Діабет та пиття Скільки здорового пиття Аку-Чек
Освіжаюча класика, яка просто не старіє: вода є не тільки втамовувачем спраги, але також головним компонентом організму і всюдисущим у кожній дієті. Він не містить ні калорій, ні цукру, і, що важливо для людей з діабетом, він також не має прямого впливу на рівень цукру в крові. Для людей, що страждають на діабет, прохолодна вода має ще один вимір: часто однією з перших ознак діабету є сильна спрага. Тіло також вимагає води, коли є надлишок цукру, так звана гіперглікемія. Потім глюкоза виводиться через посилене сечовипускання - тоді організм намагається компенсувати втрати води.
Скільки саме воно повинно бути, різне для кожної людини та обміну речовин. Зазвичай організм повідомляє, коли це необхідно: Ви спрагли. Але це не однаково добре працює для всіх. Особливо людям похилого віку це важче, оскільки відчуття спраги зазвичай зменшується з віком. У разі хвороби, вагітності або годування груддю необхідне споживання води може бути вищим. Для здорової дорослої людини Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує трохи менше 1,5 літра напоїв на день. Спочатку це звучить не так багато - і організм також використовує значно більше води. Залишок рідини знаходиться, наприклад, у їжі, яку ми їмо.
Належне зволоження має багато позитивних ефектів: воно підтримує функціонування клітин та допомагає транспортувати життєво важливі ферменти та поживні речовини. Вода робить шкіру еластичною і гарантує, що інші органи залишаються цілими. Ваша ефективність також посилюється, якщо ви вживаєте достатню кількість рідини. І останнє, але не менш важливе: ви допомагаєте своїм ниркам достатнім запасом води для усунення продуктів розпаду метаболізму в організмі.
Зі смаком? Попереду трав'яний чай
Окрім води, чаю, чорної кави або лимонадів без цукру, всі напої також містять вуглеводи і мають прямий вплив на рівень цукру в крові. Звичайні лимонади, безалкогольні напої та напої з фруктових соків - це невеликі рідкі страви через їхню калорійність, яку потрібно враховувати відповідно. Якщо у вас є настрій для чогось більш фруктового та смачного між ними: Виберіть сік зі 100-відсотковою вмістом фруктів - і розбавте його в освіжаючому шприцері з фруктових соків. Багато змішаних напоїв, що називаються "фруктовими соковими напоями" або "нектаром" з меншим вмістом фруктів, додають цукор, а також воду.
Однак несолодкі трав’яні та фруктові чаї ще кращі. Навряд чи існує такий аромат, якого б не було. До речі: всупереч попереднім думкам, несолодка кава також додає рідину до вашого водного балансу, включаючи позитивний вплив на здоров’я.
Отримайте тут більше порад та інформації про те, як можна втамувати спрагу здоровим та смачним способом.
Ви вже знаєте наш путівник із порадами щодо різноманітного харчування? Замовити його можна ТУТ безкоштовно.