Детальніше Форум з бодібілдингу вуглеводів
Повідомлення від маківукі »20 липня 2016, 12:15
Я приїжджаю сюди, щоб розповісти вам про свою нинішню ситуацію та свої думки щодо свого харчування.
Для початку, відповідно до сайтів з розрахунку добових потреб, я переведу близько 1900 і 2100 ккал залежно від дня ввімкнення та вимкнення. Я роблю сидячу роботу цілими днями 7/8 годин, а коли буваю вдома, я не надто активний. Найбільше я роблю якусь роботу, займаюся садівництвом, інакше це знову ПК.
Тож це може здатися вам не дуже, але мені важко проковтнути ці 2000 ккал в середньому. Я щойно вийшов з десятиліття поганої їжі, переважно поганої їжі (солодощі, страви в соусах тощо). Я те, що я називаю "пухкою худенькою".
Я відновив тренування з обтяженнями в квітні, і найменше, що я можу сказати, - це те, що прогрес швидко з’явився: плечі, спина, грудні клітки, руки, я досить задоволений своєю програмою половини тіла 3 рази на тиждень (верхня частина тіла в понеділок і п’ятницю та ноги в середу ).
Однак я серйозно сумніваюся у своєму харчуванні. Тому я читаю багато постів, але я схильний думати, що всі різні, і я вважаю, що моя калорія має бути низькою. (коли я бачу тих, хто ковтає 4000 ккал.)
Ось моя основна програма харчування:
Сніданок:
- 40г сироватки
- 150г сиру + вівсянка
- 1 банан
Деж:
- 120 грам курячої грудки
- 100 г рису/лободи/табуле
- 1 банан
- Варіант 1 йогурт
Маленька закуска:
- 1 банан
Обідати:
- 120 г білої риби/курки/подрібненого стейка
- 100 г невеликих ваг/морква/зелена квасоля/.
- 1 банан
- 100г білого сиру
Перед сном:
- 40г казеїну
Протягом ON днів я додаю:
- 40 г сироватки після тренування
- 100г рису/макарони з непросіяного борошна/спельта/Кіноа/сочевиця
Казеїн пояснюється моєю нездатністю проковтнути більше сиру (зокрема травлення).
У типовий день він дає близько 1500 ккал (залежно від моєї заявки), розбитим таким чином:
- 16г жиру
- 140г білка
- 146г вуглеводів
- 15г клітковини
Що стосується білка, це здається нормальним (я важу 70 кг). В іншому це здається мені трохи справедливим. Чітко додайте вуглеводи.
Чи можете ви дати мені свої поради та пропозиції?
Заздалегідь дякую!
Re: Більше вуглеводів?
Повідомлення від маківукі »21 липня 2016 р., 09:54
Привіт, дякую за ваш відгук!
- Ви піднімаєте проблему: "з чого почати, залежно від моєї статури/морфології. Тож я змусив себе дотримуватися дієти: курка, приготована з кількома краплями оливкової олії, білий рис (так само для макаронів), більше молока, більше вершків, більше десерту, такого ж солодкого, як морозиво, більше закусок, більше цукерок, аперитив щовечора, 1500 ккал замість 2000 з тієї простої причини, що я вже відчуваю, що я хочу добре харчуватися, і що я визнаю, що я винен, що я Я повністю розсмоктую, як додати це в свій раціон, не додаючи занадто багато їжі. У мене, як правило, шлунок швидко зростає після їжі.
- Все та ж проблема з овочами: я вже насичений тим, що їжу, і шлунок мені це показує, це все кругло. Отже, я в порядку, але я справді борюся.
- Ліпідами насправді повністю знехтували. Я спробую це виправити.
- Для моїх білків після уточнення обчислень я перетворююсь на 146 г/добу приблизно на 70 кг (минуло кілька місяців, коли я не зважився). Добавки призначені для зручності, щоб обійти проблеми перетравлення сиру і завжди турбуватися про те, щоб їсти знову і знову. Однак, дійсно в дні ON, я раптом складаю близько 176 г/день із сироваткою після тренувань: я вдосконалю це, знижуючи сироватку вранці та казеїн ввечері.
Використовуючи переданий сайт, я отримую ось що:
Ккал 1593,54
Прот 146,27г
Вуглеводи 232,23г
Жир 22,18г
Ось інформація про мій DEJ:
Якщо у вас є якісь поради щодо споживання калорій, не набиваючи себе, як гусак, мені цікаво, а також будь-які інші поради чи зауваження.