Десять продуктів для довгого та здорового життя ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Вони знижують рівень холестерину, сприяють кровообігу та захищають від серцевих нападів: EAT SMARTER представляє десять продуктів, якими ви можете зміцнити своє здоров’я.
Яблука
Американське дослідження показує: якщо ви їсте щонайменше три яблука на день, ви можете значно зменшити ризик серцевого нападу. Ось що виявили вчені з Університету Міннесоти. Причина: клітковина у фруктах може знизити рівень холестерину до такої міри, що це може називатися зниженням.
За словами дослідника Марка Перейри, десять грамів харчових волокон можуть зменшити ризик серцевого нападу на 14 відсотків, а ризик ішемічної хвороби серця - на 27 відсотків. У яблуці в середньому три грами клітковини. І саме ця клітковина знижує рівень холестерину в організмі та артеріальний тиск.
Смородина
Вільні радикали утворюються в нашому організмі щодня. Це молекулярні сполуки, які можуть атакувати і руйнувати наші клітини. Але є продукти, які можна використовувати проти цих радикалів. Сюди входить смородина. Чорні ягоди, зокрема, містять темно-фіолетові флавоноїди, також відомі як антоціани. Вони уповільнюють вільні радикали в організмі, а також зміцнюють імунітет. Ягоди також доступні у вигляді соку.
Банани
Плоди не тільки містять багато вітамінів, вони також можуть знижувати високий кров’яний тиск. Банани містять велику добову потребу в калії. І саме цей мінерал забезпечує зниження високого кров’яного тиску в нашому тілі, стабілізацію кровообігу та зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Один банан вже покриває 19 відсотків добової потреби в калії.
горіхи
У смачній закусці багато ненасичених жирних кислот. Ці зв’язки життєво важливі для організму. Крім усього іншого, жирні кислоти перешкоджають утворенню відкладень у серцево-судинних судинах. Крім того, горіхи містять багато клітковини, а також вітамін Е. Жменька горіхів на день може підтримати здоровий організм.
риба
Так звані омега-3 жирні кислоти в основному містяться у морських тварин. Це так звані незамінні жирні кислоти, тобто необхідні для життя жирні кислоти. І саме ці жирні кислоти організм не може виробляти сам, оскільки йому не вистачає для цього необхідного ферменту.
Дослідження показують, наскільки важливі ці кислоти для нашого організму. Ті, хто їсть один або два рибних страви на тиждень, значно зменшують ризик раптової серцевої смерті. Оскільки омега-3 жирні кислоти не тільки знижують рівень холестерину, вони також можуть запобігти порушенням серцевого ритму.
Темний шоколад
Є численні флавоноїди, особливо в темному шоколаді. Вони походять з какао і позитивно впливають на серцево-судинну систему. Однак: не слід їсти більше 60 грамів на тиждень.
лляного насіння
Насіння є хорошою альтернативою рибі, оскільки вони також містять високу частку омега-3 кислот. Кислоти важливі, оскільки вони дозволяють крові текти краще по венах. Вони перешкоджають утворенню холестерину і тим самим протидіють захворюванням серця.
Ріпакова олія
Масло подає двигуни як паливо, але воно також захищає наше серце. Знову ж таки, причиною цього є жирні кислоти омега-3. Серед рослинних олій ріпакова олія має найбільшу частку групи омега-3 (близько 9 відсотків) і найменшу частку насичених жирних кислот (близько 8 відсотків).
меду
У солодкій масі численні поліфеноли. Це рослинні антиоксиданти, які перехоплюють агресивні речовини. Таким чином, сприяє кровообігу і серце може працювати краще.
часник
У часнику є алліцин. Цей інгредієнт знижує артеріальний тиск і знижує рівень холестерину. Аліцин також має судинорозширювальну дію, щоб поліпшити кровообіг. Часник благотворно впливає на серцево-судинну систему, що може зменшити ризик серцевих нападів. Часник здоровий, але якщо ви їсте занадто багато, у вас з’являється неприємний запах з рота. Як можна від цього позбутися, можна дізнатись тут.