Видимий абс, як нарешті змусити їх з’явитися
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Наявність видимих абс - це те, що турбує багатьох культуристів, але не тільки.
У сучасному суспільстві наявність видимих абс - ознака краси, особливо з усім, що ви бачите на обкладинках журналів та по телевізору.
Крім того, наявність видимих черевних м’язів порівнюється із ознакою хорошого фізичного здоров’я. Оскільки насправді, щоб мати видимий абс, ви повинні мати досить низький показник маси жиру, і знаючи, що високий рівень жиру пов’язаний з багатьма патологіями, такими як холестерин або діабет, ми можемо зрозуміти причину.
Навіть якщо наявність відносно низького рівня жиру і, отже, видимих абс може бути ознакою гарного здоров’я, ми не будемо цього приховувати, саме завдяки своїй фізичній привабливості та своїй сексуальній стороні ми хочемо мати тіло мрійливим і явним пресом.
Як мати видимі абс ?
Для того, щоб з’явитись абс, вам слід знати кілька речей.
Насправді абс часто ховається під шаром жиру та/або води, що є більш-менш важливим, але вони також можуть не розвиватися.
Хтось скаже вам робити довгі серії хрускіт, щоб розтопити жир на животі, а інші захочуть продати вам дивовижні креми або капсули, націлені на жир на животі, але не обманюйте себе цими прекрасними обіцянками, це не працює. шлях.
Вам потрібна певна кількість жиру
Якщо абс не видно, вони часто покриті більш-менш товстим шаром жиру. Загалом, ми починаємо бачити, що вони з’являються нижче 15% жиру в організмі, і вони будуть більш скорочені приблизно на 10% або менше.
Будьте обережні, однак, залежно від людини, преси будуть більш-менш розвиненими, матимуть більш-менш різну ширину та інший рельєф. Відсутність розвитку дасть гладку і рівну обробку.
Зверніть увагу, що крім жирового шару, підшкірна затримка води також може маскувати ваш живіт.
Буде корисно бути обережним, щоб не вживати занадто багато солі у своєму раціоні, оскільки це сприяє затримці підшкірної води. Якщо вам потрібно бути обережними щодо споживання солі, найбільше проблем буде створювати не той, який ви додаєте до своїх страв, а той, який виробники додають як підсилювач смаку або консервант, і який вам не пахне обов’язково коли ви їсте ці страви.
Тому не забудьте прочитати етикетки товарів, які ви купуєте в магазині, дивлячись на кількість солі на 100 г кожного товару. І по можливості готуйте їжу самостійно, щоб контролювати споживання солі у вашому раціоні. Щоб дізнатись більше про затримку води, прочитайте цю статтю.
Ми не націлені на втрату жиру
Дійсно, ми не можемо реально націлити втрату жиру, ми не обираємо місце, де хочемо втрачати жир, практикуючи ту чи іншу вправу щодо тієї частини, яку хочемо висушити, за винятком, можливо, нижче певного порогу жирової маси та певної м’язи зрілість.
Дуже часто тією частиною, де ми хочемо втратити жир, є саме та область, де ми втратимо його в останню чергу.
Це важко прийняти, але це і є, як правило, місце у вашому тілі, де жир спочатку осів, і важче висихати.
Наприклад, у моєму випадку я, як правило, зберігаю спочатку на ділянці нижче пупка, і коли я хочу висохнути, щоб чітко видно м’язи преса, це область, яка висихає найдовше.
Ви зрозумієте, щоб розкрити свої черевні преси, якщо ви перебуваєте в тій же ситуації, що і я, і жир легше осідає на області живота, вам доведеться йти за волоссям.
З іншого боку, якщо я щось помітив після кількох років силових тренувань, це те, що жир набагато легше осідає на більш м’язових та активних ділянках нашого тіла, як це стосується рук, литок або верхній абс.
Дійсно, якщо жир легше прикріплюється до нижньої частини живота, то це тому, що він часто менш м’язовий і менш напружений, ніж верхня частина прямого живота.
Нижче певного рівня жиру в тілі, близько 15%, обробка нижньої частини живота може навіть збільшити використання жиру в цій області.
Тому ми не повністю націлені на втрату жиру, за винятком, можливо, певного рівня розвитку м’язів та певного рівня жирової маси.
Сидяча людина з рівнем жиру в організмі більше 15% не матиме такої ж здатності спалювати жир, як досвідчений культурист, маючи менше 15% жиру в організмі.
Працюйте над ними, щоб полегшити їх
Ми всі маємо основу преса, навіть якщо ми їх більше не відпрацьовуємо, тому що вони беруть участь у багатьох повсякденних рухах та у багатьох вправах для обтяження.
З іншого боку, у вас можуть бути не дуже широкі і не дуже пишні абс.
Навіть якщо черевні преси - це не м’язи, які ми хочемо багато розвивати, може бути цікаво попрацювати над ними, щоб надати їм трохи більше ширини та товщини, щоб з певного рівня жирової маси вони легше сприймали світло і віддавали враження глибини.
