Детальна дієта Ріни - меню, рецепти та правила - Здоровий спосіб життя
Дієта Ріни - це окрема дієта, розділена на кілька етапів, кожен етап має 4 дні. Це одна з найвідоміших дієт, оскільки дієта Ріни пропонує простий, безризиковий спосіб схуднення. У цій статті ви знайдете корисну інформацію про детальну дієту Ріни, щоб дізнатися, як ви можете її дотримуватися.
Як і будь-яка дієта, ліки Ріна припускають, що ваше тіло буде функціонувати відповідно до усталеної дієти. Особливо для дієти Ріна докладно, що кожен день організм буде отримувати лише один тип їжі, що сприяє полегшенню травлення.
Дієта Ріни отримала підтвердження від дієтологів та кардіологів, рекомендована особливо тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, таким чином, маючи переваги в регулюванні артеріального тиску.
Детальна дієта Ріни
Найважливіші принципи в режимі Ріни
У лікуванні Ріни найважливіше - це поважати дні, починаючи з білкового дня, продовжуючи овочевий день, вуглеводний день і закінчуючи фруктовим днем, а потім після детоксикаційної перерви. Після завершення повного циклу схуднення Ріна ми переходимо до етапу обслуговування.
Харчування протягом дня роз'єднане, сніданок залишається незмінним. Раз на 28 днів ви можете вибрати "День 5", Який буде днем детоксикації. У цей день ви будете пити тільки воду. Однак це необов’язково.
Крім того, як і будь-який режим схуднення, Ріна - це дієта, яка передбачає поєднання із спортом та споживанням води. Щонайменше 1,5 л води на день, щонайменше 30 хвилин вправ.
Дієта Ріни на дні - Дієта Ріни 90
Режим Ріни найчастіше зустрічається у 90-денному варіанті. Упродовж дієти Ріна снідає один і той же сніданок, що складається ТІЛЬКИ з фруктів.
У білковий день можна їсти тільки білки: м’ясо, яйця, сир. Але вони не змішуються між собою. Вибирайте або м’ясо, і яйця, або сир. У день крохмалю споживаються складні вуглеводи: крупи, овочі, коріння.
Подивіться, які є найбільш відомі та використовувані дієти для схуднення ТУТ
У день вуглеводів споживають переважно листя та тістечка. Цього дня також приймаються солодощі, особливо темний шоколад.
День вітамінів орієнтований виключно на свіжі фрукти та овочі.
Детальна дієта Ріни - Додаткові правила
У випадку 90 днів надзвичайно важливо суворо дотримуватися правил щодо кожного циклу (4 дні в однаковому порядку).
Між обідом і вечерею вживається лише вода, кава або чай без цукру.
Щодня дозволяється ложка олії або столова ложка вершкового масла/вершків. Овочі дозволяються щодня, а також фрукти (лише сніданок). Сухофрукти та насіння також можна додавати щодня до фруктів - це лише на сніданок.
Їжа дозволена
Залежно від дня дозволяються такі продукти:
День 1 - Білки: нежирне м’ясо (риба, курка, індичка, яловичина, нежирна свинина), яйця, сир, молоко, йогурт та ін.
2 день - Овочі: брокколі, гриби, баклажани, квасоля, нут, сочевиця тощо.
День 3 - Вуглеводи: макаронні вироби (метелики, короткі макарони, спагетті, тейтей, cus cus), біле і цільне борошно, темний шоколад
День 4 - Вітаміни: свіжі фрукти та овочі
УВАГА: Сніданок щодня однаковий: лише фрукти. Це правило ніколи не змінюється.
Дієта Ріни 1 день
У дієті Ріни 1 день білковий день. Тут можна їсти лише білок: або м’ясо, і яйця, або сир.
В обід ви можете вибрати будь-який вид смаженого на грилі або вареного м’яса: індичку, курку, яловичину, свинину тощо. За вечерею можна їсти ту ж їжу, що і за обідом, але наполовину.
Якщо ви не хочете їсти м’ясо, замініть його на обід 3-4 вареними або смаженими яйцями або максимум 200 грамами йогурту/сиру. На вечерю зменшіть до 1,5 - 2 яєць і 100 грам йогурту або сиру. Що стосується м’яса, ви також можете поєднувати його з овочевим салатом, дозволеним щодня.
