Діамантові віджимання Найкраща вправа для трицепсів та грудей

Алмазні віджимання: все, що вам потрібно знати про цю вправу

Як робити віджимання? Як розвинути трицепс і внутрішню частину грудної клітки без обладнання для тренувань з обтяженнями? Алмазні насоси - частина відповіді !

Багато культуристів і культуристів загалом вважають, що вам потрібно розвивати свій біцепс великі руки тоді як з анатомічної точки зору трицепс становить майже 2/3 обсягу рук. Тому, чим більший трицепс у вас, тим ефектніше будуть виглядати ваші м’язи рук. Порцію трицепса також називають Підкова. Але як працювати з трицепсом, коли ми не маємо доступу до спортзалу або хочемо зміцнити трицепс вдома? Відповідь: звичайно завдяки алмазним насосам !

Які м’язи використовуються під час алмазних віджимань ?

Діамантові віджимання або віджимання трикутників - це вправа для ваги тіла, яке дозволить використовувати м’язи рук загалом, але головним чином трицепс і грудну клітку. Тоді ви будете працювати, обшиваючи прес. На перший погляд, віджимання може здатися простою вправою на нарощування м’язів для зміцнення грудної клітки, але це може бути грізною і дуже ефективною вправою для зміцнення трицепса, особливо в кінці сеансу. Дійсно, максимально витягнувши руки, трицепс буде скорочуватися повністю і навпаки при поверненні у вихідне положення, це будуть пеки, які будуть накопичуватися. Передні дельтоподібні зони також будуть опрацьовані з віджиманнями, як і квадрицепс, який підтримує рівновагу рухів. Багатофункціональна вправа для розвитку м’язів.

Ви повинні включити цю вправу до свого програма бодібілдингу чи то для втрати жиру, чи для набору м’язів. Немає необхідності у ваговій кімнаті, гантелях чи іншому обладнанні для виконання цієї вправи для силових тренувань, а тим більше навантажень, оскільки цього достатньо самостійно. Алмазні віджимання обов’язково повинні бути, якщо ви проводите тренування з обтяженням будинку та тіла. Тому важлива вага тіла, і вона підходить як для початківців у бодібілдингу, так і для вже досвідчених спортсменів.

Як зробити алмазні насоси ?

Початкове положення: розташуйте ноги паралельно на пальцях ніг, а обидві руки на землі, ноги разом і навшпиньки на землі. Руки, витягнуті вгору, затиснуті на землі так, щоб утворити ромб, з’єднавши два вказівні пальці і два великі пальці, щоб утворити свого роду трикутник. Потім зігніть руки вниз по тулубу, поки грудні клітки не підійдуть близько до землі і повільно і контрольовано натискайте, випрямляючи руки, тримаючи спину прямо.

Бюст повинен залишатися рівним протягом усього руху, не вигинаючи поперек. Повторіть цю послідовність і переконайтеся, що ви повністю стискаєте трицепс з кожним набором. Якщо вправа є занадто складною, ви можете замість цього покласти пальці на ноги і навпаки покласти коліна на землю, тим самим зменшивши вагу тіла.

Ви можете переглянути навчальне відео про вправу з віджиманням з діамантами, щоб вдосконалити своє виконання, щоб зміцнити руки.

Також зауважте, що необов’язково робити 100 віджимань, якщо ви освоїте рух і правильно скоротите м’язи, ви відчуєте опік у використаних м’язах, і цього буде достатньо.

Нарешті, для виконання алмазних віджимань не потрібно ніякого обладнання для тренувань з вагою або ваги.

УВАГА: алмазні насоси чинити великий тиск на зап’ястя, плечі та лікті. Очікується розминка цих м’язів.

Порада

Вдихніть, згинаючи руки, а видихніть, віджимаючись.
Склейте вказівні пальці і великі пальці, щоб утворився ромб, а ваші дві руки ляжуть на землю
Ця вправа може пошкодити ваші зап’ястя, якщо це так, ви можете використовувати м’яч, стискаючи на ньому руки, щоб зробити хват зручнішим.
Щоб оптимально побудувати руки за допомогою діамантових віджимань, повністю витягніть руки в кінці руху, щоб добре орієнтуватися на трицепс, а потім опустіть грудну клітку на кілька сантиметрів від рук.
Залежно від вашого типу фігури, ця вправа може не підійти для вас: зменшіть амплітуду, якщо болить лікті або зап’ястя.

Варіанти

Алмазні віджимання на колінах, якщо спочатку вправа занадто складна.
Класичні віджимання - це більше вправи на нарощування м’язів для грудної клітини.
Розсуньте віджимання, взяті в ширину, більшу за ширину плечей: ваші руки повинні залишатися на одній лінії з вашими плечами, а лікті не повинні збиватися занадто далеко.
Хлопкі віджимання: хороша вправа на вибуховість
Віджимання за спиною, які вимагають величезної вибуховості, - це грізна плиометрична вправа, яку можна включити в сеанс HIIT кардіо наприклад.
Віджимання однією рукою: навіть якщо спочатку здається, що цього неможливо досягти, вся справа в техніці, яка полягає у тому, щоб зробити своєрідний трикутник ногами і рукою на землі, а другу покласти ззаду, а потім покращити стійкість потім опуститися до сили однієї руки і грудної клітки.
Доступні віджимання: Ваші підняті ноги спираються високо на лаву або м’яч у тренажерному залі (щоб більше працювати над рівновагою та основними вправами), тоді як руки стоять на підлозі з розставленими на ширині плечей. Це дозволяє більше напружувати верхню частину грудного відділу (верхній пучок і ключичний пучок).
Нахилені віджимання: Цього разу ступні стоять на землі, а руки на лавці, ви підведете грудну клітку до лавки, потім витягнете руки, щоб піднятися вгору, що додатково напружує нижню частину грудей, і це ідеальна вправа для початківців, щоб навчитися робити класичні віджимання або набиратися сили.
Віджимання з гирею.

Згідно з Гарвардське медичне видання Медична школа, дослідження показало б, що чоловіки старше 50 років, що практикують 40 віджимань за 30 секунд щодня, мали б менший ризик серцево-судинних захворювань. Залишається звичайно теорія.

Скільки віджимань на день для нарощування м’язів ?

Відповідь на це питання буде частиною статті, повністю присвяченої цій темі в блозі сайту: На даний момент в стадії написання

Знайдіть цю вправу в такій повній програмі: