Детокс після канікул 10 днів для усунення надлишків журналу про здоров’я

Це одна з ваших перших великих рішень скинути кілограми, особливо в сезон відпусток? Завдяки цій прогресивній і детальній програмі, щодня виймайте токсини, скидайте зайві кілограми та відновлюйте свої життєві сили.

Після надлишків, особливо вихідних, особливо жиру, цукру та алкоголю, не дивно, шкала показує від 2 до 3 зайвих кілограмів або навіть більше. "Ми повинні негайно реагувати, доки організм заздалегідь запам’ятає свою вагу та обмін речовин, говорить доктор Армелле Марсілхасі, дієтолог. Якщо залишити його лежати, цей надлишок буде важко втратити і може збільшитися в інших випадках. Так ви набираєте від 10 до 15 кілограмів за ці роки, не відчуваючи, ніби щодня їсте більше ".

Терміновість полягає в привести органи травлення та елімінації у спокій, особливо печінка та шлунок, найбільш поглинені надлишком.

"Це вимагає, перш за все, припинення вживання алкоголю, продуктів, що переробляються, та продуктів, які є занадто солоними, жирними та/або цукристими, зменшення вмісту крохмалистих продуктів та контролю та вибору правильних жирів", - продовжує Армелле Марсілхасі.

Щоб швидше знизити, ми також віддаємо перевагу продукти, багаті мікроелементами які прискорюють ліквідацію і сприяють мобілізації жирових запасів: "Основою їжі є фрукти і особливо овочі всіх видів, пов'язані з хороше зволоження, рекомендує Ванесса Гуйо, дієтолог-дієтолог. Потім додайте трохи нежирного м’яса та риби, бобових та цільних злаків у помірних кількостях та трохи рослинної олії ріпаку, волоських та волоських горіхів. "

100% натуральний, нежирний і на рослинній основі перші кілька днів тарілка поступово збагачується білками тваринного походження для збільшення енергетичних витрат та крохмалистих продуктів, які повільно засвоюються, для регулювання апетиту та споживання їжі. Ось день за днем ваша детальна програма з виведення токсинів, відновлення метаболізму та втратити без голоду або втоми криві святкових насолод:

День 1 - Я полегшую травлення

Після надлишку органи енергетичного обміну поглинаються, простоюють. Очищаючи їх тарілку, ми полегшуємо їх.

Тільки природні. Оброблені продукти містять добавки, насичені жири та модифіковані цукри, які заважають травленню.
Вихідсіль і цукор. Надлишок солі затримує виведення відходів, затримуючи воду в тканинах. Що стосується цукристих продуктів, вони втомлюють підшлункову залозу, яка змушена гіпер секретувати інсулін.
Худий. Жир, особливо насичений жир тваринного походження, підвищує роботу печінки. Вийдіть з вершків, вершкового масла, жирного м’яса, сирів, м’ясного м’яса.
Біло-зелений обід. З’їдаємо шматочок білого м’яса із зеленими овочами та трохи крохмалю. Потім молочна.
Легка вечеря. Немає крохмалистих продуктів і мало продуктів, багатих на тваринний білок (м’ясо, риба).
На всі приготовлені. Вино ускладнює роботу травної системи. Хай живе пара, тушкована, папілоти ...

2 день - я фільтрую токсини

Вода полегшує роботу вогнищ органів (особливо нирок), вимиває водорозчинні токсини, сприяє транзиту кишечника та розріджує кров.

На постійній інфузії. Ідеально, щоб ви зволожувались протягом дня, віддаючи перевагу звичайній воді, зеленому чаю та настоям між прийомами їжі та воді, багатій бікарбонатами за столом (Saint-Yorre, Vichy Célestins, Badoit, Salvetat.) У помірній кількості (одна-дві склянки) ).
Супи. Без крохмалю та жиру вони гідратують, ремінералізують організм і завдяки поєднанню води та клітковини в овочах сприяють виведенню відходів. Швидше ввечері, оскільки їжа легша, і до обіду можна додати бульйон.