Подивіться, які є найбільш відомі та використовувані дієти для схуднення ТУТ
Рецепти білкової дієти Ріни на 1 день
Існує багато рецептів білків для дієти Ріни. Ви можете приготувати курячу грудку на грилі, грудку індички на грилі, варені яйця або бенедикт, навіть цей день можна приготувати вершковий сир, якщо замість м’яса та яєць ви вибираєте сири.
Коли ми говоримо про дієту Ріна, ви можете знайти рецепти білків у спеціальних групах, ви можете навіть попросити інших людей, які дотримувались цієї дієти, або ви можете звернутися до дієтолога, щоб скласти план рецептів на цей день білка.
Меню дієти Ріни 1 день
Сніданок: Свіжі фрукти (яблука, груші, банани, вишні, абрикоси тощо)
Варіант 1: Курка на грилі або запечена з вареним яйцем та салатом з руколи, валеріаною та невеликим помідором. Для салату ми не будемо використовувати олію, а лише томатний сік або трохи соку, в якому варилося м’ясо. Ви також можете додати часник або трохи цибулі, але також інші спеції, які вам подобаються.
Варіант 2: Запечені котлети з фаршу з індички. Олія не потрібна. Просто покладіть їх у лоток і переверніть, якщо потрібно, з іншого боку. Додайте невеликий салат з овочів або зеленого листя або морквяне пюре, без жиру, лише трохи солі.
Варіант 3: Запечена риба з часниковим соусом (часник з йогуртом і кропом) та салат з невеликими листочками з шматочками яєць.
Варіант 4: Куряча грудка в овочевому супі. Змішати подрібнений часник з розмарином та оливковою олією, нарізати великий баклажан, потім залити олією скибочки баклажанів і підрум’янити їх з обох сторін. Зверху покладіть скибочки помідорів і посипте петрушкою. Курячу грудку відварити на овочевому бульйоні, потім підрум’янити з двох сторін. Подавати з салатом або скибочкою хліба.
Вечеря: За вечерею можна з’їсти все, що з’їли за обідом, але лише половину суми.
Дієта Ріни 2 день
Овочі готують до дієти Ріна на 2 день. Сніданок також буде з фруктами, тоді в обід можна їсти свіжі овочі в духовці або на пару. Якщо ви не хочете овочів, можете замінити їх крупами або картоплею, нутом, квасолею, горохом.
На обід можна також з’їсти суп з хлібом (або без шматочка хліба). В обід вони їстимуть ту ж їжу, що і в обід, але в обід лише половину суми. Тут можна відмовитися від скибочки хліба.
Сніданок: Свіжі фрукти (яблука, груші, банани, вишні, абрикоси тощо)
Обід: Запечені овочі з часником, овочевий крем-суп
Вечеря: За вечерею можна з’їсти все, що з’їли за обідом, але лише половину суми
Рецепти дієти Ріни 2 день
Брюссельська капуста, запечена - Очистіть близько 300 г брюссельської капусти, приправте чорним перцем і запікайте майже годину. Час від часу відкривайте духовку і перевертайте капусту з усіх боків. Потім дістаньте і подавайте з зеленню.
Дієта Ріни 3 день
3 день - день вуглеводів. На 3 день дієти можна починати з листкового тіста. Сніданок буде насичений фруктами, а в обід можна з’їсти тістечка, піцу, макарони, гриби, хліб. Ви легко можете з’їсти 3-4 скибочки хліба з овочевою закускою.
За вечерею, в день дієти Ріни 3, ви можете споживати за кожен цикл цього дня скибочку торта або солодощі, особливо темний шоколад. Ви також можете замінити ці продукти морозивом - 3 склянками морозива або невеликим пирогом.
Сніданок: Свіжі фрукти (яблука, груші, банани, вишні, абрикоси тощо)
Обід: В обід ви можете використовувати свою фантазію, оскільки у вас не надто багато обмежень. Просто не потрібно поєднувати вуглеводи з м’ясом або білком. Ви можете вибрати веганську піцу, макарони з овочами та десерт.
