Діафрагмальне дихання для кращого спілкування; Урок дикції

↘ Як дихати діафрагмою

Діафрагма розташована прямо в центрі тіла і відокремлює живіт від грудної клітки (грудної клітки). Це основний орган, який використовується для дихання. При вдиху діафрагма розширюється, в результаті чого борозенка «набрякає». Коли грудна клітка «набрякла», легені розширюються, щоб затримати більше повітря.

Набагато простіше і швидше навчитися користуватися діафрагмою, сидячи спиною до підлоги. Як тільки цей новий спосіб дихання стане легко виконувати з положенням підлоги, ви зможете встати. Якщо вам все ще важко дихати в положенні стоячи, поверніться в підлогу і тренуйтеся, поки «набряк» навколо талії та грудей не стане автоматичним.

Наберіться терпіння! Потрібен час, щоб несвідомо відкрити та використовувати цей метод, але він того вартий, особливо з точки зору здоров’я.

↘ Кілька кроків для діафрагмального дихання

Зручно сядьте спиною на підлогу, ліжко або килим. Розташуйте ноги на підлозі, зігнувши коліна (спрямовані вгору). Просто дихайте хвилину-дві зосереджено на зоні живота. Зазвичай це положення сприяє діафрагмальному диханню і може бути досягнуте без зусиль.
Покладіть руки (одну на іншу) на живіт, центром руки торкаючись пупка. Слідкуйте, як ви дихаєте. Ви помітите, що живіт розширюється, вдихаючи повітря, і втягуючись на видиху. Нехай це відбувається природно, не намагайтеся змусити це. Наприклад, собаки, коти та немовлята роблять це природно, без зусиль.
Для міцнішої діафрагми та хорошого дихання ви можете покласти (більшу) книгу на живіт замість рук. Це додає ваги і допомагає вашому диханню бути більш вираженим під час вдиху.
Ви також можете спробувати підняти книгу під час вдиху, затримати її протягом п’яти секунд, а потім повільно опустити, коли видихнете все повітря. Повторіть п’ять/шість разів вдих на ніс/рот.

Коли вищевказані вправи вже не передбачають стільки зусиль, повторіть усі вищевказані кроки в положенні стоячи.

↘ Ви правильно дихаєте?

Ви правильно дихаєте? "Ви, мабуть, задаєтеся питанням:" Що це за питання? Звичайно, що я дихаю правильно (а потім вдихаю та видихаю, як це робив все життя.) Ну, хоча вам вдалося пережити цей тип дихання, є кращий і здоровіший спосіб дихання.

Співаки, актори, люди на радіо та телебаченні, ті, хто виступає з промовами, знайомі з цим кращим способом дихання, оскільки він є основою їхнього успіху. Діафрагма - це м’яз. Тож доводиться постійно тренуватися. Після того, як ви вивчили це дихання, ви будете насолоджуватися кращим здоров’ям та ефективнішою мовою. Це дихання не пошкодить голосові зв’язки, і ви ніколи не вступите в операцію.

↘ 5 речей про дихання, яких ви не знали

Звичайна людина дихає 12-16 разів на хвилину, 720-960 разів на годину або 17280-23 040 на день;
Повітря, яким ми дихаємо протягом життя, дорівнює об’єму двох сімнадцятиповерхових футбольних полів;
Ротове дихання - одна з основних причин, чому у дітей виникає проблема під час розмови;
Оскільки ми не бачимо повітря, ми, як правило, забуваємо, що воно саме там. Про повітря ми не думаємо. Крім того, ми насправді не замислюємось над тим, як ми дихаємо повітрям і як воно циркулює в нашому тілі, якщо ми не займаємося йогою, співом тощо.
Як більшість з нас дізналися в школі (і забули), п’ята частина повітря, яким ми дихаємо, складається з кисню (21%), а решта - азоту (78%) плюс невелика кількість вуглекислого газу та інших газів. і водяна пара (1%);
Щодня ми вдихаємо близько 35 кілограмів повітря;
У дорослої людини близько 300 мільйонів бронхів, які могли б охоплювати площу близько 180 м 2. Тенісний корт має площу 195,63 м 2. Наші легені мають таку велику поверхню завдяки тому, що подача повітря повинна мати швидкість не менше 160 літрів на годину. Наступного разу, коли ви будете грати в теніс, не забувайте правильно дихати.

