Діабет 2 типу, дієта та фізичні вправи Le Bel Age
Отримуйте новини, акції та конкурси від Bel Age !
24 січня 2016 року
Лінда Прістлі
Фактори ризику діабету 2 типу
За даними Бюро інформації та досліджень охорони здоров’я населення, до діабету не слід ставитися легковажно: у Квебеку понад 80 000 жінок у віці від 50 до 64 років страждають на діабет. Переважна більшість із них страждає на діабет 2 типу (T2DM). Це відбувається, коли підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну або коли організм неправильно вживає інсулін, що збільшує кількість глюкози в крові.
Задіяно кілька факторів, включаючи вік, спадщину, дієту та фізичну бездіяльність. Щодня необхідно ретельно контролювати рівень цукру в крові, іноді необхідні ін’єкції інсуліну. Але загалом a збалансоване харчування а правильний режим фізичних вправ допоможе тримати ваш стан під контролем. Це тим важливіше, що ускладнення діабету роблять його потенційно грізним захворюванням: інфаркт міокарда, гіпертонія, інсульт, порушення зору та проблеми з яснами, ниркова недостатність та артеріїт нижніх кінцівок - лише деякі. Наслідки нелікованого діабету.
Симптоми, на які слід стежити
Сильна втома, часте відчуття спраги і голоду, нагальна потреба в сечовипусканні.
Фактори ризику
Діабет 2 типу часто не має симптомів на початку захворювання. Тому краще проявити особливу пильність і звернутися до лікаря, якщо, крім усього іншого, вам більше 45 років, близький родич із СД2, надмірна вага, особливо навколо живота, або якщо у вас вже діагностовано „гіпертонія.
На відміну від того, що можна подумати, дієта діабетика не є нічим особливим. За словами Джулі Сен-Жан, дієтолога з Diabète Québec, вам просто потрібно покладатися на рекомендації Канадського продовольчого путівника та застосовувати принцип збалансованої тарілки. "Ці основні поради доступні кожному", - говорить фахівець. А також вони можуть звернутися до інших членів сім'ї, що полегшує приготування їжі ".
Якщо у вас надмірна вага, першим кроком ефективного управління є зменшення зайвих кілограмів. "Дослідження показують, що втрати ваги на 5% може бути достатньо для вирішення проблеми T2DM", - повідомляє Марієль Леду, дієтолог Монреальського університету.
Щоб збільшити шанси, плануйте три збалансовані прийоми їжі на день за встановленим графіком, особливо якщо ви приймаєте ліки. Ми також плануємо закуски, але лише за необхідності, уточнює Джулі Сен-Жан. А оскільки дієтичні потреби залежать від статі, віку, ваги, зросту та рівня фізичної активності, ми консультуємось з дієтологом, який складе спеціальний план дієти.
Щоб харчуватися збалансовано, ми управляємо своїми вуглеводами (цукри, клітковини та крохмаль), які мають значний вплив на рівень цукру в крові а при перетравленні перетворюється на глюкозу, яка є джерелом енергії для клітин організму. Це само по собі не погано, але з віком вам потрібно трохи менше енергії, пояснює Маріель Леду, "якщо ви не підтримуєте дуже високий рівень фізичної активності". Звідси важливість зменшення порцій (не різко, каже дієтолог), уникання продуктів, що містять багато жиру, перевагу тим, що містять більше клітковини, наприклад, цілісні зерна, бобові, овочі та фрукти, а також додавання джерел білка (сири, йогурти) для задоволення апетиту та підтримки м’язової маси. Ми не забуваємо включити вітамін D і кальцій (молочні продукти, свіжа або консервована риба) у своєму меню. "Трохи всього, щоб переконатися, що ви нічого не пропустите", - резюмує експерт.
