Ді; t-план 6 харчування f; r успішний 3-денний вівторок; т

За допомогою цих 10 продуктів ви можете підтримати свій раціон.

успішний

Занадто багато фунтів? Завжди втомлений? Тоді ваш метаболізм терміново потребує перезапуску. При правильному харчуванні він повернеться на підтягнуту та тонку доріжку. Цей план дієти з 6 продуктами для схуднення допоможе вам у цьому.

Вони є там знову і знову, в ті часи, коли ми просто страйкуємо завдяки фестивалям та святам. Ефективний План дієти але згодом повертає вас у форму. За допомогою шести добре відомих продуктів ви швидко досягнете своєї мети щодо схуднення. Просто подумайте про все це як про перезапуск - це мотивує. Якщо достатньо різноманітності, ніщо не заважає вашій новій вазі тіла. Наш план вас підтримує.

План дієти з тонкими продуктами: 5 фунтів за 3 дні

Цей план дієти діє як перезапуск для організму. Ви їсте 1200 здорових калорій на день. Ця кількість заважає організму перейти на екстрену програму та вимкнути обмін речовин. У той же час велика кількість SOS-речовин для схуднення збільшує втрату жиру, ви можете швидко скинути до п’яти фунтів. Шість основних дієтичних продуктів, до яких слід вдатися:

  1. нежирна птиця
  2. Капуста (капуста, капуста савойська та ін.)
  3. Печериці та інші гриби
  4. Сочевиця та інші бобові культури
  5. нежирний кварк
  6. води

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Наш 3-денний план дієти для вас

Важливий кожен день

  1. На сніданок заваріть чорну каву або чай.
  2. Випийте 1 склянку (200 мл) зеленого чаю разом із ранковою закускою.
  3. Замініть післяобідню закуску на 1 чашку (200 мл) чорної кави або чаю. Знежирене молоко дозволено, цукор - ні.
  4. Насолоджуйтесь 100 г злегка збитим нежирним кварком з корицею або ванільним порошком щовечора як закуску до телевізора. 70 ккал, 0,2 г F, 4 г KH, 13 г E.

1 ДЕНЬ

Ви починаєте перший день з кварку та калійсодержащих фруктових бананів. Це продовжується куркою, капустою та грибами. Це охопило б чотири з шести дієтичних продуктів - п’ять з водою.

Вранці

Бананова сирна маса

Змішайте 200 г нежирного кварку з невеликою кількістю мінеральної води та змішайте з ½ чайної ложки кориці. Потім наріжте кубиками м’якоть 1 невеликого банана (приблизно 120 г) і складіть.

Харчові цінності: 230 ккал, 1 г F, 28 г KH, 27 г E.

Ранок

100 г скибочок філе курячої грудки в рулетах, политих лимонним соком.

Харчові цінності: 100 ккал, 2 г F, 1 г KH, 20 г E.

Полудень

Брюссельська капуста та картопля

Подрібніть 150 г очищеної картоплі і 100 г моркви крупно, 1 цибулина дрібно. Пасеруйте все з 250 г брюссельської капусти на сковороді з 1 чайною ложкою гарячої олії, перевертаючи протягом 5 хвилин. Деглазуйте ¼ л овочевого бульйону швидкого приготування, накрийте кришкою і варіть на повільному вогні. Перемішайте 2 столові ложки крему-фраш-леже, коротко протушкуйте, приправте сіллю і перцем. Посипте свіжорубаною петрушкою та 50 г копченої грудки індички соломкою.

Харчові цінності: 390 ккал, 11 г F, 44 г KH, 29 г E.

ввечері

Салат з грибами

Зварити круто 1 яйце. Наріжте 1 серце салату ромен на салатові шматочки. Наріжте тонкими скибочками 100 г грибів і 100 г солінь. Наріжте кубиками 1 помідор. Змішайте всі інгредієнти салату. Чверть яйця, розташуйте зверху. Для заправки збийте 4 столові ложки маринованого огіркового бульйону з 1 столовою ложкою оливкової олії, сіллю і перцем. З’їжте з ним 1 житній рулет (70 г).

Харчові цінності: 390 ккал, 17 г F, 40 г KH, 19 г E.

2 ДЕНЬ

Другий день дієтичного плану продовжується смачним сирним сиром, а потім грудкою з індички, іншим видом капусти та смачним салатом з сочевиці та курки.

Вранці

Малина сирна

Змішайте 200 г нежирного кварку з невеликою кількістю мінеральної води та змішайте з ½ пакетиком ванільного цукру. 100 г замороженої малини розморозити, перетерти в пюре і скласти в кварк. Посипте 3 столовими ложками листкової лободи (15 г).