Крім того, ми можемо помітити різницю в розвитку між верхньою і нижньою частиною преса, як я вже згадував раніше.
Часто нижня частина черевної порожнини менш розвинена, тут може бракувати естетики, і жир легше осідає в цій області.
Тому може бути цікаво зосередитись на нижній частині живота, через вправи на підйом тазу тощо.
Не соромтеся звернутися до категорії бодібілдингу мого блогу, щоб знайти вправи для живота.
Не нехтуйте глибоким черевним пресом
Видима частина преса, яка складається з прямого живота та зовнішніх косих м’язів, відіграє важливу роль з естетичної та постуральної точки зору, але є також глибокі черевні преси.
Вони, що складаються з поперечних м’язів та внутрішніх косих м’язів, навіть якщо їх не видно, опосередковано відіграють певну роль у фізичному аспекті.
Дійсно, їх головна роль швидше фізіологічна, тобто їхня роль полягає в утриманні внутрішніх органів і забезпеченні належного обслуговування черевного пояса.
Відсутність розвитку внутрішнього черевного преса запобіжить появі тонкої талії, а оскільки жир набагато легше осідає на менш активних і менш м’язових ділянках, ви поступитеся місцем вісцеральному жиру, який дасть великий живіт, навіть якщо у вас є очевидний абс.
Для роботи з останньою це трохи інакше, на відміну від прямої м’язи живота, яку ми будемо працювати довгими серіями, поперечні м’язи працюють набагато більше в ізометрії, тобто, практикуючи вправи, наприклад, обшивка або контрольовані дихальні вправи.
Працюючи на цих глибших м’язах, ви зменшите лінію талії. Тому цікаво обробляти кожну частину живота, щоб мати рівний живіт і гарну черевну пластинку.
Що потрібно пам’ятати, щоб у вас були видимі абс
Ви зрозумієте, наявність видимих абс залежить від кількох факторів.
Вам потрібно буде втратити жир, але будьте обережні, ми не націлюємо втрату жиру вище певного порогу маси жиру та певний досвід бодібілдингу.
Це явище спостерігається у більш досвідчених культуристів з нормою жиру в організмі менше 15%.
Якщо у вас 20% жиру в організмі і ви новачок у тренуванні з обтяженнями, те, що ви збираєтеся виконувати багато вправ для живота, ще не означає, що ви дивом розтопите жир, що їх покриває.
Вам потрібно буде втрачати жир по всьому тілу, але, на жаль, у багатьох людей і особливо дорогих чоловіків жир, який зникає в кінці сухого періоду, часто є жиром, який покриває ремінець живота.
Тож запасіться терпінням і паралельно із силовими тренуваннями приймайте трохи низькокалорійну дієту.
Абс може з’явитися, якщо поріз зроблено добре, але, з іншого боку, у них може не бути достатньо полегшення, і тому важливо робити вправи для живота.
Тож ви надасте їм форми та рельєфу, зробивши їх ще більш естетичними.
Дійсно, якщо вони мають більше полегшення, світло буде їх висвітлювати більше.
Щодо форми вашого преса, це частково визначається вашою генетикою. Деякі люди матимуть відносно симетричні преси, а інші трохи менше.
Навіть якщо їх загальну симетрію навряд чи можна змінити, ви все одно можете надати їм більше обсягу та кривої, щоб надати більш порожнистий вигляд, коли ви сухі.
Мені було важливо підняти цю тему, тому що я все ще бачу занадто багато людей, які роблять тонни вправ для живота, щоб мати видимі абс, хоча вони ніколи раніше не відвідували тренажерний зал.
Отже, однією з переваг роботи живота з початком роботи є надати їм якомога більше вигину та полегшення, щоб зробити їх більш естетичними, коли жир зник.
Інший інтерес, звичайно, зробити їх сильнішими для поліпшення вашої постави, і я маю на увазі, зокрема, більш глибокі м’язи, такі як поперечний м’яз та внутрішні косі м’язи, які дозволяють підтримувати ваші внутрішні органи, а також мають плоский живіт і талію. чудово.
Для цього можуть бути цікавими вправи на оболонки та контрольовані дихальні вправи в ізометрії.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і ви змогли допомогти вам зрозуміти, як досягти видимих абс. Скажіть мені до речі в коментарях, якщо ви вже знали ці поняття.
Якщо ви хочете знайти інші статті про спосіб життя та добробуту, я запрошую вас ознайомитись із розділами щодо способу життя та добробуту в блозі. І якщо ви хочете дізнатися більше про харчування, щоб набрати м’язи або втратити жир, не соромтеся проконсультуватися з категорією харчування .
Ви можете завантажити мій путівник безкоштовно “3 секрети нарощування м’язів"І підписатись на мою сторінку у Facebook, мій акаунт в Instagram, а також на мій канал Youtube
Дякуємо, що прочитали цю статтю і до нових зустрічей.