↘ Виробляє більше енергії завдяки глибокому диханню

Діафрагмальне дихання при правильному використанні допомагає нам контролювати звук нашого голосу. Наприклад, коли ми співаємо, фальсифікуємо або не поважаємо музичні ноти, нас позбавляють кількості повітря, необхідного для зменшення нашого тону. Коли це трапляється, ми в кінцевому підсумку співаємо не зовсім так, як слід.

Здатність зосередитись на диханні забезпечить, що, коли ви будете говорити, ви будете мати більший контроль над своїм звуком і голосом.

Техніки дихання, які ви вивчаєте, можуть змінити ваш настрій, ви можете контролювати біль у деяких випадках, і ви можете краще зосередитися на тому, що вам потрібно робити протягом дня.

↘ Діафрагма

Діафрагма - основний м’яз дихання, який відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини. Після серця діафрагма є найважливішим м’язом у тілі, відповідаючи за підтримку правильного дихання і, очевидно, за здоров’я та фізичну, психічну та емоційну рівновагу. Куполоподібна структура діафрагми простягається по загальному контуру нижніх ребер і прикріплюється до грудини. Під час вдихання повітря цей м’яз тонізує і опускається вниз, дозволяючи повітрю надходити в легені. Після закінчення видиху м’яз розслабляється і повертається до початкової форми. Будь-яке подразнення діафрагми спричинить гикавку, оскільки вона різко скорочується. М'язи також надзвичайно важливі в таких діях, як кашель, чхання, плач, сечовипускання та вигнання плода під час народження, природно.

Скорочення діафрагми виконує такі функції:

зниження внутрішньоплеврального тиску (плевра - це мембрана, яка покриває легені і стінки грудної клітки);
розширення грудної клітки шляхом генерації позитивного внутрішньочеревного тиску;
розширення грудної порожнини за рахунок використання живота як точки опори.

↘ Анатомія діафрагми

Цей м’яз - це м’язово-фіброзна тканина, яка відокремлює грудну клітку від живота. Його розвиток починається на четвертому тижні вагітності і триває до кінця восьмого тижня. Діафрагма починається на рівні ребра номер шість і досить велика кількість різних структур перетинає цей м’яз, але існування трьох отворів дає можливість проходити через аорту, стравохід і порожнисту вену.

Кровопостачання діафрагми здійснюється через артерії та вени. М'яз іннервується діафрагмальним нервом, який починається від шийного відділу, перетинає область шиї та грудної клітки, щоб досягти м'яза, який він іннервує. Шлях цього нерва до місця призначення дуже довгий, саме тому будь-яка подія, яка перериває неврологічну передачу імпульсів через діафрагмальний нерв, безпосередньо вплине на діафрагму.

↘ Збільшення голосового діапазону та підтримка добробуту

Коли діафрагмальне дихання стає автоматичним, ви можете довше утримувати більше повітря і збільшувати голосовий діапазон.

У ситуаціях, коли вам є про що багато поговорити, записати, заспівати, ваше тіло потребує сильнішого тиску. Єдиним способом підвищення цього тиску є використання діафрагмального дихання.

Іноді ми маємо лише хвилину-дві, щоб перейти від почуття втоми, стресу до розслаблення та спокою. Глибоке дихання (діафрагмальне дихання) збільшує ємність легенів і поглинання кисню організмом. Навіть якщо ми вдихаємо один-два рази глибше і правильно, ми можемо помітити значну різницю.

Зміна дихання відразу впливає на розум, тіло. Тепер почніть робити серйозні зміни у способі життя. Практикуйся, практикуйся ... тоді практикуй більше.