Десять шкідливих звичок для вашого серця Medlife

Як захистити своє здоров’я/Фото: Reuters

Ми не усвідомлюємо, наскільки важливим є здорове серце, поки воно не починає давати збої. Опинившись там, єдине, що може допомогти їй нормально функціонувати, - це лікування, яке вона приймала протягом усього життя. Але, як і ми, цього більше ніколи не буде. Що стосується серцевих захворювань, найкращою тактикою є профілактика шляхом невеликих змін способу життя.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, серцево-судинні захворювання (ССЗ) є причиною смерті номер один у світі. Близько 17,1 мільйона людей у всьому світі померли від серцево-судинних захворювань у 2004 році, і підрахунки показують, що до 2030 року кількість щорічних смертей від серцево-судинних захворювань зросте до 23,6 мільйонів людей. Найбільше постраждали люди, які живуть у країнах з низьким та середнім рівнем доходу. Зниження доступу до медичних послуг, низька ефективність системи охорони здоров’я, недостатня медична освіта населення, а також низький інтерес до профілактики та раннього виявлення є основними причинами високого рівня смертності від ССЗ.

Спосіб життя відповідає за появу або початок приблизно 80% серцево-судинних захворювань. Це означає, що зміни в нашій повсякденній діяльності можуть забезпечити здоров’я серця, заголовки Health.com. Щоб зберегти своє серце здоровим, перегляньте свій спосіб життя щодо таких нездорових звичок.

1. Залишайтеся на тривалий час без перерви

Ми всі знаємо, що фізичні вправи важливі для загального стану здоров’я, сидячи на стільці або перед телевізором, як на роботі, так і в рекреаційних цілях, негативно впливає на здоров’я серця.

Але важливо не тільки регулярно займатися спортом, але й як можна частіше вставати зі стільця, навіть на хвилину, згідно з дослідженням, опублікованим на початку цього року в European Hearth Journal. Дослідження пропонує невеликі зміни, які можуть бути внесені для підвищення швидкості руху:

вставання під час телефонної розмови;
пряме спілкування з колегою в сусідньому офісі, а не спілкування електронною поштою або телефоном;
централізація принтерів або сміттєвих баків, щоб змусити персонал їздити до них.

"Періодичні фізичні вправи не компенсують часу, який ви проводите сидячи", - пояснює д-р Гармоні Р. Рейнольдс, директор Департаменту серцево-судинних клінічних досліджень медичного центру Нью-Йоркського університету Лангон. Емі Томпсон, головна медсестра Британського фонду серця, додає: "Якщо ви сидите довгий час, важливо часто робити перерви, стоячи. Регулярні фізичні навантаження мають важливе значення для захисту серцево-судинного здоров'я.

З іншого боку, крайнощі, як правило, нездорові. Тому тим, хто хоче розпочати спортивну діяльність, рекомендується програма, частота та інтенсивність якої поступово зростатиме. Адже мета - не продуктивність, а здоровий спосіб життя.

2. Накопичення стресу та інтерналізація депресивних станів

Депресія є одним із незалежних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Зв'язок між цими двома захворюваннями є складним. З одного боку, депресія є показником розвитку серцево-судинних захворювань у здорових людей. З іншого боку, хворі на серце більше схильні до депресії, ніж загальна популяція. Але поєднання двох захворювань здається більш небезпечним, ніж будь-яке з них, вимірюване окремо, згідно з дослідженням університетського коледжу Лондона у співпраці з Версальським університетом.

Однак дослідження показують, що лікування депресії медичними препаратами не завжди допомагає зменшити серцево-судинний ризик, пов’язаний із захворюванням. Тому дослідники вивчають вплив підходу до іншої антидепресантної стратегії, наприклад, аутсорсингу. Підхід до позитивного ставлення в поєднанні з усуненням стресу за допомогою аутсорсингу допомагає зменшити вплив депресії. Крім того, ефективне спілкування з близькими (сім’я, друзі) та зміцнення соціальних відносин позитивно впливають на настрій людини.

3. Ігнорування хропіння

У деяких випадках хропіння може вказувати на розлад сну, а саме на апное сну, стан дихальної системи, що проявляється у вигляді тимчасових (10 секунд) та повторних перебоїв дихання.

Труднощі з диханням можуть призвести до високого кров’яного тиску. Нелікований апное сну збільшує ризик інсульту та інфаркту.

Приблизно половина тих, хто голосно хропе і постійно страждає апное. Вони також мають інші симптоми, такі як втома та денна сонливість. Апное частіше трапляється у людей із зайвою вагою, але не обмежується цим сегментом.

