Дев’ять продуктів, які можуть перешкодити вам схуднути!
Якщо ви хочете схуднути, особливо важливо уникати оброблених продуктів. Довгий перелік інгредієнтів також означає, що в упаковці багато консервантів, шкідливих жирів, зайвого цукру або занадто багато солі. Є також продукти, що запобігають схудненню, хоча вони вважаються "здоровими" або "добре".
Щоб у вас був простий список, ми перерахували 9 продуктів, які вам слід абсолютно зменшити або навіть уникати, щоб схуднути.
Як насправді працює схуднення? Що ще я можу "з'їсти"?
Ми не хочемо говорити вам, що ви тут «можете», а що не можете їсти. Ми хочемо показати вам, що існують продукти, що підтримують схуднення, та продукти, що запобігають схудненню або принаймні ускладнюють. Ми хочемо показати вам варіанти, а не ЄДИНЕ рішення. Врешті-решт, ви повинні вирішити самі.
Оскільки для схуднення одночасно має відбуватися кілька речей:
- Вам потрібен дефіцит калорій
- Рівень ваших гормонів не повинен падати (особливо рівень щитовидної залози)
- Ваше травлення не повинно бути порушене
- Цукор у крові повинен бути якомога стабільнішим, щоб запобігти тязі
- Все це повинно відбуватися якомога легше і недбало, щоб схуднення не обтяжувало вас
Здорове харчування є абсолютно необхідним для тих, хто хоче швидко і здорово схуднути. Оскільки харчування забезпечує ваше тіло всім необхідним - щоб дати вам результат, який ви хочете.
Спорт і фізичні вправи, здорове зниження стресу (постійний стрес запобігає схудненню), правильні харчові добавки та випадкові холодні душі - також хороші добавки.
Ви давно хочете схуднути, але це насправді не працює? У цьому дописі ми підсумували основні перешкоди: чому б мені не схуднути?
Їжа, яка запобігає і утруднює схуднення
Ви вже будете знати деякі з цих продуктів і кажете собі: "Чоловіче, ти це знаєш!" Але є й такі, які ви, мабуть, недооцінили - адже ви думали, що вони здорові або недооцінили, скільки калорій і як мало насичення вони приносять.
Тож давайте перейдемо прямо: ці продукти ускладнюють вам схуднення:
Картопля фрі та чіпси
Картопля звичайна - один з найкращих продуктів для схуднення. Вони містять деяку кількість вітамінів і, перш за все, багато клітковини, яка надовго збереже вас ситими. У той же час жовті бульби містять мало калорій, тому варена, петрушка та картопля куртки дуже корисні для здоров’я.
На відміну від них, картопля фрі та чіпси містять багато калорій переважно нездорових рослинних жирів. Крім того, в процесі нагрівання утворюються трансжирні кислоти та AGE, які призводять до посилення запалення в організмі та роблять клітинні мембрани менш рухливими.
Запалення зменшує ваш успіх у схудненні, а додаткові жирові калорії ускладнюють стійке схуднення. Поєднання з великою кількістю солі може призвести до додаткового затримки води та гарантує, що ви не зможете отримати достатню кількість картоплі фрі та чіпсів.
Напої, що містять калорії
Напої, що містять калорії, не повинні входити до списку продуктів, які ви вживаєте під час схуднення. Проблема полягає в тому, що ваше тіло не розпізнає напої як тверду їжу і, отже, не посилає жодних сигналів про насичення вашому мозку.
Хоча безалкогольні напої містять багато калорій із цукру, ви можете пити майже стільки, скільки захочете, не наповнюючись. Це призводить до того, що ви споживаєте багато зайвих калорій, цукру та добавок, не пересичуючись. Безалкогольні напої, концентровані фруктові соки тощо подібні до найбільш нездорових продуктів.
Незважаючи на те, що фруктові соки мають бути здоровими, вони в основному майже не містять вітамінів або клітковини внаслідок процесу обробки. Таким чином, ви порівняно зі свіжими фруктами значно менш насичені. Вміст цукру в соках майже настільки ж високий, як і в безалкогольних напоях, тому вони так само шкідливі для вашого успіху.
З одного боку, ви вживаєте занадто багато калорій через цукор, а з іншого боку, це змушує рівень цукру в крові значно коливатися. Це означає, що після випиття у вас буде високий рівень цукру в крові і багато інсуліну. Це призводить до зниження рівня цукру в крові, і вам доведеться пити більше, щоб відновити їх.
У довгостроковій перспективі це перевантажує вашу підшлункову залозу та сприяє таким проблемам зі здоров’ям, як діабет II типу, ожиріння та серцево-судинні проблеми.
З іншого боку, кава та чай дозволені. Ви можете споживати їх без добавок під час схуднення, але не більше однієї чашки кави та двох чашок чаю на день. Такі добавки, як молоко, сироп або вершки, тут настільки ж несприятливі, і їх слід уникати.
