Діафрагма, дихання та здоров’я

Фото Елі Дефарії на Unsplash

Що таке діафрагма?

Діафрагма - це м’яз товщиною 2-5 мм, який нагадує форму куполоподібного даху. Це головний дихальний м’яз, і його правильна функція є принаймні такою ж важливою, як і здатність серця накачувати. Без здатності діафрагми стискатися, ми просто задихнулися б. Слід уважніше розглянути функцію діафрагми, оскільки діафрагмою здебільшого нехтують. Придивляючись уважніше, ключ до зцілення та покращення якості голосу знаходиться в діафрагмі.

Які основні функції діафрагми?

Діафрагма виконує багато завдань.

Найвідомішим є (1) виконання дихального руху. Без здатності діафрагми стискатися, ми просто задихнулися б. Це скорочення створює негативний тиск, і повітря всмоктується в легені.

Рух діафрагми вгору і вниз допомагає мобілізувати рідини в організмі. Сюди входить (2) підтримка кровообігу та лімфатичної рідини.

Діафрагма мобілізує всі органи черевної порожнини шляхом постійного руху, що важливо для хорошого (3) травлення.

Діафрагма також допомагає (4) стабілізувати хребет під час підняття або перенесення вантажів

Діафрагма також є важливим (5) модулятором голосу, оскільки вона контролює потік повітря вздовж голосових зв’язок. Наявність гнучкої діафрагми важливо для акценту під час розмови.

Проблемою, яка часто спостерігається при підвищеному напруженні діафрагми, є печія. Це може зайти аж до подразнення голосових зв’язок. У певному сенсі діафрагма працює як клапан і забезпечує збереження вмісту шлунку в (5) шлунку.

Парадоксально звучить, що діафрагма повинна бути міцною і стабільною, з одного боку, а також гнучкою і поступатися місцем з іншого. Оптимальне співвідношення напруги забезпечує оптимальне здоров’я.

Де розташована діафрагма?

Плоский і широкий м’яз, що нагадує парасольку, з’єднує грудину, нижні ребра і грудний та поперековий відділи хребта. Над ним серце і легені до нього «прилипають», знизу - органи черевної порожнини.

На що впливає діафрагма?

Якщо діафрагма несприятливо напружена, можуть виникнути такі проблеми:

Біль у спині
Тазові спотворення
Заблоковані грудні хребці та заблоковані ребра
Проблеми зі шлунком і рефлюкс або печія
Напруженість у грудях та проблеми з функціональним диханням
Проблеми з травленням
Функціональні проблеми з серцем, такі як аритмії або проблеми з артеріальним тиском
Напруга в плечовому поясі та біль у шиї
Головний біль і статичні проблеми
Емоційний дисбаланс

Обережність - важлива цінність, адже якщо ви будете діяти розсудливо, ви не перехопите подих так швидко.

Як остеопатія допомагає при проблемах з діафрагмою

На додаток до натягу діафрагми та руху діафрагми, остеопат також розглядає всі навколишні органи та суглоби, які з'єднані з діафрагмою. Це важливо, оскільки діафрагма підтримує взаємні зв’язки з усіма оточуючими органами та структурами. Пальпуючи конструкції, можна швидко виявити завали, які можуть погіршити рухливість діафрагми. Крім того, під час обстеження перевіряється співвідношення тиску на черевний (живіт) та грудний (грудний).

Для лікування діафрагми існує безліч методів в остеопатії, які спеціально служать для звільнення “захопленої” структури. Це може варіюватися від м’якої регуляції напруги діафрагми до спеціальної обробки органів до корекції хребців та ребер.

Фото Jesper Aggergaard на Unsplash

Як я можу розслабити діафрагму?

Вегетативна нервова система реагує на стрес і внаслідок еволюції приводить нас в режим бою або польоту. Оскільки таку поведінку не завжди можна пережити на роботі чи в інших ситуаціях, тілу доводиться якось перерозподіляти внутрішню затриману енергію, якщо немає належного клапана для випуску пари. Тому що битися з босом або тікати від нього не є реальною альтернативою;)

Якщо стресова ситуація зберігається в довгостроковій перспективі, це має негативні наслідки, такі як підвищення артеріального тиску, зниження працездатності органів травлення, порушення сну та стан постійних втрат енергії, оскільки організм перебуває у "тривожному стані".

Оскільки вегетативна нервова система функціонує автономно, ми не можемо впливати на неї безпосередньо, за одним єдиним винятком:

Хоч якою напруженою чи стресовою може бути ситуація, нам все одно доводиться дихати, то чому б не свідомо?

Всього кілька усвідомлених глибоких вдихів допомагають заспокоїти вегетативну нервову систему, знизити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і загальну напругу м’язів. Існує багато наукових доказів того, що свідомо виконувані дихальні вправи можуть допомогти не тільки при стресових ситуаціях, але і при болях у спині та серці.

Свідомий, повільний, глибокий видих підказує мозку, що тіло спить і тому не може не розслабитися. Дихаючи свідомо, переконайтеся, що ви дихаєте повільно і глибоко і видихаєте вдвічі довше, ніж вдихаєте. Видихи ведуть до того, щоб відпустити - відчуття стресу зникає. Не дарма терапевти з усіх областей мають справу з диханням - це одне з найпотужніших засобів, що існують - без будь-яких побічних ефектів.

Як я можу тренувати діафрагму?

фізичні навантаження та спорт у сенсі серцево-судинних тренувань
Сміятися вголос - це не лише веселощі, швидкі вібрації сміху можуть допомогти зняти напругу
професійне тренування дихання та голосу
спеціальна вправа для розслаблення та вправи голосом

Вам потрібні поглиблені та індивідуальні поради з питань діафрагми?

Я був би радий проконсультувати Вас по телефону в режимі телефонного або відеодзвінка. Не соромтеся зв’язуватися зі мною.

Вас цікавлять подальші новини про остеопатію?

Тут ви знайдете додаткові теми у галузі охорони здоров’я та остеопатії.

СПЕЦІАЛЬНІ: Діафрагма, дихання та голос у співпраці з голосовим тренером Ewa v. Латошек

Проблеми, які діафрагма може спричинити у зв'язку з навчанням голосу та мовою

задишка
Порушення дихального потоку
Відсутність напористості голосу
Проблеми з інтонацією та акцентуацією слів
Відсутність витривалості (у вас задихається під час розмови)
Брак глибини через відсутність діафрагмової підтримки при розмові та співі

Що може зробити голосовий тренінг

Голос формується з повітря. Повітря надходить в організм за допомогою м’язової сили, особливо діафрагми.

Оскільки повітря не може зберігатися в організмі, нам доводиться постійно дихати. Діафрагма повинна постійно накачувати. Щоб голос звучав приємно, м’яко і глибоко, спочатку потрібно регулювати і тренувати діафрагму.