Детокс - Як правильно детоксифікувати посібник aktivshop
Відходи продуктів і токсинів в організмі? Всяка нісенітниця, стверджують вчені, бо людський організм детоксикується сам. Обіцянки порятунку, які часто поширюються різними постачальниками засобів для лікування та детоксикації, є науково невиправданими, але шанувальники детоксикації жорстко і твердо клянуться очищуючим ефектом, який детоксикація надає на тіло і душу. Ви відчуваєте розслабленість і повну енергію. Отже, яка справа з Detox і як правильно це зробити?
Детокс - що це взагалі таке? 
Детоксикація «входить» - вона описує не що інше, як давно відоме очищення чи старе добро терапевтичне голодування, щойно під новим німецьким модним словом. Ідея Detox полягає в тому, що не тільки занадто багато їжі, алкоголю або нікотину робить людей товстими та хворими, але в середовищі та їжі є також різні хімічні речовини, які залишають свій слід і стають шлаком в організмі людини. Збирати тіла. Лікування детоксикацією повинно вивести ці "токсини" та кінцеві продукти метаболізму з нашого організму.
Детокс, чудодійний засіб!?
Детоксифікуйте організм, втрачайте баласт, відчувайте себе краще і худнете одночасно - послідовники хвалять Детокс як справжнє диво-засіб. Ви навіть не відчуваєте голоду під час посту. Це все лише фантазія? Депозити, на які часто посилаються, ще не підтверджені медично. Здоровий організм автоматично виводить шкідливі речовини і не містить скупчень відходів і кінцевих продуктів метаболізму. І якщо тіло насправді отруєне, детоксикація вже не допоможе.
Легкі відчуття після лікування детоксикацією, кращий колір обличчя, зменшення кількості жиру, більша фізична форма та енергія не можуть бути втрачені у більшості людей, що поститься - не дивно, що після тижня з великою кількістю фруктів та овочів, без алкоголю та нікотину і кава, багато вправ на свіжому повітрі та регулярний час сну. Якщо запитати дієтолога, індивідуальні поради щодо детоксикації самі по собі не є поганими, а у здорових людей немає нічого поганого в тимчасовому голодуванні.
Можливий путівник до здорового життя
Якщо ви почуваєтесь втомленими, виснаженими та виснаженими, можливо, вам не вдасться розбити будь-які (неіснуючі) відходи за допомогою Detox, але ви зможете мінімізувати інші шкідливі впливи - адже, крім усього іншого, занадто багато фаст-фуду, метушні та стресу, які руйнують нас і наше тіло. Якщо ми звернемо увагу на здорову дієту, достатню кількість фізичних вправ та періодів відпочинку у своїй детоксикаційній дієті, тимчасове утримання може допомогти полегшити тіло та розум. Якщо ми сприймемо ліки натще як можливість більше слухати своє тіло і розвивати краще почуття власних потреб, лікування детоксикацією може навіть поставити нас на правильний шлях до переосмислення своїх харчових звичок у довгостроковій перспективі.
Якщо детокс, то робіть це правильно!
Незалежно від того, ми називаємо це детоксикаційною дієтою, очищенням чи терапевтичним голодуванням - детокс полягає у тому, щоб уникнути надмірно кислої їжі протягом декількох днів. Сюди входять м’ясо, сир, біле борошно, кава, нікотин, алкоголь та солодощі. Перед лікуванням детоксикації ці продукти поступово зменшують, і безпосередньо перед лікуванням є два фруктово-овочеві дні для полегшення травлення. Незалежно від того, чи голодуєте ви самостійно, чи замовили детоксикаційний засіб у клініці для голодування - заздалегідь уточніть у лікаря, чи потрібно вам взагалі голодувати і чи необхідна дефекація. Після очищення товстої кишки дієта з високим вмістом клітковини складається виключно з фруктів та овочів. Під час детоксикаційної дієти рекомендуються йога та пілатес, а також сауни. Слід уникати виснажливих фізичних навантажень і вбудовувати індивідуальні етапи релаксації в день. Тому цілісне лікування часто включає також масаж, скраби для тіла та ванни.
Трифазне лікування натще
Детокс-дієта складається з трьох фаз: фази голодування, фази нарощування та часу після дієти. На етапі голодування дієта складається виключно з фруктів та овочів, деякі люди також повністю уникають твердої їжі.В цей час велика кількість води та несолодкого чаю є обов’язковою умовою. Як новачок у детоксикації, будь ласка, не починайте одразу з цілого тижня голодування, вихідні ідеально підходять для того, щоб самостійно знайти детоксикаційну дієту. На фазі нарощування, яка повинна тривати так само довго, як і фаза голодування, ви потихеньку починаєте їсти тверду, але легку, багату білками їжу, таку як риба або цільнозернові продукти. Після дієти важливо дотримуватися здорового і збалансованого харчування. Невеликі порції, фруктові та овочеві закуски, розподілені протягом дня, і регулярні дні посту між ними допоможуть вам не впадати у колишні звички.
