Діабет 10 порад щодо його запобігання - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Кілька порад щодо здорового способу життя можуть допомогти запобігти ускладненню діабету та навіть зупинити появу діабету 2 типу на пізніх стадіях.
Через століття, наш спосіб життя докорінно змінився на краще, але також і на гірше ... Індустріалізація супроводжується часткою стресу, швидкого харчування та малорухливого способу життя, що є всіма факторами ризику розвитку діабету 2 типу та ускладнень діабету 1 та 2 типів.
У вас це є чи ні, усиновіть здоровий спосіб життя може зменшити ризик початку захворювання або обмежити його ускладнення. Залежно від вашого стану та типу діабету, що впливає на вас, ліки (інсулін, таблетки тощо) можуть бути корисними. Кожен, хто страждає на цукровий діабет, тепер може вести нормальний спосіб життя, керуючи своїм станом якомога краще завдяки кільком щоденним корекціям.
Прийміть збалансовану дієту
Власне кажучи, не існує "діабетичної дієти", навпаки поради щодо гігієни харчових продуктів, які приносять користь усім. Завдяки збалансованому харчуванню ви можете контролюйте рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), але також стабілізувати свою вагу і слугувати прикладом для всіх оточуючих.
Щоб досягти цієї мети:
- Зменшіть кількість жиру у вашому раціоні, обмеживши його використання для приготування їжі. Віддавайте перевагу стравам, приготованим на грилі, вареному або приготованому на пару, ніж смаженим;
- Уникайте солодощів набирайте торти, печиво або цукерки;
- Їжте менше солі, і віддайте перевагу іншим підсилювачам смаку, таким як трави, спеції або лимон, будьте обережні з готовими стравами;
- Обмежте споживання алкоголю;
- Не пропускайте їжу, обов’язково їжте в звичайні години і уникайте перекусів.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Наш сучасний спосіб життя не сприяє фізичним вправам. Поступаючись занадто сидяче життя, баланс між споживанням цукрів, що містяться в крові, та їх зберіганням занадто часто нахиляється з неправильної сторони. A регулярні фізичні навантаження дозволяє 'знизити кількість цукру в крові і D 'покращують дію інсуліну.
Щоб отримати максимальну користь від спортивного заняття:
- Вибирайте спортивна діяльність, яка мотивує вас і щоб ви могли займатися в компанії;
- Віддавайте перевагу сходам до ліфта;
- Привілей прогулянки після їжі;
- Громадським транспортом, вийти зі станції перед кінцевим пунктом призначення і трохи погуляти;
- Зробити те саме при парковці автомобіля за кілька метрів до призначення.
Якщо ви довгий час були неактивними, поговоріть зі своїм лікарем щодо плану повернення до спорту.
Уникайте стресів
Стрес може бути важливим пусковим механізмом діабет. Для того, щоб обмежити його, будьте обережні, щоб не нехтувати своїм соціальним життям і до розслабитися з друзями чи родиною. Якщо у вас тривожна натура, навчіться керувати своїм стресом. Чому б не почати займатися йогою, медитацією, диханням чи софрологією ?
Перестати палити
Тютюн є відомим фактором ризику розвитку діабету. Це призведе до нечутливість до інсуліну. "Це, ймовірно, гормональні механізми: тютюн має тенденцію викликати підвищену секрецію катехоламінів в надниркових залозах, але ці гормони мають гіперглікемічний ефект", - пояснює професор Даніель Томас, кардіолог.
Це також збільшує ризик ускладнень при цукровому діабеті. Кинути палити ніколи не пізно, просто знайдіть підходящий для вас метод.
Слідкуйте за вагою
надмірна вага, особливо надлишок жиру в животі, також є фактор ризику діабет, а також багато захворювань. Схуднути на кілька кілограмів у разі надмірної ваги або навіть ожиріння може бути дуже корисним для вашого здоров'я.
Не панікуйте, якщо ви обираєте здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням та реінтегруєте спорт у свої звички, втрата ваги відбудеться автоматично. Не потрібно сідати на драконівську дієту, якої ви не будете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Не соромтеся, щоб за вами пішов дієтолог якщо ви не знаєте, з чого почати.