Ді; десять Який метод схуднення мені підходить
Берлін. Існує багато способів схуднення. Надто часто девіз звучить так: Головне - тонкий! Але мета повинна бути іншою.
З новим роком вони теж повернулись: добрі наміри. Прямо вгорі рейтингу - більш здоровий спосіб життя і, перш за все, схуднення. A дієта повинні тут, кілограми вниз.
Але яка дієта для цього найкраща? Вибір величезний - дієтичний ринок коштує мільйони. Детокс, низький вміст вуглеводів, ледачий кето, дієта Glyx, підрахунок очок або палео. Список можна продовжувати ще довго.
За словами Сюзани Клаус, експерта з метаболізму в Німецькому інституті харчування людей (DIfE), усіх їх об’єднує одне: «Дієти насправді завжди мають менше калорій, і якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви худнете. Це закон природи, незалежно від дієти ".
Тому втрата ваги насправді не є проблемою, каже Клаус. Незалежно від того, на якій дієті ви сидите. Однак важливо переконатися, що вони увімкнені збалансоване харчування вирівняно. "Ми рекомендуємо дієти, які проходять без надзвичайних харчових звичок і забезпечують природний запас усіх необхідних поживних речовин", - говорить експерт. Крім того, завжди має сенс, якщо дієта поєднується з фізичними навантаженнями.
Дієта: людям потрібні швидкі успіхи для мотивації
Також Переривчасте голодування Клаус вважає хорошу і здорову стратегію схуднення. У т.зв. Варіант 5: 2 споживання їжі зменшується до 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків два дні на тиждень. З ще більш відомим Варіант 16: 8 люди не поститься поспіль, а обходяться без їжі по 16 годин на день - наприклад, з 20:00 до 12:00. Дозволена лише вода, несолодкий чай та трохи чорної кави. Решту дня тоді їдять нормально.
Антьє Галь з Німецького товариства з харчування (DGE) вважає це певною перевагою: «Цей тип періодичного голодування можна порівняно легко інтегрувати у повсякденне життя, оскільки ви не готуєте спеціальних страв і не дотримуєтесь суворого дієтичного плану «Крім того, для їжі рекомендується збалансоване, здорове харчування з цільнозерновими продуктами та великою кількістю овочів - загалом це добре.
Дієтна брехня - ось чому ви не худнете за допомогою легких продуктів
Зараз існує багато досліджень, які позитивно оцінюють періодичне голодування та його вплив на організм та здоров’я, додає експерт DIfE Клаус. Було показано, що іноді це працює навіть краще, ніж якщо ви їсте однакову зменшену кількість їжі безперервно протягом дня.
Дієта: Люди хочуть швидко бачити результати
Однак, на думку фахівців з дієтології, ви не можете розраховувати на швидкі успіхи, оскільки ви можете досягти екстремальних дієт протягом декількох днів. Але це саме те, що потрібно деяким людям, щоб мотивувати їх - навіть якщо тіло втрачає воду на початку і, як правило, менше жиру. Люди хочуть швидко бачити результати.
Для багатьох людей, які хочуть схуднути, дієта стосується не власного самопочуття, а швидкого успіху. "Більшість людей просто хочуть бути худими", - критикує Клаус. «Їм байдуже, здорові вони чи хворі». Насправді, метою має бути те, щоб ви більше не потрапляли до власного тіла нездорові харчові звички Шкода. Що ви їсте довго так, що вам навіть не потрібна дієта для схуднення. "Це найскладніше, і, зрештою, більшість людей зазнає невдачі", - говорить експерт із метаболізму.
Її колега, лікар дослідження DIfE, Стефан Кабіш, розглядає різку зміну дієти як причину того, що люди не виконують дієти. “Якщо ви подивитесь на своє ціле спосіб життя нічого не змінює, не усуває стресові умови, які також сприяють нездоровому харчуванню, - пояснює Кабіш, - якщо його не нарощувати повільно, тоді виникає діра, і через короткий час люди помічають, що їм чогось не вистачає.
Постійно змінюйте харчові звички
Вам потрібна енергія, яку ви могли отримати від чогось солодкого в минулому, і вам довелося б якось заповнити цю раптово створену прогалину. "І це або закінчується абсолютно парадоксальною реакцією, або люди її припиняють".
Тому ефективніше, ніж радикальна дієта, уважніше розглянути власну харчову поведінку та дієту та назавжди змінити їх. З точки зору експертів, правильно і важливо змінити своє основне ставлення до харчування, якщо ви незадоволені своєю вагою або маєте проблеми зі здоров’ям, які є наслідком неправильного харчування. Ви повинні створити усвідомлення того, що ви споживаєте.
"Кожен повинен бачити окремо, де зараз моя слабкість", - пояснює експерт із метаболізму Клаус. «Деякі їдять батончик щодня шоколад, інші люди взагалі не їдять шоколаду, але їм це подобається жирна ковбаса або картопля фрі.«Щоденник їжі тут хороша допомога. Однак тут слід не лише записувати, коли і скільки чого, а й чому ви щось їсте.
Чому і коли я отримую доступ до нього Чіпси або закуски? Я роблю це збоку, тому що вони зараз там стоять, і чи справді мені хочеться це робити в цей момент? Я намагаюся щось компенсувати?
Без цукру - 3 поради для життя без цукру
Тим, хто серйозно ставиться, слід звернутися за порадою
За словами Клауса, це також важливі питання, про які слід завжди пам’ятати. "Тоді я можу свідомо сказати: Гаразд, цього додаткового прийому їжі занадто багато", - говорить експерт DIfE. “Я це знаю від себе. Якщо мені є що їсти поруч зі мною, то в якийсь момент я з’їм і це ». Отримавши огляд, ви спочатку бачите, що ви насправді їсте, а потім можете думати про те, що можна повністю вирізати, а що зменшити.
«Одним із підходів може бути купівля шоколадної плитки, але це повинно тривати два тижні». Але це, звичайно, буде сильно відрізнятися від однієї людини до іншої. Щось різне працює для всіх тут, каже Клаус. "І якщо ви дійсно серйозно хочете змінити свій раціон харчування або орієнтуватися на здоровіший спосіб, я б напевно рекомендував консультацію з питань харчування, яка потім також індивідуально пристосовується". Це також частково покриватиметься медичним страхуванням.
Для всіх, хто не має серйозних проблем Проблеми з вагою і просто дивлячись на це Сезон бікіні Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів влітку, як правило, достатньо буде дотримуватися декількох невеликих харчових принципів, говорить Гал: Більше овочів, більше фруктів замість солодощів, більше цільнозернових продуктів замість виробів з білого борошна, води замість соку або лимонаду та жодного алкоголю.
Експерти також не рекомендують обробляти їжу та занадто багато м’яса. Швидше їжа повинна бути якомога свіжою, різноманітною та багатою клітковиною. Багато чого виграли б із цим - без спеціальної дієти.