Меню детоксикації
Щоб ви знали, які продукти дозволяються під час детоксикації, а які ні, ми хотіли б надати вам невеликий список покупок. Важлива порада: Купіть достатньо запасів, перш ніж почати швидкий!
Детокс-продукти: корисні чи ні?
Детокс-чай, детокс-гіпс, детокс-вода, детокс-маска - на ринку представлено безліч детокс-продуктів, які багато обіцяють вам. Це було б непогано, але, на жаль, це не чудо-засіб, за допомогою якого організм звільняється від наслідків занадто солодкої та жирної дієти, як це пропонують рекламні обіцянки багатьох постачальників. Однак деякі з них можуть бути гарною підмогою для посту. Детокс-чай та вода для детоксикації є натуральними та смачними та можуть допомогти досягти рекомендованої кількості щонайменше 2-3 літрів рідини на день. Як і інші маски для обличчя, маски Детокс в основному використовуються для очищення та освітлення шкіри, а не для її детоксикації. Вони часто працюють на основі глини, яка багата мінералами та мікроелементами. Замість детоксикаційних пластирів ми рекомендуємо відвідувати сауну, щоб випотіти токсини, приємний побічний ефект: посилення кровообігу.
Смачні рецепти для вашого режиму детоксикації
З нашими смачними рецептами детокс-вихідних ми хотіли б запропонувати вам декілька пропозицій щодо успішної детоксикаційної дієти.Фруктовий салат розрахований на 4 порції, а всі інші кількості - на 2 порції. (Джерело: eatsmarter.de)
День 1:
Сніданок - фруктовий салат: Очистіть 1 папайю, 1 манго та ½ ананаса. Папаю розріжте навпіл, видаліть насіння і наріжте невеликими шматочками. Вийміть ананас із плодоніжки і наріжте кубиками розміром 1 см. Розріжте м’якоть манго в серцевині і наріжте кубиками разом із 150 г м’якоті дині медової роси. Промити і відокремити 150 г фізалісу. 150 г полуниці вимити, почистити і розтерти. Змішайте фрукти з соком необробленого апельсина та соком половини необробленого лимона та підсолоджуйте медом за бажанням.
Обід - крем-морквяний суп із пластівцями мигдалю: Вимийте 1 моркву та 1 корінь петрушки, очистіть від шкірки та наріжте скибочками товщиною приблизно 1 см, очистіть 1 картоплю, помийте, наріжте кубиками. Доведіть до кипіння 220 мл овочевого бульйону, додайте овочі та варіть на повільному вогні близько 15 хвилин. Вимийте 6 листя ракети, струсіть насухо, видаліть грубі стебла і подрібніть. Пюреруйте суп, приправте сіллю, перцем і трохи мускатного горіха. Подавати, посипавши ракетою та 1 чайною ложкою мигдальних пластівців.
Вечеря - холодний огірковий суп: Промити 1 огірок, розрізати навпіл уздовж, зішкребти насіння і нарізати невеликими шматочками. Очистіть і помийте 1 невелику паличку цибулі-порей і наріжте вузькими смужками, відкладіть 4 чайні ложки. Решту змішайте з огірком і пюре з 1 столовою ложкою подрібненого кропу і 1 столовою ложкою подрібненої петрушки. Змішайте 250 мл пахта, розбавте холодним овочевим бульйоном, якщо хочете. Приправте 4 ст. Ложки лимонного соку, солі, білого перцю і, можливо, табаско. Подавайте, прикрасивши цибулею-пореєм.
День 2:
Сніданок - смузі з папайї та апельсина: Очистіть 1 невелику папайю, розріжте навпіл і ложкою видаліть насіння, м’якоть наріжте великими шматочками. Вичавіть 8 апельсинових соків. Дрібно пюре папайї з апельсиновим соком і 100 г замороженої малини. Прикрасьте листям меліси, якщо хочете.