Вичавлений лимон також є цінним союзником проти токсинів. Вживати в свіжому вигляді, бажано вранці. Його лимонна кислота допомагає печінці переробляти жир і токсини та регулює рівень цукру в крові. Він також містить антиоксиданти, включаючи вітамін С, які нейтралізують токсичні речовини.

3 день - я відновлюю кислотно-лужний баланс

Надлишок продуктів тваринного походження сприяє закисленню організму і призводить до перевиробництва сечової кислоти. Збільшуємо овочеву частину, з підлужуючим ефектом, на шкоду тварині, підкислюючи.

Овочів вдосталь. В обід і вечерю, не обмежуючись, бо вони мало енергетичні, але багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Вони містять, зокрема, калій, що має подібну діуретикам дію на сечовиділення натрію та води.
Два плоди на день. Вони теж є діуретиками та ремінералізаторами. Але оскільки вони також солодкі, ми контролюємо їх кількість (один плід = приблизно 150 г). Лимонна кислота в лимоні перетворюється на цитрат у шлунку, що сприяє лужненню.
Бобові культури. Вони багаті білками та мінералами та, насамперед, клітковинами, які сприяють транзиту та виведенню токсинів. Їх вводять ввечері, замінюючи м’ясо або рибу.

4 день - я заспокоюю запалення

Кислотно-лужний дисбаланс, надлишок насичених жирів, цукру та алкоголю сприяють запальному стану, сприятливому для збільшення ваги. Ми робимо акцент на протизапальну їжу.

По ложці куркуми щодня. Завдяки своїм різним речовинам, які діють у взаємодії, ця спеція активно бореться із запальними станами. Ми ковзаємо в овочі.
Порція жирної риби. Лосось, скумбрія, сардини, оселедець, форель з лосося. вони багаті омега-3 і рекомендуються двічі на тиждень !
Олії ріпаку, волоських горіхів та льону приправити. Вони багаті омега-3! По ложці під час кожного прийому їжі, в поєднанні з оливковою олією, яка наповнена антиоксидантами.
Розумна закуска. Два квадрати з понад 70% какао та десятьма мигдалем, волоські та фундук. ідеальна закуска, щоб влаштуватись і зробити своє тіло корисним.

5 день - я відновлюю свою печінку

Надлишок жиру, алкоголю та цукру навантажують його. Після декількох днів відпочинку система настав час підсилити її продуктами, що підсилюють її активність.

Чорна редька. Відмінний дренаж жовчного міхура та печінки, він сприяє виведенню токсинів та відходів та має антибактеріальну дію на травну флору.
Артишок. Він містить різні активні інгредієнти, які стимулюють вироблення жовчі. Крім того, він містить речовини, які сприяють метаболізму цукрів і жирів.
Буряк. Він містить бетаїн, речовина, яка, як вважають, допомагає перетравлювати та боротися проти накопичення жиру в печінці. Бажано повінь.

День 6 - Я врівноважую кишкову флору

Свята представляють справжнє цунамі для кишкової бактеріальної флори! Щоб поліпшити травлення, боротися зі здуттям живота та активізувати обмін речовин, його слід живити та підтримувати.

Більше овочів і фруктів, багатих на пребіотики. Неперетравлені ці специфічні волокна потрапляють цілими в нашу товсту кишку, де бактерії можуть їх розщеплювати. Найкращі джерела: часник, артишок, спаржа, буряк, брокколі, цикорій, капуста, ендівія, цибуля, пастернак, цибуля-порей; банан, цитрусові, айва, яблуко, груша, манго, сухофрукти; сочевиця, нут, червона квасоля; цільна пшениця, жито, овес.
Підсилювальні пробіотики. Ці живі організми беруть участь у травленні, відіграють певну роль у засвоєнні поживних речовин та запобігають кишковим розладам, таким як здуття живота, гази, запори та діарея. Ми продовжуємо споживати один-два йогурти на день, ми знову вводимо порцію сиру і вибираємо хліб із закваски.