Вуглеводи повзуть скрізь, у фрукти, овочі, горіхи, макарони, картоплю, рис та крупи. З також додаються цукри до безлічі покупних у магазині продуктів, таких як чіпси, заправки, безалкогольні напої та хліб. "Ви можете легко переїсти, не усвідомлюючи цього", - попереджає Джулі Сен-Жан, яка пропонує ознайомитися з таблицею "Факти харчування" на упаковці, щоб дізнатись про вміст вуглеводів у продуктах, які ви купуєте в продуктовому магазині. Однак солодощі не заборонені, якщо враховувати споживання вуглеводів. "Якщо ми знаємо, що в кінці їжі буде десерт, ми не використовуємо хліб і зменшуємо кількість крохмалю", - пояснює дієтолог. Ми пригостили себе великою вечерею? Прогулянка за столом допоможе привести рівень цукру в крові до бажаного рівня.
Щоб вийти на праву ногу, слід вжити кількох запобіжних заходів, перш ніж приступати до програми вправ, якої в ідеалі слід дотримуватися як діабетику. «Оцінка фізичної підготовленості є важливою, особливо якщо ви є сидячий мають надмірну вагу протягом багатьох років, говорить Френсіс Гілберт, президент Федерації кінезіологів Квебеку. Те саме, якщо у вас є ризик серцевих захворювань або є інші проблеми зі здоров’ям. Це гарантує безпечну та ефективну активацію ".
Якщо ви не хочете повертатися до пересування так сильно, ви можете почати з таких легких занять, як ринку або танцювати, що все одно буде корисним. Чи почуваємось ми більш атакованими? За словами Френсіса Гілберта, дует бодібілдингу та аеробіки, який зміцнює серцево-судинну та м’язову системи, залишається надійним вибором. "Щоб переконатись, що не перестаралися, можна звернутися до кінезіолога. Він зробить оцінку, щоб з’ясувати рівень наших здібностей і скільки зусиль ми можемо докласти, не завдаючи собі шкоди та не завдаючи шкоди своєму здоров’ю. Занадто напружена діяльність може значно зменшити запаси глікогену, і виникатиме потреба у вуглеводах, що вимагатиме коригування нашого режиму фізичних вправ на основі рівня цукру в крові ".
Що важливо, на думку Френсіса Гілберта, - це регулярно підтримувати зусилля: «З 40 років ми втрачаємо в середньому 10% своїх сил кожні 10 років. Навіть практикуючись мінімально, фізична активність допомагає підтримувати стан і захищати від ризику ускладнень ". Застрягли в тому, щоб ідеї залишалися мотивованими? Наш експерт пропонує приєднатися до гуляючого клубу або на заняття аква-фітнесу. "Соціалізація допомагає зберегти звичку". Варіація задоволень також полегшує триматися: "Ви можете змінювати свої захоплення по сезонах, щоб не нудьгувати". Чи є у нас діти навколо? Чому б не запросити їх на зимовий бій зі сніжними кульками, навесні посіяти насіння, влітку побудувати замки з піску або восени зібрати листя? "Таке просте заняття, як гра з ними на підлозі протягом години, може бути вартим практики!"
На додаток до досягнення a здорова вага і підтримуючи його, інші дії можуть допомогти лікувати або запобігати появі СД2, а також зменшити ризик ускладнень: наприклад, ви помірніруєте споживання алкоголю або, якщо ви палите, ви серйозно задумаєтесь зупинитись (оскільки дуетний діабет і сигарети збільшуються ризик серцево-судинних захворювань).
Ми не нехтуємо зустрічами із стоматологом та окулістом, щоб запобігти очному діабету або пародонтозу. Щодня ми підтримуємо нормальний артеріальний тиск, підтримуємо гігієну тіла (щоб уникнути шкірних інфекцій, характерних для людей з діабетом, особливо стопи), і ми намагаємося регулярно спати, щоб не порушити наш гормональний та інсуліновий цикли.
Взимку розв'язуйте добре, щоб не підхопити інфекцію від холоду. Нарешті, у разі спекотної хвилі переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою, оскільки зневоднення може сприяти дисбалансу рівня цукру в крові.