Десять порад кинути палити - для вас, дитино!
Яка краща причина кинути палити, ніж бути вагітною? Тим не менше, нелегко відмовитись від сигарет на ніч. У нас є десять корисних порад та хороші адреси для підтримки.
1. Найкраще зупинитися повністю, і зробити це негайно
Це звучить радикально? Це є. Але, можливо, вам допоможе невеликий арифметичний приклад: якщо ви вирішили викурювати лише п’ять сигарет на день з початку вагітності, тоді ваша дитина викурить загалом 1400 сигарет. Тут ви можете прочитати, як сигарети отруюють майбутню дитину. Дослідники також виявили, що куріння навіть змінює геном майбутньої дитини та збільшує ризик захворювання легенів у подальшому житті.
2. Знайдіть підтримку в повсякденному житті
Це може бути ваш партнер, ваша акушерка або хороший друг. У будь-якому випадку, хтось, з ким ви можете обговорити свою мету, хто додає вам сміливості і кому ви можете зателефонувати, якщо вас турбує слабкість.
3. Зробіть свою квартиру квартирою для некурців
Сигарети, попільнички та все інше, що нагадує вам про куріння: поза ними! Будь то члени сім'ї чи друзі: заради вашої дитини вам також слід утримуватися від куріння у своєму оточенні.
4. Уникайте спокусливих ситуацій
Коли ви взяли до цього часу сигарету? Після сніданку, з друзями після обіду, під час робочої перерви чи коли ви зголодніли? Проаналізуйте, що таке спокусливі моменти, і спробуйте уникати їх або змінювати ритуали.
5. Ставтесь позитивно до симптомів відміни (якщо це можливо)
Гаразд, не так просто, коли тяга до сигарети змушує вас блукати по квартирі. Але майте на увазі: симптоми відміни є ознакою того, що у вашому організмі все менше і менше нікотину - в тому числі і у вашої дитини. Найважчі симптоми абстиненції закінчуються через десять-дванадцять днів. А до того часу: відволікайте, як тільки можете!
6. Вийти на свіже повітря
Поки що ви завжди інфікувались лише один раз, коли виходили з дому? Тепер ви (і ваша дитина теж) можете насолоджуватися свіжим повітрям без будь-якого присмаку. Заняття спортом створюють гарний настрій - і це допомагає продовжувати відмовлятися від сигарет.
7. Не дозволяйте рецидивам знеохочувати вас
Звичайно, мета - ніколи більше не палити. Але тепер ви зрештою знову стали слабкими? Дурний, але немає причин негайно здаватися. Ваша дитина отримує користь від кожної сигарети, яку ви не палите. Отже: Позначте рецидив і рухайтеся далі!
8. Нагороджуйся за кожен некуримий день
Ви пройшли ще один день без сигарети? Повага! Як щодо видимої винагороди? Наприклад, ви можете заощадити гроші на сигарети і здійснити маленькі бажання.
9. Створіть ритуали, що дозволяють почувати себе добре
Голод, втома, розчарування: ось типові почуття, які змушують людей тягнутися до сигарети. Як щодо жменьки горіхів або фруктів проти тяги, дрімоти проти втоми (як вагітна жінка вам це дозволено!) І улюблена музика у вухах для кращого настрою?
10. Отримайте підтримку від професіоналів
Поодинці, чи швидко ти рецидивуєш, незважаючи на всі зусилля? Тоді нехай професіонали вас підтримають!
Наприклад
- від Німецького центру досліджень раку, також за особистими порадами, в Інтернеті та по телефону!
- Або з Федерального центру медичної освіти
- Крім того, Університетська клініка Тюбінген пропонує онлайн-програму щодо відмови від куріння, особливо для вагітних жінок.