Діабет та спорт Особисті тренінги Берлін

Поживний склад продуктів харчування при цукровому діабеті дуже важливий. Ви повинні звернути увагу на правильний склад їжі

Цукровий діабет - Що саме містить ця хвороба, - пояснює персональний тренер Берліна!

Цукровий діабет є хронічним метаболічним захворюванням. У Німеччині постраждало близько восьми мільйонів людей.

Цукровий діабет викликає розлад цукрового обміну при постійно підвищеному рівні цукру в крові (гіперглікемія) у ураженої людини.

У той час як у здорової людини значення порожнього цукру в крові коливається від 65 до 100 мг на децилітр, можна припустити цукровий діабет у когось із показником цукру в крові більше 126 мг на децилітр.

В принципі, цукровий діабет поділяється на різні основні форми (типи 1, 2 і 3, а також «гестаційний» діабет). У всіх формах спостерігається патологічно хронічно підвищений рівень цукру в крові, але причини окремих типів різні.

Цукровий діабет 1 типу

Цей тип становить приблизно п’ять відсотків усіх захворювань на діабет. Це страждають переважно діти та підлітки у віці від 12 до 24 років. Але ця форма діабету іноді зустрічається і в інших вікових групах. У постраждалих клітини, що виробляють інсулін, постійно пошкоджуються імунною системою організму. Організм більше не виробляє речовину, що передає інсулін, у достатній кількості.

Згідно з останніми дослідженнями, за останні роки в Німеччині та в усьому світі спостерігається загальне збільшення цукрового діабету 1 типу. У Німеччині в даний час близько 18 із 100 000 людей страждають на діабет 1 типу.

Діабет LADA (належить до типу 1)

Діабет LADA - це особлива форма діабету 1 типу, яка виникає у літніх людей (як правило, лише після 30 років).

Це також назавжди пошкоджені бета-клітини та відсутність в організмі вироблення інсуліну.

Цукровий діабет 2 типу

Цей тип цукрового діабету є найпоширенішим типом діабету в Німеччині та світі. Приблизно 90 відсотків людей із цукровим діабетом страждають цією формою діабету. Підшлункова залоза ураженої людини все ще виробляє інсулін, але лише в невеликих кількостях, які вже не здатні забезпечувати клітини організму достатньою кількістю цукру. У технічному плані тут говорять про так звані рецептори (сайти зв’язування інсуліну), які дедалі менше зменшуються по краях клітини.

За даними Асоціації німецьких інтерністів, близько семи мільйонів людей - у різних вікових групах - страждають на цукровий діабет 2 типу.

Цукровий діабет 2 типу a/b

У зв’язку з ожирінням та діабетом 2 типу деякі лікарі в цій країні точніше розмежовують між типами 2a та 2b. Тип 2b описує людину, яка страждає на цукровий діабет із ожирінням, тоді як тип 2а описує людину, яка страждає на діабет без зайвої ваги або ожиріння.

Цукровий діабет 3 типу

Під цим типом розуміють форми цукрового діабету, які неможливо чітко віднести до 1 або 2 типу.

З різних форм цукрового діабету 3 типу найвідомішою та, як правило, найпоширенішою є така, що відома як "панкреопривий діабет". Це означає, що підшлункова залоза (підшлункова залоза) недостатньо активна і більше не виробляє достатньої кількості інсуліну.

У більшості випадків - у міру прогресування захворювання - гормональна функція сильно пошкоджується, так що виникають серйозні проблеми з травленням.

Причинами цукрового діабету 3 типу можуть бути:

Пошкодження підшлункової залози
генетичні зміни
гормональні причини
Вірусні інфекції
інтенсивне вживання алкоголю
Наслідки хірургічного видалення тканин підшлункової залози (наприклад, через
Пухлинна хвороба).

Цукровий діабет внаслідок вагітності (гестаційний діабет)

У так званому гестаційному діабеті (також званий гестаційний діабет або цукровий діабет 4 типу) існує діабет, який гостро виникає під час вагітності.

За останні роки цей тип діабету знову зріс. Близько 3,7 відсотка вагітних страждають гестаційним діабетом.

Зазвичай це відбувається у другій половині вагітності, оскільки в цій фазі організм вагітної виробляє більшу кількість гормонів естрогену, прогестерону, кортизолу, плацентарного лактогену та пролактину. Вони спричиняють більшу кількість енергії в організмі. Водночас це призводить до зменшення ефекту інсуліну (інсулінорезистентності).