Вечеря: За вечерею можна з’їсти все, що з’їли за обідом, але лише половину суми
Рецепти 3 день
Піца Маргарита - розчиніть чайну ложку дріжджів у теплій воді протягом 4-5 хвилин. Додайте склянку борошна грубого помелу, склянку теплої води, 3 столові ложки ячмінного борошна, 1 столову ложку вівсяних висівок і столову ложку рослинного масла. Покладіть шпинат, нарізані скибочками помідори, моцарелу, орегано, подрібнений часник, базилік і трохи перцю поверх вершини піци.
Дієта Ріни 4 день
День 4 - день вітамінів. У дієті Ріна 4 день - це день свіжих фруктів та овочів. Тут ви будете споживати лише фрукти, сухофрукти, суміші горіхів і насіння, але їх також можна вживати з овочами, дозволеними щодня.
Подивіться, які є найбільш відомі та використовувані дієти для схуднення ТУТ
Ви також можете замінити фрукти натуральними соками без цукру. Склянку натурального фруктового соку без цукру та підсолоджувачів можна вважати їжею, особливо під час сніданку. 25 грамів кожного фрукта (кількість 3-4 фруктів) і кожен овоч стануть ідеальною порцією для цього дня.
Сніданок: Свіжі фрукти (яблука, груші, банани, вишні, абрикоси тощо)
Обід: В обід ви можете вибрати салати з: зеленого листя (руколи, валеріани, шпинату) з горіхами та іншими насінням, а також сирих овочів, таких як помідори, огірки, морква.
Вечеря: За вечерею можна з’їсти все, що з’їли за обідом, але лише половину суми
Рецепти 4 день
Салат з манго з кеш'ю: У мисці змішайте 1 очищене манго, 1 очищене яблуко, 3 кварти чашки кеш'ю, витягнутої на сковороду, 1 столову ложку бальзамічного оцту, половину чайної ложки кориці, 1 чверть чайної ложки тертого імбиру.
Дієта на підтримку Ріни - Дієта на Ріні 90 таблиця обслуговування
Протягом періоду обслуговування роз'єднані страви та фруктовий сніданок можна продовжувати. Ви можете вибрати рецепти одного типу. Термін обслуговування буде класичним, ще 90 днів.
Отже, після класичної дієти для схуднення дотримуйтесь підтримуючої дієти Rina - дієти Rina 90 зі столом, розділеним за тими ж принципами, що виконується лише для підтримки результатів та звикання вашого організму до цього.
Після цього 90-денного циклу ваш метаболізм буде повністю змінений.
Дієтичне меню Ріни - як схуднути на основі дисоційованого меню
Ця дієта заснована на роз’єднаному меню. Сніданок той самий, а обіди діляться, як ви бачили вище. Якщо ви хочете застосувати в дієті Ріни меню, яке не становить жодного ризику і допоможе вам здорово схуднути, ви повинні виконати наведені вище дії.
Дієта Ріни використовується у всьому світі, будучи дуже відомою. Це лікування схуднення, яке пробували багато знаменитостей, з дивовижними результатами. За 90-денний цикл ви можете втратити від 3 до 15 кілограмів, залежно від вашого метаболізму.
Поради щодо успіху з дієтою Ріни
Ось кілька порад, щоб забезпечити успіх цієї дієти:
- Поважайте послідовність днів - поєднуйте продукти точно так, як це рекомендується в дієті
- Під час дієти вживайте багато рідини
- На сніданок їжте тільки фрукти, за винятком тих, що викликають кислотність шлунка, якщо вранці у вас великий апетит.
- Відразу після закінчення дієти рекомендується продовжувати їсти тільки фрукти на сніданок
- Інтервал між прийомами їжі не повинен бути менше 2 годин
- Не пропускайте жодної їжі, навіть коли ви не голодні
Дієта Ріни думки
Існують різні думки щодо цього режиму, і більшість з них є позитивними. Дієта Ріни дає надзвичайно задовольняючі думки, адже це дієта, яка дійсно працює, ефективне засіб для схуднення, але ми могли б сказати, що швидко.
Тримісячний період - це не надзвичайно довгий час, і якщо дотримуватися програми, а потім дотримуватися етапу підтримання ще 3 місяці, ця дієта для схуднення підійде і вам.