЕНИЙ АПЕТИТ.Нікотин - пригнічувач апетиту. Нікотин не потрібен для набору для виживання.
- ГОЛОВНИЙ БОЛЬ. У перші дні людина може відчувати розгубленість або головний біль, бо організм виводить токсин і адаптується без нікотину. Для полегшення виведення токсинів рекомендується збільшене споживання води та фізичні вправи.
- ВТОМ. Спочатку спостерігається втома і занепокоєння протягом дня. Вони виникають через те, що в організмі вже немає нікотину зі стимулюючою роллю. Парадоксально, але рішення полягає у виконанні фізичних вправ та достатньому відпочинку протягом ночі.
- НІКОТИНОВІ ЗАМІСТНИКИ ТА ІНШІ ВАРІАНТИ. Замінник нікотину можна використовувати у формі пластиру або жувальної гумки для боротьби з фізичними симптомами абстиненції. Ці продукти відпускаються без рецепта.
У разі невдачі спробуйте ще раз!
Багато людей, які кидають палити, кілька разів зазнають невдачі, перш ніж досягти успіху. Якщо це трапляється, рекомендується не здаватися, а натомість зупинись! Кинути сигарету і зрозуміти, що він не зазнав невдачі, а лише зробив невеликий об'їзд. Людині добре пам’ятати глибоке бажання кинути палити, пам’ятати про переваги цієї та іншої вправи, що робить справи кращими.
ПРОСИТИ ПРО ДОПОМОГУ. Нікотин викликає звикання. Мозок, який говорить курцеві кинути палити, також викликає звикання. Курець може попросити про допомогу друзів, родину, групу підтримки або консультанта.
Відмова від життя.
Курці, які хочуть кинути, тепер мають дієвий план. Цю залежність можна подолати. Це полегшує здоров’я. Відмова від куріння дає людині можливість відмовитися від інших нездорових звичок.