Десять порад для здорового та довгого життя - Аптека Alphega
Кожен хоче якомога довше залишатися здоровим і в тонусі. За допомогою здорового способу життя ми можемо внести свій особистий внесок у цьому питанні. Найважливішими факторами є дієта, фізичні вправи та сон, відмова від споживання шкідливих речовин та наближення позитивного ставлення. Свідомий спосіб життя допоможе вам залишатися у формі до глибокої старості. Ми пропонуємо 10 порад, яким ви можете слідувати, щоб зберегти своє здоров’я та якість життя надовго:
1. Здорове харчування
Мало що важливіше для здоров’я, ніж здорове харчування. Вживайте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, бажано сирими, усіх кольорів та асортиментів. Трохи м’яса, багато рослинних вуглеводів, велика кількість бобових, нежирних молочних продуктів і трохи жиру - це не тільки підтримає ваші життєві функції, але зміцнить імунну систему.
2. Повна гідратація
Нестача води впливає на організм людини: вода є важливим елементом у вмісті клітин, основним компонентом крові. Неправильне зволоження вплине на кровотік. Все тіло буде харчуватися менше, страждатиме потужність мозку та сила концентрації. Для зволоження використовуйте воду, фруктові соки або трав'яний чай, забезпечуючи мінімальне споживання 2 літрів рідини щодня.
3. Регулярний рух
Регулярні заняття спортом на витривалість корисні як для фізичного, так і для психічного розвитку, будучи оптимальним методом підтримки тіла у формі. Спорт допомагає зміцнити захисні сили організму, зменшити симптоми стресу та запобігти хворобам серця та кровообігу, діабету, надмірній вазі та остеопорозу. З плином віку, включаючи розумові здібності, він отримує користь від занять спортом.
Будь-яка форма фізичних вправ допомагає підвищити ваше самопочуття: щоб уникнути хвороби, рекомендується мінімум 30 хвилин легких фізичних вправ 5-7 разів на тиждень. Ніколи не пізно почати займатися спортом. Навіть люди, які починають у ранньому віці, негайно отримують користь від позитивних наслідків руху.
4. Багато чистого повітря і світла
Кисень пробуджує життєвий дух і мобілізує силу витривалості організму. Тому важливо щодня виходити на вулицю, включаючи зиму. Ще один корисний ефект прогулянок на свіжому повітрі: ми піддаємося дії світла, що позитивно впливає на наш настрій. Впливаючи на світло, ми виробляємо нейронний передавач, який називається серотоніном, який допомагає нам поліпшити наш загальний стан. Навіть у похмурі дні природне світло набагато сильніше, ніж світло в приміщенні. Крім того, світло важливий для виробництва вітаміну D, необхідного для стійких кісток.
5. Розслаблення, щоб знайти рівновагу
Стрес, хаос і психічний тиск впливають на силу витривалості. Руйнування балансу між стресом і розслабленням може призвести до важких психічних та фізичних захворювань. Тому найпізніше, коли стрес і хвилювання виходять з-під контролю, настав час зробити крок назад. Такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів за допомогою методу Якобсена або йоги допоможуть вам відновити рівновагу та душевний спокій.
6. Достатній і регулярний графік сну
Сон - це основна потреба, яку ми повинні регулярно задовольняти, а також харчування та зволоження. Сон є незамінним для життя і основною умовою розвитку, добробуту та здоров'я. Під час сну метаболізм знижується, залишаючи механізми відновлення, щоб взяти на себе.
Імунній системі, травленню, кровоносній системі та серцю, нервовій системі та мозку потрібен сон для регенерації. Таким чином, сучасні дослідження показують, що люди, які регулярно мало сплять, мають більший ризик серцевого нападу.
7. Регулярні розумові пробіжки
"Робота продовжує життя, лінь скорочує" Це прислів'я стосується як нашого тіла, так і психіки, оскільки, як і м'язи, мозок повинен підтримувати активність - тобто протягом усього життя. Він починає розкладатися, і навпаки, мозок можна тренувати, як м’яз.Щоб підтримувати психічну форму, потрібно тренувати свою сіру речовину щодня.
8. Шкідливі речовини, ризики для здоров’я
Куріння шкодить здоров’ю, а саме кожній сигареті! Однак кинути палити ніколи не пізно. Ваше здоров’я набуде сили, навіть якщо ви кинете палити після багатьох років нікотинової залежності. Таким чином, через 10 років після відмови від куріння ризик раку легенів дорівнює ризику некурців. Те саме стосується захворювань кровоносної системи та серцевих захворювань, а саме після 15 років.
Помірне вживання алкоголю в принципі не є шкідливим. При споживанні в помірних кількостях це може мати навіть позитивні ефекти. Але переконайтеся, що ви не п’єте більше маленької склянки алкоголю, а потім кілька вихідних, оскільки безпечного вживання алкоголю не існує.
9. Здорові стосунки
Подобається це нам чи ні, кожен із нас є частиною мережі взаємовідносин. Успішні міжособистісні стосунки є важливим фактором якості життя, психічного та фізичного здоров’я. Живі та виконані стосунки починаються із здорових стосунків із собою та життям.
10. Позитивне ставлення
Люди з позитивним життєвим настроєм мають кращі стратегії психічного виживання. Він приймає менше стресу, захищаючи тим самим свою оборонну силу. крім того, люди з позитивним ставленням охочіше практикують самоіронію, демонструючи тим самим суверенітет і спокій.
Відкритість, наприклад, у спілкуванні з людьми з різним досвідом та способом життя, допоможе вам залишатися гнучкими. Оскільки ті, хто потрапляє в однакові повторювані схеми життя, обмежують свої шанси піддатися переживанням і тим самим втрачають шанс підтримувати свій мозок активним.