Виняток становить куленепробивна кава, яку ви можете використовувати під час посту або адаптації жиру, щоб залишатися ситим. Крім того, ви змішуєте свіжу каву з деяким пасовищним маслом, олією МСТ та спеціями на ваш вибір.
білий хліб
Біле борошно, яке використовується для виготовлення білого хліба, є високопереробленим і майже не містить мікроелементів або клітковини. Він ледве наповнений, і рівень цукру в крові зростає, як безалкогольні напої.
Як і інші зернові продукти, білий хліб містить клейковину та інші подразники, які багато людей не можуть терпіти. Це може вплинути на ваше здоров’я кишечника, і воно стає проникним для токсинів та патогенів.
Тому, втрачаючи вагу і будучи здоровим, слід уникати зернових продуктів. Хорошими альтернативами є первинні та псевдозерни, такі як амарант, пшоно, лобода або еммер, які були попередньо замочені та пророщені. Вівсянка теж прекрасна.
Іноді добре, щодня досить обтяжуюче: вироби з білого борошна
Солодощі
Цукерки, особливо шоколадні та енергетичні, містять штучні добавки, рафінований цукор, шкідливі для здоров'я жири та борошно, що переробляється. З одного боку, ваше тіло не може його отримати достатньо, оскільки поєднання цукру і жиру раніше було надзвичайно рідкісним явищем і забезпечувало виживання.
З іншого боку, ці інгредієнти призводять до феєрверків запалення у вашому тілі, які він може вилікувати лише з працею. Спочатку їхати без солодощів може бути не дуже приємно, але є багато корисних закусок, таких як темний шоколад, горіхи або свіжі ягоди, до яких можна звикнути (див. Також: Солодкі, корисні закуски без великої кількості цукру).
Пиріжки, тістечка та печиво
Так само, як шоколадні батончики, тістечка, пироги тощо подібні мають поєднання нездорових інгредієнтів і не дуже ситні. Поєднання цукру та білка, що випікаються, може призвести до розвитку так званих кінцевих продуктів гликерування (AGE), які пов’язані з діабетом II типу, кишковими захворюваннями та хронічним запаленням.
алкоголь
Алкоголь багатий калоріями і переважно метаболізується печінкою. Це означає, що спочатку алкоголь, а потім інші макроелементи, такі як жири або вуглеводи, розщеплюються.
Якщо ви вживаєте алкоголь під час їжі або з іншими джерелами калорій, такими як пиво, солодке вино або коктейлі, зайві калорії в основному зберігаються як жир в організмі. Тому слід уникати вживання змішаних напоїв або пива, щоб схуднути.
Помірне вживання алкоголю - 4 відсотки високого відсотка або низький відсоток склянки - схоже, не має великого впливу на втрату ваги. Сухе вино, зокрема, містить деякі антиоксиданти та корисні фітохімікати.
Щоденне пиво після робочого дня також може змінити ситуацію в довгостроковій перспективі - алкоголь також калорійний.
Морозиво має ідеальну комбінацію цукру та жиру, щоб наш мозок міг вивільнити якомога більше щасливих гормонів. Як результат, ви не можете швидко насититися і переїсти. Цьому сприяє той факт, що морозиво тане, і вам більше не доведеться його жувати.
Крім того, морозиво зазвичай містить багато цукру та інших нездорових продуктів, таких як печиво або шоколадні чіпси. Як здорову альтернативу ви можете самостійно приготувати морозиво з домашнього йогурту та свіжих ягід.
Заморожена піца
Як і торти та пироги, заморожена піца містить комбінацію нездорових інгредієнтів. Поєднання нездорових жирів із високоопрацьованих сирів та м’яса, солодкого томатного соусу та білого борошна - величезний тягар для вашого здоров’я.
Спробуйте приготувати власну корисну піцу або поїдьте до справжнього італійця з великою кількістю оливкової олії, домашнього соусу та високоякісного борошна.
Їжа з додаванням цукру
Окрім шкідливих жирів, їжа з додаванням цукру є найбільшим джерелом хронічних захворювань та проблем зі здоров’ям. Незалежно від того, чи є мюслі, продукти з низьким вмістом жиру або варення, існує майже нескінченна кількість продуктів з додаванням цукру.
Або ви звертаєте увагу на перелік інгредієнтів, або ви просто купуєте їжу без інгредієнтів. Свіже з ринку, регіонально, сезонно та максимально органічно та стійко. Для підсолоджування можна використовувати мед або стевію, а для смаження - кокосове масло або яловичий жир. В якості заправки підходить оливкова олія, лляна олія, конопляна олія або олія чорного кмину.
Висновок
Схуднення та здорове харчування не повинно бути важким. Якщо ви уникаєте оброблених продуктів, які містять багато цукру та нездорових жирів, ви вже багато зробили для свого здоров’я. У поєднанні з помірним вживанням алкоголю ви створили ідеальну основу для вашого успіху.