Діабетичний спорт як ліки від діабету Спортивне обладнання
Нелегко жити щодня з обмеженнями діабету, рівня цукру, який слід контролювати, аналізів крові ... Але майте на увазі, що регулярні заняття спортом допоможуть вам краще управляти цією ситуацією, дозволяючи вам зберігати форму і моральний дух.
Розрізнення діабету 1 та 2 типу
Діабет вражає все більше людей у всьому світі. У більшості випадків це хронічне захворювання, яке починається після 50-річного віку через наявність надлишку цукру в крові (гіперглікемія).
Однак існує два типи діабету:
Діабет 1 типу (або інсулінозалежний діабет)
Цей тип діабету спричинений недостатнім виробленням інсуліну підшлунковою залозою. Це проявляється в молодому віці і становить від 5 до 10% випадків діабету.
Діабет 2 типу (або інсулінонезалежний діабет)
Цей тип діабету спричинений порушенням роботи інсуліну (гормону, що знижує рівень глюкози) в організмі. З роками підшлункова залоза зменшує вироблення інсуліну, роль якого полягає у зниженні рівня глюкози. Цей тип діабету частіше виникає після 50 років і становить 90% випадків діабету.
Чи корисний спорт, якщо у вас діабет ?
Спорт корисний для здоров’я загалом, але особливо для людей, які страждають на діабет або мають високий рівень холестерину через сильну гіпоглікемічну дію. Тож якщо це так, і ви задаєтесь питанням, як знизити рівень холестерину, подумайте про регулярні фізичні вправи.
Лише 32% людей з діабетом 2 типу беруть участь у спорті.
Це ганьба, оскільки спорт допомагає поліпшити дію інсуліну та підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні.
З іншого боку, щоденні фізичні вправи допоможуть вам схуднути і поліпшити рівновагу, що важливо, враховуючи те, що люди, які страждають на діабет, мають ризик ожиріння і, швидше за все, сильно впадуть. Тому дуже важливо пройти тренінг, спрямований на підвищення вашої стабільності у вашому спортивному розпорядку.
Однак рекомендується уникати діяльності, яка вимагає інтенсивних, коротких і насильницьких зусиль. Дійсно, протягом коротких сеансів організм буде легше адаптуватися, тоді як довші сеанси дозволять йому саморегулюватись і спалювати більше цукру.
Тому віддайте перевагу тривалості тренувань, займаючись видами спорту на витривалість, зокрема бігом, їздою на велосипеді (особливо велотренажером, без ризику падіння) або плаванням.
Плавання ідеально, оскільки це доброякісно для суглобів, ще одна перевага: ноги у воді не ризикують отримати "удари", як це може бути у випадку з бігом. Дуже часто діабет зменшує приплив крові до кінцівок, що може спричинити втрату відчуття в стопах.
Ось чому хворим на цукровий діабет важливо уникати травм ніг, оскільки найменший поріз може заразитися і набути значних масштабів.
І хто знає, ви можете бути майбутнім Гері Холлом, багатомедальним плавцем на Олімпійських іграх у Сіднеї у 2000 році.
тай-чі також відмінний, в основному практикується в Китаї, він включає ряд дуже повільних рухів, спрямованих на зняття стресу (пов’язаних з рівнем цукру в крові) і безпосередньо включає рівновагу.
Йога, як Тай-чи, є чудовим засобом у житті діабетика, покращує резистентність до інсуліну та нервову реакцію. Він має перевагу ніжності, а також розсіює стрес.
Бодібілдінг також можна робити, якщо це не робиться із занадто великим навантаженням, ідея тут полягає в підтримці м’язової маси. Якщо ви втратите м’язову масу, рівень цукру в крові погіршиться і зросте, так як ви знаєте, м’язи споживають цукор навіть тоді, коли ви перебуваєте в стані спокою.
Також пам’ятайте, що кожен день приймайте хороші звички: піднімайтеся сходами замість ліфта або виходьте раніше з автобусної зупинки, щоб закінчити свою поїздку пішки.
Ходьба це, мабуть, найпростіша діяльність, яку можна додати до свого розпорядку дня, як правило, те, що призначено діабетикам. Темп повинен бути швидким, щоб підняти пульс, але ви повинні вміти вести розмову під час ходьби.
Нарешті, командні види спорту, такі як баскетбол, футбол, а також м’які заходи, такі як гімнастика та гольф - також хороші варіанти, якщо у вас діабет. Ви отримуєте це, ви можете займатися майже будь-яким видом спорту, одна з головних умов - подобатись тому, який ви обираєте, тому що вам доведеться регулярно гуляти. Рекомендується займатися спортом щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень.
Спорт також дозволить вам спілкуватися, якщо ви відчуваєте відчуття ізоляції від вашої хвороби.
Які ризики спортивного заняття для діабетика ?
Короткотривалі напружені заняття спортом викликають секрецію адреналіну, а рівень цукру в крові зростає, що призводить до підвищення рівня цукру в крові.
Не берете участі в жорстоких видах спорту, які можуть спричинити травми, наприклад, бокс, щоб захистити очі. Так само уникайте занять спортом, де ви опинитесь наодинці, якщо вам буде погано, наприклад, дайвінг або скелелазіння.
Найпоширенішою проблемою, з якою стикається спортсмен із діабетом, є гіпоглікемія, яка призводить до зменшення кількості цукру в крові. Це може спричинити серцебиття, надмірне потовиділення, тремор та слабкість.
Ці ознаки можуть проявлятися під час фізичних вправ та до чотирьох-шести годин після спортивної діяльності.
Також захищайте себе від сонця, щоб уникнути зневоднення.