У відео: 5 порад щодо усунення надлишку відпусток

День 7 - Я посилюю свій метаболізм

Для цього ми повинні зосередитись на продуктах, багатих білком, які потребують значних витрат енергії, щоб перетравлюватися, і допомагають підтримувати м’язову масу.

Білковий сніданок. Ми подбаємо про те, щоб щоранку, крім вуглеводної їжі, шматочок шинки або копченого лосося або яйця, а також молочний продукт (йогурт, сир, сир, петис, сир).
М’ясо або риба на обід. Змінюючи червоне та біле м’ясо, жирну та нежирну рибу. Гарна порція: в середньому 130 г.
Білкова добавка на вечерю. А саме одне-два яйця або скибочку шинки або 80 г нежирної риби або м’яса. Або вегетаріанська тарілка, що складається з цільнозернової комбінації.

День 8 - Я контролюю рівень цукру в крові

Протягом тижня ми зменшили споживання вуглеводів, щоб змусити організм знизитися. Прийом крохмалю переглядається вгору, особливо під час обіду, але вибираючи їх добре.

Зосередьтеся на низьких та помірних ГІ. Сюди входять кіноа, коричневий та дикий рис, булгур, макарони аль-денте, солодка картопля, гречка та хліб із закваски. Вони запобігають значним коливанням рівня цукру в крові, що сприяє збереженню.
Напівцільні або цільні зерна. Багаті клітковиною, вони повільно засвоюються, забезпечують більше мінералів і вітамінів, необхідних організму, і стійко насичують. Крім того, ви можете вибрати бобові: завдяки, зокрема, високому вмісту клітковини, вони повільно засвоюються організмом і стійко насичують.

День 9 - я використовую свій тон

Токсини зникли, травна система заспокоїлась і криві згасають. Взимку важливо уникати будь-якого дефіциту, який може призвести до втоми та тяги.

Більш старовинні. Тільки так можна заповнити вітамін С, який необхідний для тонусу та імунітету. Ми відновлюємо сирі овочі як закваску, готуємо овочі аль денте та змішуємо сирі та варені фрукти.
Колір на тарілці. Пігменти в кольорових фруктах та овочах виявляють антиоксиданти, які зміцнюють організм.
Трави та спеції. Трави багаті мінералами та вітаміном С, тоді як спеції наповнені захисними речовинами.
Трохи червоного м’яса. Відмінне джерело заліза проти втоми. Він містить хороші кількості, але крім того, цей, який називається геміновим, краще засвоюється, ніж той, що є результатом рослинного царства. Два рази на тиждень, бажано нежирний (яловичий фарш, стейк з огірків).

День 10 - я залишаюся на курсі

Немає питання знижувати захист, ризикуючи побачити криві перевстановлення. Протягом наступних кількох днів та тижнів важливо правильно приймати рішення, а саме звички здорового харчування. !

Білковий сніданок. Він повинен систематично містити, крім зернових продуктів, яйце або шматочок шинки та натуральний молочний продукт.
Тваринний білок без надлишку. В ідеалі, порція від 120 до 130 г на обід і добавка (80 г) на вечерю. Ми віддаємо перевагу нежирному м’ясу, і ми їмо червоне м’ясо двічі та жирну рибу два рази на тиждень.
Цільнозернові та бобові культури. Хороші джерела енергії, які не сприяють зберіганню та забезпечують хороший транзит. Потроху під час кожного прийому їжі, залежно від апетиту та активності. У разі збільшення ваги ми видаляємо їх за обідом.
Фрукти та овочі. Вони повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі, у всіх видах, у сирому та вареному вигляді. Обмежуємо плоди двома на день.
Алкоголь та солодкі продукти зрідка. Їх слід вживати в помірних кількостях: максимум один-два рази на тиждень, віддаючи перевагу червоному вину.