Втрата ваги та Рамадан - Штани тріснули
Рамадан складається з посту протягом місяця, без їжі (напоїв, їжі, ліків тощо) протягом дня (від світанку до заходу сонця). Важкий піст довший або коротший залежно від періоду, коли він починається.
Основна складність при схудненні під час Рамадану - це контроль дієти в умовах голоду. Тривалий юнацький період протягом дня збуджує апетит і заохочує надлишок під час вечері, коли молодик розпадається.
Сьогодні починається, а точніше вчора ввечері 22:00, щоб розпочати перший день Рамадану.
Ви коли-небудь замислювались, чи збираєтеся ви продовжувати або припиняти втрату ваги у цей період?
Я пропоную вам кілька порад, які допоможуть вам у кращому випадку не набирати вагу за цей місяць посту, все одно було б соромно втратити роботу, виконану за кілька місяців, ні?
Ви вже замислюєтесь, чи зазвичай ви набираєте вагу? Якщо так, прочитайте наступні поради, якщо не читайте
● Зволоження
Пийте невеликими ковтками, як тільки сонце сідає (чай, настій, кава, вода ... остерігайтеся додавання цукру і уникайте газованих напоїв), випийте 1,5 л води
● Їжа
Цього року години їсти між 22:00 і 03:30, важко сказати, щоб ви поважали 2 або 3 прийоми їжі: "s-година", якщо ви можете встати о 3 ранку, щоб щось з'їсти, щоб запастися водою і їжа. '' їжа перед обличчям до дня.
"Ftor" перериває ваш пост, їжте злегка, тобто звичайно, як і при звичайному харчуванні (я знаю, що це буде важко, оскільки ви будете голодні), але це запобіжить вам здуття живота, відчуття важкості та поганий сон або порізати апетит, якщо ви зробите "Ічаа", який повинен бути дуже легким.
Не закушуй цілу ніч! Не (повторно) підбирайте шкідливі звички. Пити перед їжею і негайно приймати їжу.
Збалансуйте харчування! Не їжте те, що зазвичай не їсте лише тому, що не їсте протягом дня.
Улюбляйте овочеві страви, не нехтуйте крохмалистими продуктами! Помірні солодкі продукти.
● Спорт
Не рекомендується уникати зневоднення та високої температури! Немає спорту протягом 1 місяця? у будь-якому випадку, не вдень. Надавайте перевагу короткотривалій діяльності низької інтенсивності, яка не спричиняє/мало потіє: більше гуляйте (рахуйте свої кроки), їдьте на велосипеді, плавайте, щоб охолодитися. Якщо ви хочете займатися своїми звичними справами, виконуйте їх безпосередньо перед тим, як перестати голодувати (перед сходом сонця вам потрібно встати дуже-дуже рано і раптово зволожити і їсти до 3:30 ранку)
● Спати
Часу буде дуже мало, оскільки дні дуже довгі. Спати якомога більше вночі, залежно від ваших робочих зобов’язань. Попросіть працювати пізніше, якщо це можливо. Скористайтеся обідньою перервою, щоб також відпочити, подрімати, за вашим столом, якщо це можливо, або підходящим місцем для огляду в машині (встановіть будильник на телефоні !;))
● Кінець Рамадану
Поступово відновлюйте звичну дієту, зменшуючи порції на сніданок і вечерю, щоб не мати відскоку на вазі. Зважте себе сьогодні і знову лише через 2-3 дні після закінчення Рамадану
Це поради, не зобов’язуючі та не кажучи вам, що робити. Кожен робить те, що хоче. Не соромтеся залишати в коментарях власні поради, досвід або мітити подругу, якій це може бути корисно для неї 🙂
Я бажаю всім своїм друзям-мусульманам чудового місяця посту
Пам'ятайте, що незалежно від ваги, що настає в кінці Рамадану, це лише вага ваших гріхів буде важити на вагах
Всім удачі
Багато рецептів доступні в моєму старому блозі «Протеїни-гурмани», якщо хочете.