Діабет і сон, складні зв’язки

нестача сну збільшується ризик діабету. Зараз в цьому ніхто не сумнівається: ризик діабету збільшується на третину приблизно у людей, які спати забагато мало (менше п’яти-шести годин на ніч).

І навіть у людей з діабетом тривалість та якість сну, здається, впливають на рівень цукру в крові: HbA1C, здається, вищий у людей, які часто прокидаються вночі.

Як сон сприяє розвитку діабету

Ще не до кінця зрозуміло, як сон впливає на діабет. Багато факторів, ймовірно, відповідають за свою частку.

Перш за все, здається, існує прямий вплив: нестача сну заважає здатності нашого організму засвоювати цукор.

І тоді є всі непрямі посилання які проходять через збільшення ваги. Поки ми спимо, ми виділяємо лептин, гормону ситості. Коли ми втомилися від нестачі сну, важко зробити правильний вибір їжі або отримати фізичні вправи, необхідні для підтримки здорової ваги.

Діабет стимулює порушення сну

Дослідникам однаково ясно, що діабет збільшити ризик порушень деякі сплять.

Є також багато факторів:

Причини діабету деякі люди гіпоглікемія вночі, яка може спричинити пробудження.

Люди з діабетом частіше хворіють депресія, або проблеми зі сном є одними з ознак депресії.

Крім того, у людей, які страждають на діабет, є ризик вище розвиватися апное сну. І так a неякісний сон.

A незбалансований діабет (гіперглікемія) може викликати у пацієнта Пробудитися йти мочитися.

Як захиститися ?

Не соромтеся говорити про сон з тобою лікар якщо ти відчуваєш втомлений або що ви багато прокидаєтесь вночі. Це дозволить йому відслідковувати апное які представляють a реальна небезпека для вашого здоров'я, і враховуйте ці проблеми при балансуванні рівня цукру в крові.

Крім того, деякі хороші звички допоможе вам перейти з добрі ночі:

Ніяких захоплюючих речовин після 16:00.

Екранів немає мобільний телефон і комп’ютер перед сном або в спальні.

З регулярні графіки.

Нарешті,щадні фізичні навантаження довів свою цінність у сприянні сну.

Важливо мати a здоровий спосіб життя добре жити з діабетом. На додаток до наявності збалансоване харчування, з практикуйте регулярні фізичні навантаження, сон також є фактором важливо.

А ти, чи маєш ти якусь пораду поділитися з нами ?