Ді; десять-Перевірте Як знайти правильний!

Яка дієта мені підходить? Якщо ви насправді задаєте собі це питання, то вам слід прочитати цю публікацію.

Дієт багато, але які з них дійсно працюють? Дізнайтеся в нашій дієті, як ви можете визнати хороший принцип схуднення.

Комбінування їжі, низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру, дієта з глікс, струнка під час сну, білкова дієта, Аткінс, дієта відповідно до груп крові чи, можливо, краща модна дієта на Південному пляжі? Якщо ви хочете схуднути, є, звичайно, одне, чого вам не бракуватиме: асортимент дієт. Бо їх, здається, незліченна кількість. Але яка дієта насправді працює, що запобігає страшному ефекту йо-йо, який підтримує втрату ваги в довгостроковій перспективі і який влаштовує вас особисто?

Перш ніж почати: порівняйте варіанти дієти

Перш за все, якщо ви все-таки вирішите сісти на дієту, уникайте переходу на першу дієту і витратьте трохи часу на розгляд різних підходів. Зрештою, купуючи нову побутову техніку чи машину, ви не підбираєте перше, з чим потрапляєте. Вибираючи хорошу та підходящу дієту, перш за все слід поглянути на збалансованість, практичність та стійкість дієти. Ви також можете використати наведені нижче запитання як перевірку дієти.

Монодієти, як правило, неможливі в довгостроковій перспективі

Монодієта, спрямована на досягнення втрати ваги за рахунок виключного споживання певної групи продуктів або навіть просто певного типу страв, як правило, не є постійною. Або ви можете їсти лише суп з капусти або взагалі взагалі не вуглеводи? По-перше, така дієта незбалансована і однобічна, а, по-друге, її дуже складно впровадити в довгостроковій перспективі. Основна проблема монодиєти - і, до речі, блискавичної дієти - полягає в тому, що втрата ваги, досягнута за час дієти, швидко відчувається на стегнах, як тільки ви знайдете шлях до своїх старих харчових звичок. Окрім того, що монодиєти, навіть якщо вам вдається їх впроваджувати в довгостроковій перспективі, все одно нездорові через однобічність. Краще розглядати такі підходи як своєрідний засіб лікування або, можливо, як вступ до програми схуднення, замість того, щоб бажати довго схуднути лише через це.

Радикальні та 100% дієти швидше призводять до тяги

Коли дієта в основному ґрунтується на заборонах, дотримуватися її протягом довгого часу стає важче. Подумайте так: якщо вам скажуть не думати про рожевого слона зараз, швидше за все, у вас в голові буде образ рожевого слона. Якщо, з іншого боку, вам скажуть: відтепер вам забороняється їсти шоколад, торти чи солодощі, швидко може статися так, що ви відчуєте надзвичайну тягу, якщо не бажання, саме до цих заборон. Навіть радикальна дієта, безсумнівно, може мати сенс як короткочасне лікування і протягом певного періоду часу, однак, безумовно, буде важче впровадити її в довгостроковій перспективі та стійко. Тож вибирайте дієту, яка дозволяє певною мірою потурати вашим потягам, щоб, наприклад, ви дотримувались 70% або 80% певної дієти, а решта 20-30% їли все, що хочете. Дізнайтеся більше про дієту 80/20 - їжте здорово, не відмовляючись.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Хороша дієта - збалансована, поживна та корисна для здоров’я

В основному ви можете розпізнати хорошу дієту за тим, що вона охоплює всі поживні речовини, тобто вона збалансована. Крім того, дієта повинна забезпечувати достатню кількість вітамінів, мінералів, ферментів та Ко, включаючи достатню кількість свіжих овочів, фруктів та інших продуктів рослинного походження. Здорове харчування також може характеризуватися включенням фізичних вправ та загального стану здоров’я, а не лише зосередженням на їжі.

Ви можете спалити різну кількість калорій, залежно від вправи Вправа може спалити різну кількість калорій, але навіть домашні справи можуть скинути ваші кілограми.

Довготривала успішна дієта наповнює вас, смакує і підходить

Виберіть дієту, яка містить рецепти, які наповнюють вас і які вам подобаються. Це важливо для того, щоб ви (і ваше внутрішнє слабше Я) були готові дотримуватися дієти протягом довгого часу. Замість того, щоб думати про (короткострокову) дієту, найкраще і найбільш стійко прагнути до довгострокової зміни вашого стилю харчування. Тому що це, швидше за все, позбавить вас від ефекту йо-йо. Звичайно, ця дієта повинна змусити вас почувати себе ситими і тим самим уникати тяги та тяги. Нарешті, важливо, щоб дієта відповідала вам, вашому способу життя та вашому розпорядку дня. Наприклад, якщо вам не вистачає часу на готування, уникайте дієт, які вимагають, щоб ви все готували самі. Наприклад, якщо вам дуже важко відрізати вуглеводи, дієта з низьким вмістом вуглеводів не обов'язково підходить саме вам.

До речі: тут ми даємо вам сім порад, за допомогою яких ви можете протидіяти ефекту йо-йо.

Яка дієта насправді працює і підходить вам? Зробіть перевірку!

Дайте відповіді на наступні запитання щодо дієти:

Чи дієта збалансована і забезпечує всі поживні речовини?
Дієта стосується довгострокового та стійкого схуднення?
Дієта допускає винятки, щоб ви могли щось собі пригостити?
Швидше, дієта - це харчова концепція, яка також може бути впроваджена в довгостроковій перспективі?
Якщо дієта цілісна, тобто, наприклад, розповсюджуються фізичні вправи та загалом здоровий спосіб життя?
Поговоріть із передбачуваними стравами, продуктами та групами продуктів, або вони вам подобаються?
Як ви думаєте, чи можете ви дійсно добре і легко реалізувати дієту? Іншими словами: це влаштовує вас особисто та повсякденне життя?

Чим більше запитань ви дасте відповідь, тим більше це говорить на користь дієти.

Від яких дієт вам краще триматися подалі:

Дієти з обіцянкою нереального успіху в схудненні, наприклад, 5 кілограмів на тиждень
Дієти з односторонньою, екстремальною дієтою, наприклад, повністю уникаючи певних поживних речовин, таких як вуглеводи або жир
Дуже низька калорійність дієт, яка не наповнює вас і не голодує (споживання калорій 3 січня 2018 року, 15:49

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.