Моє збалансування їжі; Рецепти Стефані

Я Стефані. Я розпочав перебалансування продуктів харчування в липні 2019 року. Моєю основною метою було і продовжувати радувати себе, не виключаючи з раціону жодної їжі. Бо як ви зрозуміли, я люблю готувати 😅
Тому я вибрав для цього збалансування їжі, щоб краще зрозуміти мої потреби.
Я обрав метод, який полягає в тому, щоб їсти якомога ближче до наших потреб і, отже, підраховувати калорії, присутні в їжі.
Я встановив додаток, який щодня полегшує мені це завдання: MyfitnessPal. Його можна дуже легко встановити на смартфон, він дозволяє розрахувати ккал (калорій) того, що ви їсте, відсканувавши штрих-коди на упаковці.

👉 ПЕРЕД ПОЧАТКОМ цього збалансування їжі я хотів знати, де я перебуваю і що спричинило цей набір ваги.
Тож я їв, як і щодня, але цього разу підраховуючи споживання калорій протягом 2-3 днів. Це дозволило мені зрозуміти, чи я вживаю занадто мало або занадто багато калорій.
Для мене особисто це було занадто калорійно. Але щоб зрозуміти, що означає занадто багато або занадто мало калорій, вам доведеться продовжувати читати мене 🙂

Потрібні калорії:

Для чоловіка та жінки квоти на калорії різні, не пощастить, як жінки, вони нижчі 🙁

Однак для деяких людей з медичними проблемами, які впливають на вагу (нерегульований гіпотиреоз, діабет, кортизон ...), будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб сказати, що ви можете робити/їсти чи ні.

Квоти на ЖІНКУ OM

Для жінок це внески між 1100 - 1800:
Кожне тіло різне, і залежно від багатьох параметрів ми отримуємо так званий базальний обмін речовин. Це відповідає "нестисливим" потребам організму в енергії, тобто мінімальним щоденним витратам енергії, що дозволяють організму вижити. Але без отримання цієї цифри загалом жіночий організм потребує:
1100 є мінімальним життєво важливим для нормального функціонування організму (трохи незнайомий, ми все одно не втрачаємо вагу більше або швидше, вживаючи лише 1100 калорій).
1200-1800 відповідно до ваших бажань дня

Перехід на 1800 ккал - це не велика проблема, фунти не осідають за одну ніч. Але слід бути пильними в наступні дні.
Квоти збалансовані протягом тижня, тому не панікуйте, і ми всі люди, і ви повинні знати, як насолоджуватися життям.

Перебалансування їжі здійснюється протягом усього життя. Звичайно, ви не будете рахувати калорії на все життя, але ви будете більше знайомі з усіма продуктами.

Квоти на калорії для чоловіків 👨

Для людей це споживання між 1400 - 2100:

Кожне тіло різне, і залежно від багатьох параметрів ми отримуємо так званий базальний обмін речовин. Це відповідає "нестисливим" потребам організму в енергії, тобто мінімальним щоденним витратам енергії, що дозволяють організму вижити. Але не отримуючи цієї цифри загалом, жіночому організму потрібно:
1400 є мінімальним життєво важливим для нормального функціонування організму (трохи незнайомі люди все одно не втрачають вагу більше або швидше, вживаючи лише 1100 калорій).
1500-2100 відповідно до ваших бажань дня
Перевищення 2100 ккал - це не велика проблема, фунти не встановлюються за одну ніч. Але слід бути пильними в наступні дні.
Квоти збалансовані протягом тижня, тому не панікуйте, і ми всі люди, і ви повинні знати, як насолоджуватися життям.

Етап стабілізації є важливим періодом, і я рекомендую не пропускати його. Фаза стабілізації є ключем до уникнення знаменитого ефекту йойо. Стабілізація важлива, особливо якщо вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів. Ви ризикуєте не закріпити свої добрі звички і швидко їх втратити.
⚠ квоти не підходять для людей, що займаються звичайною спортивною діяльністю, і я рекомендую проконсультуватися з медичним працівником, щоб нічого не робити.

Моя порада:

Перш ніж почати, сфотографуйте себе, щоб побачити ваш прогрес. Це дуже спонукає.
Переважно тримайте один і той же одяг, навіть коли він занадто великий, лише для того, щоб робити фотографії до/після в одному одязі (так легше бачити).
Раджу забути про ваги, але якщо це дійсно неможливо для вас, зважуйтесь ОДИН раз на тиждень вранці, коли молоді, завжди в одному одязі, не потрібно частіше зважуватися. І не на наступний день після надлишку. Це лише знизить вашу мотивацію.
Вага змінюється протягом дня, навіть з дня на день, не занадто часто зважування дозволяє побачити реальні втрати.

Не вилучайте нічого з їжі (навіть шоколаду, картоплі фрі…, якщо вам так подобається), поки ви знаходитесь в межах квот наприкінці дня. Але ви швидко зрозумієте, що вони не ситні, і що ми не можемо їх їсти за бажанням.

Не забувайте самостійно зволожувати (1,5 л або 2 л) (вода, чай, настої тощо, несолодкі), це також допомагає очистити організм і запобігти затримці води).

Звички, які ви берете під час збалансування їжі, повинні зберігатися все життя.

Якщо дозволяє час, займіться спортивними видами діяльності. Окрім схуднення тіла, ви ліпите його, навіть якщо це лише 30 хв пішки.

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ ДИВИННИХ ПРОДУКТІВ! Окрім того, що це марне витрачання грошей, це може становити небезпеку для вашого організму.