Діабет 4 поради щодо прийняття кращого способу життя проти хвороби
Для приборкання діабету Французька федерація діабетиків пропонує чотири поради щодо покращення способу життя. Дієта, боротьба зі стресом, спортивна діяльність ... з’ясуйте, як запобігти хворобі.
1. Навчіться готувати
Щоб уникнути цукрового діабету, ви абсолютно необхідні уникайте споживання готових страв від масового розподілу. Занадто багаті сіллю і жиром, вони також бідні мікроелементами та вітамінами. Найкраще рішення - приготувати те, що ви хочете їсти вдома. Що стосується їжі, не соромтеся приймати їжу волокна. Вони регулюють рівень цукру в крові та потреби в інсуліні, уповільнюючи всмоктування вуглеводів у кишечнику. На сніданок, якщо ви любите крупу, купіть овес та ячмінь.
2. Їжте десерти
Перестаньте вірити в легенди: Те, що у вас діабет, не означає, що ви повинні позбавити себе десерту! Ви можете варіювати тип їжі, яку ви їсте, навіть якщо у вас діабет. Віддавайте перевагу продуктам, які від природи мають низький глікемічний індекс; вони запобігатимуть підвищенню рівня цукру в крові. За це ви можете впасти Червоні фрукти (ожина, полуниця, чорниця, малина), яблука, груші, апельсини, грейпфрути, персики та нектарини (залежно від сезону). Щоб підсолодити йогурт, сир і навіть чай або каву, виберіть кориця. Це також знижує рівень цукру в крові. Якщо ви не противитесь заклику випічка, знайте, що існують торти, спеціально розроблені для діабетиків, у яких вміст цукру зменшується вдвічі завдяки використанню природних замінників цукру. Однак не слід занадто часто піддаватися цій спокусі. Подумайте про споживання цієї випічки під час їжі, щоб обмежити гіперглікемічний ефект.
3. Прогулянка після їжі
Дослідження в Новій Зеландії 2016 року показало, що ходьба протягом 10 хвилин відразу після їжі сприятливо впливає на контроль рівня цукру в крові. Дійсно, рівень цукру в крові знижується на 22% після вечері, найкращий час для прогулянки. Нагадуємо, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує практикувати щонайменше 30 хвилин щоденної фізичної активності середньої інтенсивності.
4. Розслабтесь
Якщо ви відчуваєте стрес у своєму повсякденному житті, будь то на роботі чи в особистому житті, ви можете ризикувати розвинутися Діабет 2 типу. Це хронічний стрес справді допоможе підвищити резистентність до інсуліну. Щоб виправити це, рекомендується займатися спортом, спробувати медитація і дати вам справжні перерви у ваш день. Сон також необхідний для запобігати діабету: Виспіть щонайменше 7 годин на ніч. Згідно з кількома опитуваннями, висипання не дозволить їсти солодкі або жирні продукти.
Ти можеш оцініть свій ризик діабету завдяки тесту, встановленому Французькою федерацією діабетиків.