4. Погана гігієна зубів

Хоча причинно-наслідковий зв'язок між проблемами із зубами та захворюваннями серця ще не пояснений, дослідження показують, що накопичення бактерій при запаленні зубів пов'язане з низкою проблем зі здоров'ям, включаючи захворювання серця. Спільна робота експертів у стоматології та кардіології встановила це співвідношення, рекомендуючи кардіологам запитати своїх пацієнтів про проблеми із зубами, а стоматологів - обговорити стан здоров'я серця.

Неправильна гігієна зубів сприяє накопиченню нальоту, загрожуючи здоров’ю зубів. Одна з теорій полягає в тому, що ротові бактерії потрапляють у кров і досягають основних органів. "Запалення сприяє розвитку всіх аспектів атеросклерозу", хвороби, при якій артерії тверднуть і викликають перешкоди, пояснює доктор Роберт Остфельд, професор медицини в Медичному центрі Монтефіоре в Нью-Йорку.

5. Надлишок алкоголю

Інформація про вплив вживання алкоголю на здоров’я багато, різноманітна і часто суперечлива. Однак відомо, що невелика кількість алкоголю, наприклад келих вина, позитивно впливає на здоров’я. З іншого боку, надлишок алкоголю може збільшити ризик високого кров'яного тиску та ризик серцевої недостатності. Крім того, калорії, що містять алкоголь, можуть сприяти надмірній вазі, що в свою чергу впливає на здоров’я серця.

Щоб зберегти здоров’я, пийте в міру. Чоловікам рекомендується не більше 30 мл етанолу на день (еквівалент 700 мл пива/300 мл вина), тоді як жінкам і слабким людям рекомендується половина кількості 15 мл етанолу, повідомляє сьомий звіт Національного комітету з профілактики, виявлення та лікування високого кров'яного тиску (JNC 7).

6. Надмірна вага і нездорова дієта

Нездорове харчування, надмірна вага та серцево-судинні захворювання йдуть рука об руку. Ожиріння є одним із факторів, який може передбачити, незалежно від інших факторів, ризик атеросклерозу, серцевої недостатності та високого кров'яного тиску, пояснює Американська асоціація серця.

Їжа з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин, а також надлишок цукру та вуглеводів - це два харчові гріхи, які багато хто з нас дозволяють собі, незважаючи на вплив на здоров’я. Червоне м’ясо також є одним із продуктів у щоденному меню, хоча різні дослідження показали, що воно збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Здоровий спосіб життя починається зі здорового харчування, яке охоплює всі групи продуктів. Фрукти, овочі, цільні зерна, риба, яйця, несолоний фундук та насіння не повинні бути відсутніми в меню. Хороший вибір - нежирне м’ясо з нежирними молочними продуктами.

Фрукти та овочі вважаються продуктами, що сприяють здоров’ю серця. Згідно з продовольчим посібником США. протягом 2010 року близько 2 з половиною порцій овочів та фруктів на день сприяють зменшенню на 20% ризику серцево-судинних захворювань.

7. Надлишок солі

Дослідження пов’язують надлишок солі з такими захворюваннями, як високий кров’яний тиск, проблеми із серцем, хвороби нирок, рак шлунка та остеопороз.

За даними ВООЗ, загальна кількість солі не повинна перевищувати однієї чайної ложки (6 г) на день, але сюди входить сіль, взята з хліба, консервів, оброблених продуктів тощо. Для людей з діагнозом високий кров'яний тиск дозволена кількість натрію нижча.

Зв’язок між курінням і серцевими захворюваннями не є секретом для курців. Пачки сигарет містять попередження щодо цього. Куріння є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Ризик зростає із збільшенням кількості викурених сигарет та з часом.

Нікотин, присутній у сигаретному димі, збільшує ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень кисню, що надходить до серця, підвищуючи кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, збільшуючи ризик згортання крові та деградації клітин в артеріях та інших судинах, заголовки Webmd.com.

Куріння впливає не тільки на курців, але й на оточуючих. Пасивне куріння також виявляється фактором ризику як серцевих, так і респіраторних захворювань або раку. Найбільш страждають діти.

9. Відсутність регулярних перевірок

Регулярна перевірка загального стану здоров'я сприяє своєчасному виявленню основних проблем зі здоров'ям. Тести можуть показати рівень холестерину, вуглеводів та артеріального тиску. Якщо значення високі, вони вказують на високий ризик серцево-судинних захворювань.

10. Ігнорування сигналів, поданих тілом

Коли ви втомлюєтеся після мінімальних зусиль або вам важко дихати після діяльності, яку донедавна ви могли обходити без проблем, організм намагається сигналізувати про існування проблеми. Хоча іноді це відсутність регулярних фізичних навантажень, це може так само бути проблемою серця. Відповісти може дати лише медичний огляд.

Визначені заздалегідь, проблеми з серцем можна тримати під контролем. Ігноровані, вони погіршуються і стають бомбою сповільненої дії.