Десять порад, щоб уникнути набору ваги під час свят - дієта; Дієта
Чи не правда, що кожного року ви прагнете не набирати вагу під час зимових канікул? Однак на початку січня ви виявили, що більше не можете носити спідниці чи куртки? Ах, трапилось ще раз перебільшувати, хоча у вас складається враження, що ви, навпаки, утримались від якихось солодощів або продуктів з високим вмістом жиру. Але цього року ви дотримаєте слово.
Ми наближаємося до періоду, який можна було б охарактеризувати як своєрідну «зону сутінків» фігури, адже гастрономічні спокуси з’являються скрізь: офісні вечірки, сімейні свята, щорічні «зустрічі» (організовані за принципом «Принаймні бачитися на Різдво ".). Але цього року ваша фігура буде готова до всього цього, дотримуючись десять простих і простих на практиці правил.
Ви будете зважуватися раз на тиждень
Навіть якщо ми часто не можемо цього терпіти (особливо коли ми сидимо на дієті, оскільки це завжди говорить нам правду), ваги покажуть вам, наскільки ви поважаєте свій план не набирати вагу в цей період. Єдине правило, про яке потрібно пам’ятати, полягає в наступному: однаковий масштаб, однаковий час доби, той самий день тижня. Непогано було б вибрати для цієї мети понеділок, адже таким чином ви почнете тиждень, точно знаючи, як справи. Якщо ви набрали вагу, зробіть це мотивацією, яка стимулюватиме вас у найближчі дні.
Ви не будете «натискати на курок» із запланованих фізичних тренувань
Регулярні фізичні вправи спалюють калорії і допомагають тримати вагу під контролем - але лише за умови сумлінності. Під час напружених канікул у вас може виникнути спокуса відмовитись від програми, якої ви неухильно дотримуєтесь протягом усього року. Було б ганьбою втратити накопичене до цього часу всього за кілька тижнів, тому робіть все, щоб не відхилятися.
Не карайте себе, повністю відмовившись від солодощів
Це не впало до іншої крайності. Візьміть торт, скибочку торта, трохи цукерок або печива. Тільки будьте обережні, щоб не перебільшити кількісно (забудьте «просто це, і все готово»), але дозвольте собі трохи побалувати. Насолоджуйтесь вишуканим смаком, повільно жуючи, і він триватиме довше. Якщо ви накладете абсурдні обмеження, не виключено, що за короткий час ви «провалитесь» у величезній коробці солодощів.
Ви ніколи не скажете: «Я все одно багато їв, тому я можу насолоджуватися вечерею.
Гаразд, так трапилося: ви щедро обідали в компанії друзів. Ви випили склянку вина, з’їли кілька скибочок хліба і насолодилися апетитним десертом. Якщо ми зробимо розрахунок, ми, мабуть, прийдемо до висновку, що ви засвоїли близько 500 - 600 калорій. Якщо у вас подібне застілля на вечерю, ви, ймовірно, додасте щонайменше 1000 калорій. Найкраще розглядати обід як "нещасний випадок" і відновити звичну дієту.
З’їжте щось перед тим, як піти на вечірку
Вас запрошують на вечірку і ви готуєтесь до цього випадку: ретельно підібраний відповідний одяг, макіяж та зачіска. Дзеркало говорить вам, що ви виглядаєте чудово. Але ви нічого не забули, правда? Відкрийте холодильник і погризте щось легке, але з великим вмістом білка: йогурт, сир, салат з курки або тунця. Таким чином, ви не будете безпомилково «спокушані» усіма такими спокусливими продуктами з такою кількістю калорій, які подаватимуть на вечірці. Краще б обмежитися вживанням чогось легкого: креветок, сирих овочів або страв з курки. Наскільки це можливо, уникайте продуктів, що містять соус (ви уникнете накопичення сотень, навіть тисяч калорій).
Це не дуже близько до буфету
Щоб не потрапити в пастку таких спокусливих продуктів (принаймні оптично, але вони, безумовно, дуже смачні), наповнюйте свою тарілку свіжими фруктами або овочами, а з інших продуктів просто трохи смакуйте. В принципі, намагайся не сидіти біля буфету, щоб не гризти по-різному, не усвідомлюючи цього.
Пийте якомога більше води
Солона їжа, кабіни літаків під тиском, гаряче і сухе повітря в машині (ви просто їдете у відпустку, чи не так?) Чи всі фактори сприяють швидшому виведенню води з організму, і незабаром після цього ви відчуваєте, що рот сушить. Уникайте соків і соди (вони містять багато калорій) і довіряйте класичній звичайній воді.
Ви внесете деякі зміни у свій святковий раціон
Відмовтеся від масла і замініть знежирене молоко на знежирене молоко або, для приготування різних вершків, напівжирне молоко. Перетворіть оливкову олію на союзника для приготування стейків та салатів. Замість густих і калорійних соусів використовуйте овочі, нарізані кубиками (цибуля, морква, селера або кмин).
Включіть в меню овочі
Навіть якщо це саме для вас (хоча, швидше за все, інші гості також будуть спокушатися), подайте гарнір з варених овочів, таких як цвітна капуста або брокколі. Рекомендується також зелена квасоля. Ці овочі мають високу калорійність і, крім того, допомагають викликати ситість - так ви будете менше їсти.
Чи залишилася їжа після вечірки? І що?
Напевно, це трапилося з багатьма з нас: після того, як гості пішли, ми подивились стіл і помітили, що не все, що ми приготували, було спожито. Звідси до жування "трохи". а потім "ще трохи". це лише один крок, але ви дуже близькі до накопичення значної кількості калорій. Це можна було зробити лише з овочами або салатами (припускаючи, що останні не містять соусу). Решту віддайте жебракові.
Стаття Грети Харжі