Десять важливих правил Центр ожиріння Верхня Баварія
Перелічені нижче «10 важливих правил» прийому їжі, пиття та фізичних вправ допоможуть вам досягти успіху. Рішення - ваша воля навчитися новій харчовій поведінці у зв’язку зі шведською шлунковою смугою.
- Триразове маленьке харчування. Більше немає.
- Їжте повільно і добре жуйте (кожен укус жуйте приблизно 15-20 разів).
- Припиніть їсти, коли відчуєте ситість.
- Не пийте під час їжі.
- Без перекусів між прийомами їжі.
- Їжте тільки свіжу їжу.
- Уникайте продуктів з високим вмістом клітковини.
- Достатня кількість рідини між прийомами їжі.
- Тільки низькокалорійні напої.
- Мінімум 30 хвилин вправ на день.
Правило 1: Три невеликі прийоми їжі на день. Більше немає.
Через стрічку ваш шлунок може поглинати лише вміст маленької йогуртової чашки. Якщо з’їсти більше, то вам стане погано. Якщо ви будете їсти занадто багато регулярно, невеликий шлунок, що залишився, перенапружиться, і ефект від операції буде зведений нанівець. Крім того, часта блювота призводить до ускладнень. Дізнайтеся, скільки може прийняти ваш шлунок, і більше не кладіть його.
Правило 2: Їжте повільно і добре жуйте.
Проковтнута їжа може прослизнути у отвір маленького шлунку, що залишився, лише якщо її пережовували на дуже дрібні шматочки. Тому кожен укус потрібно дуже добре пережовувати. Візьміть достатньо часу, щоб поїсти.
Правило 3: Кидайте їсти, коли відчуваєте ситість.
Як тільки шлунок наповниться, організм отримує сигнал: "У шлунку достатньо їжі". Потім виникає відчуття ситості. Однак пройде певний час, перш ніж ви усвідомите це почуття. Займіться цією вправою і негайно припиніть їсти.
Правило 4: Не пийте під час їжі.
Шведська стрічка для шлунку запобігає переїданню. Якщо пити одночасно з їжею, їжа зріджується. Це суттєво обмежує ефективність шведської смужки шлунку. Зачекайте годину-дві після їжі, щоб випити. Таким чином, почуття ситості зберігається надовго.
Правило 5: Відсутність перекусів між прийомами їжі.
Після їжі не слід їсти нічого до наступного прийому їжі. Перекуси між прийомами їжі - одна з основних причин, якщо ви не худнете достатньо, незважаючи на наявність шведської шлункової стрічки. Найважливіший пріоритет: швидко звикнути до закусок.
Правило 6: їжте тільки свіжу їжу.
Через групу ви можете їсти лише невелику кількість їжі. Ось чому здорове харчування особливо важливо. Ідеально підходять білкові та багаті вітамінами продукти, такі як свіжі овочі, фрукти, м’ясо та зернові продукти. Уникайте продуктів, що містять багато жиру та цукру. Їжте яблука або апельсини і уникайте готових фруктових соків. Попросіть свого лікаря або дієтолога, чи слід приймати вітамінні добавки.
Примітка:
Тверда їжа важливіша за рідину. Якщо ви їсте лише рідку їжу, операція матиме незначний ефект або взагалі не матиме ефекту, оскільки рідина буде протікати безпосередньо через шлунок і не дасть вам відчути ситості.
Правило 7: уникайте продуктів з високим вмістом клітковини.
Їжа з високим вмістом клітковини, така як спаржа, може закупорити обмежений отвір шлунка. Волокнисту їжу неможливо пережовувати в достатній мірі, а слина недостатньо розщеплює їжу. Тому слід уникати продуктів з високим вмістом клітковини. Якщо ви все-таки хочете зрідка їсти спаржу, попередньо наріжте спаржу дуже дрібними шматочками.
Правило 8: Достатня кількість рідини між прийомами їжі.
Саме тому, що ви не повинні нічого пити під час їжі, ви повинні переконатися, що ви п'єте достатньо між прийомами їжі. Від 1,5 до 2 літрів - це нормально.
Правило 9: Тільки низькокалорійні напої.
Напої, включаючи напої, що містять калорії, можуть безперешкодно проходити через шлунок, звужений смугою. Отже, якщо висококалорійні напої продовжуватимуть вживати, втрати ваги буде незначним, навіть якщо ви інакше дотримуєтесь дієти. Отже, дозволяються лише такі напої: вода, мінеральна вода, чай або кава без молока та цукру, низькокалорійні або безкалорійні безалкогольні напої.
Правило 10: Мінімум 30 хвилин вправ на день.
Це правило так само важливо, як і попередні дев'ять. Окрім хорошої, низькокалорійної дієти, важливі і фізичні вправи. Спожиті калорії не сидять на стегнах і животі. Фізичні вправи сприяють поліпшенню загального стану здоров’я. Поки у вас дуже зайва вага, рухатися важче. Але чим більше ви схуднете, тим легше вам буде. Почніть з простої програми: ходьба або плавання. Побудуйте фізичні вправи на велосипеді, бігу та аеробіці. Важливо: Завжди запитуйте у лікаря, які вправи корисні для вас і наскільки ви можете напружуватися.