Діабет 2 типу та здоровий спосіб життя
Діабет 2 типу часто зустрічається у дорослих. Типово, що рівень цукру в крові постійно занадто високий, що, якщо його не лікувати, може пошкодити судини та нерви. Функціонування різних органів, таких як очі та нирки, може бути сильно порушено. Діабет легко піддається лікуванню. Ви навіть можете зробити найголовніше самі: жити свідомо і здорово. Можливо, ви взагалі можете обійтися без ліків.
З одного погляду
Завдяки збалансованому харчуванню та регулярним фізичним вправам ви зможете пройти довгий шлях у запобіганні погіршенню діабету. Більше не існує суворих дієт або дієт для людей з діабетом. Можна їсти що завгодно в міру. Однак слідкуйте за продуктами, які мають більший вплив на рівень цукру в крові.
Поки що не існує чарівної формули правильного виду вправ чи спорту для діабету. Цього може бути достатньо, якщо ви більше рухаєтеся у повсякденному житті. Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, рекомендується тренувати силу та витривалість кілька разів на тиждень.
Тренінг з діабету
Зміна способу життя часто буває непростою, а також вимагає спеціальних знань та навичок. Спеціальні навчальні та лікувальні програми розроблені, щоб допомогти вам самостійно справлятися з повсякденним життям із хворобою. Крім усього іншого, ви дізнаєтесь, як виглядає дієта, придатна для діабету, і які види вправ підходять. Більше інформації: "Діабет та освіта".
Як я харчуюся здорово?
Загалом, ті самі рекомендації щодо повноцінної дієти зараз застосовуються до людей з діабетом 2 типу, як і до людей без діабету. Коротше кажучи: ви можете їсти майже все, якщо дотримуєтесь правил збалансованого харчування та знаєте, які продукти особливо впливають на рівень цукру в крові.
Насолоджуйтесь здоровою їжею та харчуйтеся різноманітно. Виберіть кількість, яка допоможе вам зберегти або досягти бажаної ваги тіла.
Наступні продукти містять чистий цукор: продукти швидкого приготування, цукристі соки, лимонад, солодощі та тістечка. Вони швидко «підганяють» рівень цукру в крові. Намагайтеся уникати цих продуктів або вживати їх в помірних кількостях.
Цукор, що міститься в овочах, бобових, цільнозернових продуктах або молоці, спочатку повинен бути розщеплений, а отже, менше впливає на рівень цукру в крові. Тому ці продукти повинні бути в меню при цукровому діабеті 2 типу.
Слід уникати їжі з високим вмістом жиру у великих кількостях, наприклад, жирного м’яса та ковбас, жирної випічки, жирних продуктів, фаст-фудів, вершків, чіпсів та шоколаду.
Віддавайте перевагу рослинним оліям та жирам, наприклад, ріпаку та оливковій олії, горіхам та насінню.
Вам не потрібні спеціальні діабетичні продукти або дієтичні продукти.
Включіть і своїх близьких, оскільки вони часто беруть участь у покупках та кулінарії.
Дієта з надмірним вмістом білка може призвести до стресу в роботі нирок. Якщо у вас захворювання нирок, зверніться за порадою щодо рекомендованого споживання білка.
Алкоголь має багато енергії і може призвести до гіпоглікемії, особливо якщо також приймаються препарати, що знижують рівень цукру в крові. Тому фахівці рекомендують людям із діабетом 2 типу вживати мало алкоголю.
Якщо у вас надмірна вага: кожен втрачений фунт сприятливо впливає на діабет, кров’яний тиск і ліпіди в крові. Чи намагаєтесь ви і як зменшити свою вагу - це дуже особисте рішення, при якому вам слід враховувати самопочуття та життєлюбство.
Чому вправи важливі?
Наприклад, регулярні фізичні вправи знижують рівень цукру в крові, кров'яний тиск і масу тіла. Це також зміцнює м’язи та покращує фізичну форму. Добре, якщо ви знайдете той вид спорту чи вправи, який вам подобається. Однак не почувайтесь винними та не почувайтесь винними за те, що не здійснюєте регулярні фізичні вправи. Не завжди легко узгодити роботу, сім’ю та навчання. Зрештою, ви самі вирішуєте, чи займаєтесь, як і якою мірою чи займаєтесь спортом.
Однак важливо, щоб лікар заздалегідь оглянув вас і порадив, які рухи ви можете, а які не можна робити.
В основному під час тренувань важливо ставити перед собою цілі, яких ви можете досягти. Почніть повільно з низького навантаження і поступово збільшуйте.
Цього може бути достатньо, якщо ви спробуєте бути більш фізично активними у своєму повсякденному житті, наприклад, ви можете використовувати сходи замість ліфтів і подолати менші відстані пішки або на велосипеді. Садівництво також може змусити вас рухатися. Здійснюйте регулярні прогулянки.
Якщо ви хочете зайнятися спортом, рекомендується поєднання витривалості та силових тренувань. Знайдіть для цього час кілька разів на тиждень. Відповідними видами спорту є скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді. Ігри з м’ячем, танці або гімнастика також підтримують вашу фізичну форму.
Люди з обмеженими фізичними можливостями також можуть бути активними: наприклад, для людей із проблемами суглобів або з проблемами ніг існує так зване тренування на стільці, в якому вправи виконуються сидячи.
Запитайте друзів чи знайомих, чи не хочуть вони взяти участь. Разом простіше всього. Ви також можете вступити до спортивної групи.
Майте на увазі, що фізичні навантаження можуть знизити рівень цукру в крові. Гіпоглікемія може виникнути під час або після фізичних вправ, якщо ви приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові. Тому у вас завжди повинна бути під рукою глюкоза.