Діафрагма м’яз, що l; остеопатія може оптимізувати - REFLEX OSTEO
Діафрагма (вимовляти di-a-fra-gm) - це термін, що походить від двох грецьких слів, що означає перетинати та перешкоджати, зупиняти.
Грудна діафрагма відокремлює грудну клітку від живота.
Більш конкретно, діафрагма - це м’яз, який утворює купол над органами живота і відокремлює їх від органів, розташованих у грудна клітка. На додаток до цієї розділювальної ролі, діафрагма є головним двигуном дихання.
На відміну від того, що може свідчити його етимологія, діафрагма не перешкоджає. Навпаки, це важливе місце спілкування між анатомічними елементами грудної клітини та живота. Таким чином, він залишає прохід до стравоходу, нервів, артерій і вен (включаючи аорту), а також лімфатичні судини.
Щоб забезпечити хороший зв'язок між грудною кліткою та животом, діафрагма повинна бути гнучкою, якомога щільнішою.
В остеопатії ми виділяємо 3 різні діафрагми в нашому тілі:
грудна діафрагма,
тазовий (в малому тазу)
і намет мозочка (на рівні черепа).
Сьогодні ми говоримо про головну діафрагму: грудну діафрагму,
головний дихальний м’яз.
Яка роль діафрагми ?
Діафрагма - основний дихальний м’яз. Пов’язаний з міжреберними м’язами, він забезпечує механіку дихання, чергуючи рухи вдиху та видиху.
Він кріпиться як ззаду на хребті, так і з боків на ребрах і спереду на грудині. Так, це все кругом !
На вдиху діафрагма та міжреберні м’язи скорочуються.
У міру скорочення діафрагма опускається і вирівнюється. Під дією міжреберних м’язів ребра рухаються вгору, що піднімає грудну клітку і штовхає грудну кістку вперед. Потім грудна клітка збільшується в розмірах, її внутрішній тиск зменшується, що спричинює зовнішній виклик повітря.
Результат: повітря потрапляє в легені.
Частота скорочення діафрагми визначає частоту дихання.
На видиху діафрагма та міжреберні м’язи розслабляються, в результаті чого ребра опускаються, коли діафрагма піднімається назад у вихідне положення. Потроху грудна клітка опускається, її об’єм зменшується, що збільшує внутрішній тиск. В результаті легені втягуються і повітря виходить.
Що відбувається, коли діафрагма блокується ?
Коли діафрагма залишається напруженою і напружується (наприклад, передсердечний біль), вона, як правило, залишається в низькому положенні і постійно стискає органи від живота до тазу. Потім це створює багаторазову напругу в тілі і часто незначні незручності.
Це може призвести до:
- відчуття скутості в сонячному сплетенні, розташованому нижче можливо болючої грудини (вузла), яка може поширюватися на хребет. Це почуття пригноблення страждає.
- відчуття набряку живота внаслідок постійного тиску в животі
- поява вигнутої спини (опухлий живіт змушує спину згинатися) або зміна постави. Прикріплення діафрагми, особливо на хребті, є загальним для інших м’язів, таких як псоас або клубова кістка. Напруга діафрагми в цілому впливає на тіло і на позу зі зменшеним диханням, оскільки рух діафрагми є більш обмеженим. Термін дії СО2 також є неповним.
-a важче травлення оскільки опущена діафрагма постійно тисне на печінку, шлунок та багато інших органів, таких як підшлункова залоза, кишечник. Шлунок може бути болючим (ущільнення в шлунку), проблеми з кишковим транзитом (запор, прискорений транзит, біль тощо).
-пригнічення серця з порушеннями, які можуть бути наслідком цього (серцебиття, відчуття серцевої недостатності, посилене відчуття серцебиття, прискорення ритму ...) і, звичайно, стрес, який породжують ці дискомфорти.
-погане повернення вен, особливо в ногах. Рух діафрагми вперед і назад, а також тиск на живіт сприяють кровообігу (вигнання в серце та аспірація печінкою). Рух стиснення та декомпресії печінки допомагає їй у її функціонуванні, зокрема для очищення крові.
-грижа перерви (зміщення шлунка при постійному натисканні з діафрагми) з можливим кислим рефлюксом у стравоході.
-дерегуляція нейровегетативної системи (система регулювання травлення, дихання, артеріального кровообігу, секреції гормонів тощо)
-занепокоєння з приводу промежини (м’язів), зокрема, що називається слабкою промежиною, та її наслідків (нетримання сечі, труднощі з спорожненням сечового міхура, спуск органів, запор, порушення статевої функції, болі в області тазу та піхви тощо)
Кілька прикладів використання діафрагми:
Окрім своєї головної ролі - дихання, діафрагма дуже корисна для співу, спорту, релаксації, травлення ...
Співаки використовують діафрагму для захисту голосових зв’язок і набору сили.
Для цього вони виконують вправи для зміцнення діафрагми на додаток до своєї розминки.
Перш за все, ви повинні знати, як це відчути, на початку важка дія, оскільки це невидимий м’яз.
Найкращий спосіб співати разом зі своїм шлунком - уявити, що ваші м’язи діафрагми схожі на платформу чи блюдо. Вони повинні бути міцними і стійкими і слугувати основою для вашого голосу, щоб його можна було проеціювати через вашу повітряну колону.
Якщо вам важко відчувати діафрагму, ляжте на спину на підлогу і покладіть на живіт середню вагу, наприклад, великий фунт. Підніміть цю вагу, використовуючи лише м’язи живота. Одночасно вдихайте повітря, щоб наповнити легені до максимуму. А тепер заспівайте. М’язи, якими ви користуєтесь, складають вашу діафрагму.
Спортсмени повинні тренуватися та контролювати свою діафрагму та дихання
Вправи на черевне дихання називаються економічними, оскільки в ньому використовується менше м’язів, ніж на грудне.
Легкі будуть стежити за опусканням діафрагми у напрямку до живота; це сприятливо вплине на надходження кисню.
Деякі види спорту вимагають великого оволодіння диханням через діафрагму: апное, біатлон, стрільба з лука тощо.
Діафрагма та остеопатія
Остеопат зможе діяти на функціонування діафрагми, зокрема, звільняючи різні вставки цього м’яза та відновлюючи динаміку грудної клітини, включаючи грудину.
Він використовуватиме специфічні методи для збалансування грудної камери (порожнини) та черевної камери, щоб полегшити обмін та сприяти амплітуді дихання.
Він також перевірить хребці щодо діафрагми, завжди для кращого функціонування, кращої рухливості діафрагми.
Остеопат покаже вам дихальні вправи, ось одна:
на вдиху нехай живіт розслабиться і розшириться. На видиху копайте в животі, затягуючи пупок всередину.
Знаходження такого дихання дозволяє розслабити діафрагму та краще контролювати свій стрес (див. Стрес та остеопатія)
Діафрагма - головний м’яз для дихання; знання, як правильно ним користуватися, призводить до поліпшення здоров’я або відновлення гомеостазу (це фізіологічний процес, що дозволяє підтримувати певні константи внутрішнього середовища тіла (усіх рідин організму), необхідних для його нормального функціонування (між межами нормальних значень).
Це допомагає зняти стрес, якщо витратити час на глибокі, повільні та повні дихальні вправи, пов’язані зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.
Наша мережа остеопатів у вашому розпорядженні !