Детокс-йога - 10 поз для глибокої детоксикації тіла - бутикова йога
Переваги Yoga Detox
Незабаром сезон відпусток та його надлишок, що може бути кращим способом, ніж підготувати своє тіло до кращого розуміння цього періоду, за допомогою занять йогою, які допоможуть нам детоксикувати наше тіло. Детокс-йога запрошує, за допомогою простих поз, піклуватися про себе як фізично, так і розумово.
Ми пропонуємо 10 поз для глибокої детоксикації вашого тіла:
1 - Апана - Поза елімінації
Кінцева елімінаційна поза. Він стимулює транзит (у повільному темпі після надлишку) та сприяє детоксикації. На спині зігніть праве коліно до грудей, щоб притиснути ногу до правої сторони живота. Це стимулюватиме функції асиміляції травлення (печінка, шлунок). Залишайтеся від 1 до 2 хвилин, а потім перейдіть на бік. Ліва нога буде тиснути на лівий бік шлунка, на цей раз стимулюючи травні функції елімінації (кишечник). Також залишайтеся 1 - 2 хвилини. Потім ви можете зробити те ж саме з обома колінами, підведеними до грудей, якщо хочете.
2 - Jathara Parivritti - подовжений поворот
Як і при всіх поворотах, ця поза стимулює роботу травної системи та стимулює кровообіг завдяки “новій” крові, що надходить до органів. Транзиту також допомагає повторення тиску/стиснення, а жовчний міхур стимулюється. На спині зігніть ноги до грудей, а потім поверніть їх вправо, повертаючи голову вліво. Ваші плечі притиснуті до землі, руки витягнуті в хрест. Дихайте глибоко і затримайтеся на 1-2 хвилини (ви також можете підкласти подушку під коліна, якщо відчуття занадто інтенсивне). На вдиху поверніться до спини, а потім махайте ногами вліво, а головою вправо. Також залишайтеся 1 - 2 хвилини.
3 –Баддха-конасана - Метелик у стані спокою
Поза, яка покращує ледачий транзит, дозволяючи поліпшити черевне дихання і, отже, краще травлення! Ідеальна поза після їжі занадто багато, крім того, це покращує сон. Лежачи на спині, зблизьте нутрощі ніг і розслабте все тіло. Якщо поза занадто інтенсивна, можна підкласти невеликі подушки під коліна.
4 - Девадуута Панна Асана - поза впалого ангела
Ця поза допоможе вашій печінці! З пози метелика випряміть тулуб вертикально, тримайте праву ногу в тому ж положенні і зігніть ліву ногу назовні, щоб поставити ліву п’яту близько до стегна. Поступово знову лягайте на велику подушку для більшого комфорту. Тримайте позу скільки завгодно довго, потім випряміться і поміняйте ноги, трохи розтягнувши їх.
5 –Marjarâsana-Bitilasana - Кіт/корова
На четвереньках поставте коліна на одній лінії з стегнами, а руки - на рівні плечей. Вдихаючи, викопайте спину і подивіться вгору. Під час видиху округніть хребет, відштовхуючи лопатки вгору. Повторіть рух, слідуючи диханню. Ці повторювані рухи розтягують і стискають кишечник, допомагаючи оновлювати кров у клітинах.
6 –Урдвха Муха Сванасана - Собака догори ногами
Ця поза, невід’ємна частина вітання сонця, стимулює функції органів травлення (крім зміцнення живота, сідниць і стегон). Лежачи на животі, випрямивши ноги в одній лінії з стегнами, покладіть руки біля грудей, лікті назад і відсуньтеся, щоб випрямити бюст. Плечі опущені і закривають лопатки, відсуваючи грудну клітку вперед. Якщо ви хочете піти далі, тисніть на підлогу тильними сторонами ніг, щоб підняти стегна та коліна від підлоги, ноги все ще мають прямі ноги. Залишайтеся на кілька вдихів, а потім лягайте назад.
7 - Баласана - Поза дитини
Ідеально підходить після нахилу голови собаки, поза немовляти полегшить Вашу спину, масажуючи внутрішні органи, стимулюючи травлення. Це дуже зручна і заспокійлива поза. На коліна сядьте на п’яти, а потім на видиху нахиліть тулуб вперед. Витягніть руки вперед, долоні міцно поклавши на землю, або дозвольте рукам повністю розслабитися біля тіла.
8 - Бічне сидяче згинання
Ця поза зміцнює травну систему і сприяє виділенню газів (так, але обережно). Сидячи, схрестивши ноги, глибоко вдихніть, піднімаючи руку до неба, потім робіть видих, нахиляючи грудну клітку праворуч і міцно простягаючи ліву руку над головою. Ліве стегно та нога повинні залишатися на землі, щоб відчути розтяжку по всьому лівому флангу. Зробіть те ж саме з іншого боку.
9 –Вакрасана - поворот, що сидить
Як і при всіх поворотах, така поза сприяє поліпшенню травлення, очищаючи травну систему від токсинів і оновлюючи приплив крові до органів травлення. У сидячому положенні перехрестіть праву ногу через зігнуту ліву. Покладіть праву руку назад. На вдиху зростайте вище, потягнувши ліву руку до неба, потім на видиху поверніть груди вправо, використовуючи ліву руку, віджимаючи праву ногу. Озирніться назад, наскільки зможете (або на милу маленьку кішку, яка вирішила зайти!). Потім зробіть те ж саме з іншого боку.
10 - Савасана - Труп
Ця поза з трохи хворобливою назвою є основою йоги. Залишаючись на місці, ваша напруга вщухає, і ви створюєте заспокійливу та заспокійливу обстановку для свого тіла. Кров тече від кінцівок до органів травлення, пульс сповільнюється, а дихання поглиблюється. Це сприяє збільшенню оксигенації до органів травлення та створює ідеальне середовище для травлення, очищення та оздоровлення. Лежачи на спині, долоні звернені до неба, закрийте очі і повністю розслабтеся. Залишайтеся приблизно 10 хвилин, а потім потягніться, перш ніж повільно підніматися в сидяче положення.