Обід - суп з редьки та картоплі: Вийміть листя з 1 пучка редису, вимийте та почистіть їх, відкладіть трохи ніжного листя, решту грубо обріжте. Відкладіть для гарніру 3 красиві редиски. Решту редиски використовуйте для інших цілей, наприклад, для смузі з редьки та огірків ввечері. Очистіть і наріжте кубиками 1 цибулю-шалот. Помийте, очистіть і наріжте дрібно кубиками 1 борошняну картоплю. Підігрійте ½ ложки йогуртового масла в каструлі, тушкуйте подрібнені листя редьки та цибулю-шалот протягом 2 хвилин на середньому вогні, періодично помішуючи. Перемішайте картопляні кубики, влийте 400 мл овочевого бульйону, приправте сіллю і перцем. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і варіть на повільному вогні 20 хвилин. Вичавіть ½ лимона, помийте і почистіть 3 редиски, що були відкладені та нарізані тонкими скибочками. Пюрируйте суп дрібно, перемішайте 2 столові ложки соєвих вершків і коротко доведіть до кипіння. Втерти в суп трохи мускатного горіха і заправити сіллю, перцем і приблизно 2 чайними ложками лимонного соку.
Вечеря - смузі з редьки та огірків: Вимийте 100 г редиски та ½ огірка і обсушіть. Наріжте 2 редиски вузькою соломкою і відкладіть для гарніру. Огірок почистити, розрізати навпіл навпіл, насінням ложкою очистити насіння і нарізати невеликими шматочками. Дрібно пасеруйте редьку та огірок на 200 мл пахта. Змішайте 100 мл пахта і 100 соєвих йогуртів, приправте сіллю, перцем та ½ ложки лимонного соку. Вимийте 3 стебла цибулі-лука і струсіть насухо, розріжте плодоніжки навпіл. Налийте смузі в келих і прикрасьте цибулею та смужками редьки.
День 3:
Сніданок - ананасовий масляний коктейль: Очистіть 1/2 стиглого ананаса, відріжте листя і плодоніжку, четвертьте, видаліть плодоніжку і наріжте м’якоть невеликими шматочками. Вимийте 3 стебла м’яти, струсіть насухо, зірвіть листя з 2 стебел. Дрібно пюрируйте листя разом з ананасом, 250 мл пахта і 1 столовою ложкою сиропу агави. Налийте в склянку і прикрасьте залишилася м’ятою.
Обід - суп з гарбуза та імбиру: Очистіть ½ кабачка від масляного горіха (великий), розріжте навпіл, ложкою вишкрібте насіння. Наріжте м’якоть кубиками приблизно 1 см, викладіть на деко і обсмажте в розігрітій духовці при температурі 220 ° зверху/знизу приблизно 25-30 хвилин до золотистої скоринки. Тим часом очистіть і дрібно наріжте кубиками 1 цибулину, шкірку ½ шматочка імбиру та 1 зубчик часнику і дрібно наріжте. Нагрійте ½ столової ложки олії в каструлі, пасеруйте цибулю, імбир та часник на середньому вогні протягом 5 хвилин при перемішуванні. Додайте смажені кубики гарбуза і 350 мл овочевого бульйону і доведіть до кипіння. Дайте супу закипіти 20 хвилин, а потім пюрируйте дуже дрібно, знову доведіть до кипіння. Помийте pod стручка червоного перцю чилі, розріжте навпіл, серцевину і дуже дрібно наріжте. Вичавіть ¼ лайма і приправте суп соком лайма, сіллю, перцем і чилі. Підсмажте 1 ст. Ложку насіння кунжуту на сковороді без жиру. Промити 1 ½ стебла коріандру під водою, струсити насухо, зірвати листя і посипати супом насіння кунжуту над супом.
Вечеря - суп місо: Замочіть 10 г сушених водоростей вакаме в теплій воді на 10 хвилин. Очистіть 150 г грибів Енокі (або грибів) і наріжте невеликими шматочками. Очистіть і помийте 2 цибулини ріпчастої і наріжте шматочками довжиною близько 2 см. Наріжте 150 г тофу кубиками 2 см. Смажте 2 чайні ложки кунжутного насіння на сковороді і залиште охолоджуватися на тарілці. Вичавити ½ лайм свіжий. Доведіть до кипіння 600 мл овочевого бульйону, додайте зелену цибулю та гриби і варіть 3 хвилини. Видаліть 100 мл запасу і змішайте з 2 столовими ложками білого місо, потім змішайте з рештою запасу - більше не кип’ятіть. Заправте суп 2 ложками соєвого соусу та соком лайма.
Як міст між прийомами їжі ми рекомендуємо сирі овочі та фрукти, багато натуральної води та трав’яні чаї. Однак більше не слід їсти сирі овочі ввечері.
Ще одна порада в кінці: слід повністю уникати цукру під час лікування детоксикацією. Дізнайтеся тут які альтернативи цукру доступні і чи справді вони виконують те, що обіцяють.