Десять несподіваних елементів повсякденного життя, які можуть вплинути на якість сну
Тому, неадекватна дієта може серйозно вплинути на сон, при цьому дослідження наводять як приклад нездорову дієту - наприклад, дуже пізні вечері. З іншого боку, дослідження показали, що у випадку з людьми, які регулярно подають вечерю дуже пізно, ця звичка може не сильно вплинути на якість сну, але якщо це трапляється дуже рідко, то найкраще буде від цих пізніх страв відмовляються.
Дослідження також показали, що зубна паста з сильним ментольованим ароматом може вплинути на якість сну. Дослідники заявили, що запах м’яти стимулює мозок, змушуючи його почуватись «неспаним». Тому рекомендується, щоб зубна паста, яка використовується ввечері, мала, наприклад, смак полуниці.
У той же час дослідження показали, що вибір дуже гарна книга Замість розважальних шоу це не ключ до гарного сну. Захоплююча, захоплююча та інтелектуально вимоглива перед сном гарна книга може негативно позначитися на якості сну.
Куріння перед сном повністю заборонено. Багато людей можуть думати, що викурена сигарета перед сном може заспокоїти нерви, але, на жаль, нікотин також є стимулятором, тому сигарета може впливати на якість сну.
З іншого боку, вмивання обличчя холодною водою Це допомагає закрити пори, але також стимулює організм, виділяє енергію, щоб тіло залишалося теплим і не спало. Таким чином, для того, щоб сон був кращим, землю слід вмивати обличчям теплою водою, а холодну воду тримати перші години ранку.
Також не рекомендується залишати їх підключеними до мережі у спальні електронні пристрої такі як комп'ютер та телефон. Згідно з дослідженнями, світло, яке вони випромінюють під час зарядки, досить сильне, щоб порушити сон, особливо синє світло, яке найбільше впливає на цикл сну і неспання.
гніздування У теплій постелі здається хорошим початком спокійної ночі, але підвищення температури тіла може порушити сон. Якщо люди сплять з іншими людьми, домашніми тваринами або використовують плюшеві постільні приналежності, тоді рекомендується, щоб температура в кімнаті була нижчою.
одночасно, лимонний чай це може здатися гарною альтернативою капучино після обіду, але це може вплинути на сон. Аромати лимона та інших цитрусових можуть посилити розумову стимуляцію, а також збільшити енергію. З іншого боку, рекомендується не прати постільну білизну лимонним миючим засобом.
Більшості людей легше запам’ятати, як приймати ліки перед сном, але деякі дієтичні добавки, такі як В6 і В12, та інші методи лікування, такі як стероїди, можуть впливати на нічний сон.