Як правило, цей тип діабету не має симптомів, тим більше, що ви можете активно протидіяти йому, змінивши дієту.

Ви вагітні, погано почуваєтесь і маєте проблеми з травленням та сечовипусканням?

Одне лише це не повинно бути показником гестаційного діабету. Однак наступні симптоми повинні бути попереджувальним сигналом і обов’язково призводити до візиту до лікаря:

Часті інфекції сечовивідних шляхів або вагінальні інфекції
З меншими інтервалами надмірне збільшення ваги та розмірів
ненароджена дитина
Підвищена кількість навколоплідних вод
гіпертонія.

До факторів ризику, які значно збільшують ймовірність гестаційного діабету, належать: генетичні фактори, а також ожиріння.

На даний момент персональний тренер Берліна рекомендує: Якщо індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 27, ризик гестаційного діабету значно вищий. Тут може допомогти ефективний та адаптований план харчування.

Персональний тренер Берліна рекомендує: Запобігати діабету правильним та здоровим способом життя

Як уже зазначалося, недостатня вага, надмірна вага та нездоровий спосіб життя можуть спричинити діабет 2 типу. У цей момент велике значення має нормальна вага тіла. Нормальну вагу найкраще контролювати за допомогою ІМТ (вага в кг/зріст в м2).

Нормальна вага для чоловіків - ІМТ 20-25 із розміром талії до 94 см. Як жінка, ви зазвичай повинні мати ІМТ щонайменше 19 і не більше 24 з максимальною окружністю талії 80 см.

Однак слід врахувати ще кілька важливих факторів, таких як артеріальний тиск, рівень холестерину та достатня кількість регулярних фізичних вправ з достатнім нічним сном.

Взагалі, не існує універсального рецепту профілактики діабету на 100 відсотків, а також не існує спеціальної "дієти для діабету", але ви повинні знати, що за умови здорового та збалансованого харчування ви можете заздалегідь отримати користь від ряду позитивних моментів для рівня цукру в крові та вашого психічного добробуту Може керувати стежками.

Персональний тренер у Берліні пояснює: Ці поради щодо дієти допомагають активно запобігати

Далі ми, персональний тренер Берлін, зібрали кілька пунктів про здорове харчування та фізичну форму, які допоможуть вам залишатися здоровими, а отже, також позитивно протидіють можливим захворюванням на діабет 2 типу:

З м’ясом, молоком та сирними продуктами шукайте їжу з максимально низьким вмістом жиру
Регулярно їжте фрукти та овочі
Віддавайте перевагу низькокалорійним напоям
Утримайтеся від регулярного рясного пиття
Уникайте висококалорійних закусок, солодощів та фаст-фудів
Уникайте надмірного жиру під час приготування їжі; рекомендується оливкова або ріпакова олія
Віддавайте перевагу високому клітковині в поєднанні з цільнозерновими
Спробуйте займатися по 30-60 хвилин на день
Спорт ідеальний у товариській групі з фіксованим часом тренувань.

Висновок - Персональний тренер Берліна означає: Фізичні вправи та харчування, правильно скоординовані, сприяють підвищенню фізичної форми та здоров’я

Деякі дослідження та дослідження показали, що здорове харчування може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

У той же час, однак, вам обов’язково слід звертати увагу на регулярні та активні рухи тіла. Це позитивно впливає на те, що інсулін може мати кращий ефект. Завдяки фізичним вправам цукор краще та швидше потрапляє в окремі клітини організму. В результаті рівень цукру в крові підвищується, і клітини можуть бути краще забезпечені енергією.

Ще одним позитивним ефектом вправ є те, що тіло формує м’язи, які в свою чергу споживають калорії і тим самим активно сприяють зменшенню жирових відкладень.

Персональний тренер Берліна рекомендує: Нехай ваш сімейний лікар перевірить, який і скільки видів спорту підходить вам і вашому тілу.

Наші особисті тренери із задоволенням проконсультують вас щодо правильної структури індивідуально складеного плану тренувань (обсяг, інтенсивність, регулярність та тип вправ).

У той же час настійно рекомендується професійний план харчування, адаптований до ваших спортивних вправ. Оскільки лише план здорового харчування, розроблений відповідно до ваших потреб та тренувальних одиниць, забезпечує тривалий ріст м’язів, зменшення жиру в організмі та здорову фізичну форму.