Ді; го в порівнянні
Чи існує диво-дієта? НІ
Для деяких дієта, багата білками, з низьким вмістом вуглеводів приносить втрату ваги.
Інший клянеться успіхом односторонньої дієти.
Однак вирішальним є те, чи можна його впроваджувати у повсякденне життя.
Необхідно змінити попередні харчові звички, щоб досягти довгострокового успіху.
Представлені відомі дієти.
Показані переваги та недоліки, заборонені та дозволені продукти.
Перевага: в меню входить багато фруктів та овочів
Недолік: вимагає точного знання складу різних харчових продуктів
Дозволені продукти: Змішана дієта, що складається з 80% фруктів та овочів, 20% білкової або вуглеводної їжі
Заборонені продукти: Білкову та вуглеводну їжу не можна вживати одночасно.
Перевага: простий і недорогий, має зливаючий ефект
Недолік: дуже одноманітний, занадто мало білка, що неможливо в довгостроковій перспективі, харчові звички не змінюються
Дозволені продукти: варений рис з яблучним соусом протягом 4 тижнів, потім овочі та м’ясо
Заборонені продукти: все інше
Перевага: довгостроково змінюються харчові звички, 2-3 кілограми втрати ваги на місяць
Недолік: вимагає витривалості
Дозволені продукти: всього, лише споживання жиру зменшується до 30-50 г на добу, необмежене споживання вуглеводів
Заборонені продукти: жоден
Перевага: Тривалий успіх дуже хороший, зміна харчових звичок, збалансоване харчування
Недолік: чітке планування та підготовка необхідних страв
Дозволені продукти: мало жиру, низькокалорійна змішана їжа, страви, приготовані строго за планом
Заборонені продукти: жоден
Перевага: Харчові звички змінюються
Недолік: можливо, бракує вітамінів, мінералів та мікроелементів
Дозволені продукти: Змішана дієта між 1000-1500 калоріями на день
Заборонені продукти: жоден
Перевага: недорогий, багатий клітковиною, різноманітний
Недолік: жоден
Дозволені продукти: Картопля, фрукти, овочі, ковбаса, сир, яйця, хліб
Заборонені продукти: Цукор, молоко
Перевага: швидке схуднення
Недолік: лише під наглядом лікаря, відсутність вітамінів та поживних речовин, відсутність змін у харчуванні
Дозволені продукти: 2-3 літри води або чаю на день
Заборонені продукти: все інше
Жодна дієта не повинна проводитися без належних фізичних вправ. Основною вимогою до будь-якої дієти повинна бути готовність змінити свої харчові звички навіть після дієти.
Майже кожна дієта відповідає обіцянкам схуднення. Фокус, однак, полягає в підтримці цієї ваги.
Для цього необхідний перехід на знижену змішану дієту, повільне зниження ваги під час дієти та велика кількість фізичних вправ.