Харчові цінності: 230 ккал, 1 г F, 28 г KH, 28 г E.

Ранок

100 г скибочок грудей індички в рулетах, посипаних трояндовою паприкою.

Харчові цінності: 100 ккал, 1 г F, 1 г KH, 21 г E.

Полудень

Гострокочанна капустяна та картопляна сковорода

Наріжте 250 г гострої капусти на шматочки розміром з укус. Грубо наріжте кубиками 200 г очищеної картоплі. Наріжте скибочками 150 г моркви і 100 г грибів. Тушкуйте все на антипригарній сковороді з 1 ст. Ложкою гарячого масла. Знеглазуйте 100 мл води і знову доведіть до кипіння. Завершіть приготування із закритою кришкою (приблизно 15 хвилин). Перемішайте 2 столові ложки крему-фраш-леже, приправте сіллю і перцем.

Харчові цінності: 390 ккал, 14 г F, 50 г KH, 16 г E.

ввечері

Салат з сочевиці з куркою

Приготуйте 50 г сочевиці пардина відповідно до інструкцій на упаковці, дайте охолонути. Обсмажте 100 г курячого філе на антипригарній сковороді з 1 чайною ложкою гарячої олії з обох сторін приблизно 3 хвилини, поки не стане хрусткою.

Половину 100 г помідорів чері розріжте на половинки кубиками 100 г огірка. Змішайте сочевицю та овочі з 1 чайною ложкою олії, 2 столовими ложками легкого бальзамічного оцту, сіллю та перцем. М’ясо наріжте скибочками і подавайте зверху. Полийте невеликою кількістю лимонного соку.

Харчові цінності: 390 ккал, 13 г F, 33 г KH, 35 г E.

Альтернативою є наш салат з яблуком і сочевицею, який складається з 370 ккал на порцію, а смак - приємний і фруктовий.

3-й день

Третій та останній день нашого дієтичного плану приведе вас до дії з фруктовим кварком та куркою. В обідній час смачні гриби з брокколі. А оскільки салату з сочевиці ви не можете насититися, то ввечері ми пригощаємось іншою варіацією.

Вранці

Виноградна сирна маса

Змішайте 200 г нежирного кварку з невеликою кількістю мінеральної води та змішайте з ½ чайної ложки какао-порошку. Половину 100 г легкого винограду без кісточок складіть і складіть. Смажте 1 столову ложку вівсяних пластівців (10 г) на покритій сковороді без жиру, дайте охолонути і залийте кварком.

Харчові цінності: 230 ккал, 1 г F, 29 г KH, 27 г E.

Ранок

100 г курячого желе в рулетах, посипаних свіжим перцем.

Харчові цінності: 100 ккал, 1 г F, 5 г KH, 18 г E.

Полудень

Сковорода з грибами брокколі

Зварити 300 г квіток брокколі в підсоленій воді. Злийте, наберіть кулінарної води Наріжте кубиками 1 цибулину, 1 помідор і 150 г філе індички. Половину грибів 100 г. Нагрійте 1 ложку олії на антипригарній сковороді і обсмажте м’ясо по всьому. Додайте цибулю, гриби, помідор і трохи води для готування. Готуйте при перемішуванні приблизно 10 хвилин, складіть брокколі. Посипте свіжомеленим перцем.

Харчові цінності: 390 ккал, 13 г F, 15 г KH, 53 г E.

Крім того, смачна грибна каструля з вмістом лише 280 ккал на порцію смакує.

ввечері

Салат з сочевиці з індичкою

Зварити 50 г червоної сочевиці відповідно до інструкцій на упаковці і дати стекти. Наріжте 1 весняну цибулю кільцями і наріжте кубиками 1 невеликий жовтий перець. Наріжте 100 г філе індички соломкою і обсмажте їх на антипригарній сковороді з 1 чайною ложкою олії до хрусткої скоринки. Змішайте сочевицю з іншими інгредієнтами. Для заправки змішайте 1 столову ложку білого бальзамічного оцту з 1 столовою ложкою води, 1 чайною ложкою меду, сіллю і перцем. Збийте 1 чайну ложку олії.

Харчові цінності: 400 ккал, 12 г F, 32 г KH, 40 г E.

Всі рецепти розраховані на 1 людину. Смачного! Тому що найкращий план дієти нічого не допоможе, якщо ви розчаровані. Ось чому наші шість продуктів так чудово різноманітні.

Хотіли більше про дієти? На нашій темі надається корисна інформація.

Загляньте в нашу галерею, щоб отримати додаткове натхнення: 50 продуктів менше 50 калорій!