Чи можете ви схуднути таким чином з калорій (здоров’я та медицина, харчування, тіло)
Я починаю дієту і відстежую все, що я їжу, в одному додатку і маю спортивний годинник, який показує, скільки ккал я спалюю на день, приблизно в середньому я спалюю 1500 ккал. Я хочу скинути 23 кг і скинути 1 кг за тиждень, тоді я мав би мати дефіцит 1000 ккал щодня. Чи потрібно мені тоді їсти стільки, скільки споживаю, наприклад, я спалив 1100 ккал, а потім можу з'їсти лише 1100 ккал, або я міг би з'їсти більше
7 відповідей
У вас є щоденна потреба в калоріях, це називається витратами на продуктивність. Він складається з базової швидкості метаболізму (органи, життєзабезпечення) та вашої діяльності (повсякденне життя, робота, спорт). Ви можете обчислити його приблизно в Інтернеті: Google "Розрахувати дохід від послуг".
Тоді ви отримуєте приблизне значення, наприклад, 2200 ккал. Якщо ви хочете схуднути зараз, в ідеалі ви повинні залишатися на 2-300 ккал нижче цього значення.
Ви можете перемогти це з 1 кг на тиждень відразу.
Складаючи калорії, спалені під час роботи та фізичних вправ, кожен має базальний рівень метаболізму. Ви можете розрахувати це (ви можете це зробити на різних веб-сайтах), і тоді ви повинні бути на 300-500 ккал нижче цього.
Прочитайте трохи, тоді ви дізнаєтесь, як це працює при дефіциті калорій, дієті тощо.
Шановна SuperLena, це дуже амбіційний підхід. Подивіться, як ви ставитесь до цього, в основному мова йде про зміну ваших харчових звичок, принаймні в довгостроковій перспективі. Існує кілька корисних способів зробити це, навіть не рахуючи калорій.
Недостатньо інформації. Виходячи з наявної інформації, я б у цьому випадку щовечора гуляв. (Достатньо 20 хв.).
Просто їжте нормально. Вам не потрібні дієти.
Якщо ви хочете бути в безпеці, нарощуйте м’язову масу, оскільки це величезні спалювачі калорій. Навіть якщо ви НІЧОГО не робите, м’язи продовжують працювати на вас! (зараз).
Також багато пийте, бажано води.
Жодне тіло не витримує дієти. 2 тижні ніхто не бере участь. Гіпотрофія.
Навіть голодуючи, ви не втратите фунт за тиждень.
Просто їжте здоровіше. Не може бути так важко. Ви завжди повинні бути ситими.
Я втратив 30 кіло від 100 до 68 кілограмів за один рік на 175 см.
подібні запитання
Зазвичай я з’їдаю близько 1300 ккал - часто менше. Додайте до цього виду спорту, і тоді я завжди маю дефіцит близько 600.
Згідно з розрахунком, у мене базальний рівень метаболізму близько 1270 ккал. Однак сьогодні я з’їв 2600 ккал. це означає, що я перевищую приблизно 1000 ккал, так?
як швидко позбутися цих 1000 ккал?
Я жінка, зріст 172 см, вік 17 років і вага близько 49 кг. Я давно відстежував свої калорії і повернувся лише до 1100-1200 ккал. Зрештою я завжди ситий, але багато хто каже, що цього недостатньо. Я також багато займаюся спортом і відповідно спалюю кілька сотень калорій.
Якщо я спалю 1500 ккал, гуляючи, що я дійсно люблю робити (ходьба)
а потім все ще з дефіцитом ккал 500 ранку
Я спалив 2000 ккал
Тож я спалив 1 кг жиру майже за 3-4 дні?
Якщо у мене є основна потреба близько 3200 ккал на день, тобто базові продажі + продажі продуктивності і я хочу скинути 3-4 кілограми за 4-тижневий мінікут, щоб знизити свою Kfa, мені потрібно було б приймати 2200 ккал на день або?
А що, якщо я займаюся спортом, чи потрібно їсти більше одного дня? Так наприклад Силові тренування?
І, будь ласка, нехай відповіді з дефіцитом 1000 ккал занадто високі
Я все одно час від часу відхилятимусь, тобто дефіцит 800-1000, і є багато тих, хто так добре порозумівся, тому що це не повинна бути звичайна дієта з жіночого журналу Briggite, а міні-розріз в основному.
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
Як реагує організм, якщо ви споживаєте лише близько 1000 ккал на день і таким чином покриваєте всю потребу в білках? Дефіцит складе близько 1000 ккал
Я спалюю загалом 2000 ккал на день, тому що починаю бігати якомога більше, але також дуже повільно зупиняюсь у своєму темпі, а потім з’їдаю 1500 ккал. Я все одно худну навіть без ЕКСТРЕМНОГО спорту?
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
У мене основна норма 1460 ккал. Я з’їдаю приблизно від 1500 ккал до 1600 ккал, тобто вище рівня базального метаболізму. Тоді може бути так, що мій основний рівень метаболізму падає і мій метаболізм засинає? В даний час я на дієті, і я хочу продовжувати худнути, не маючи такої зупинки ваги. Займіться силовими та витривалістю
Я приблизно підрахував, скільки ккал я спожив сьогодні. 1630, тому я заокружив усе, але хотів би схуднути і знати, що 1630 ккал - це занадто багато і худнути. чи можу я компенсувати це за допомогою вправ зараз? Тож якби я спалив на біговій доріжці 700 ккал зараз, чи не важив би я завтра менше? Або я б все одно набрав вагу ?
Добрий вечір, у мене питання. Чи знаєте ви, як калорії засвоюються організмом? Спробую висловитись на прикладі.
припустимо, щодня я використовую рівно 2000 ккал (лише як приклад)
А) Я з’їдаю 2000 ккал щодня протягом 1 місяця, тому я ні набираю, ні худну.
Б) Я щодня з’їдаю різну кількість, але маю дефіцит калорій. Одного вечора я справді нарощую, з’їдаю 5000 ккал. Однак у середньому цього місяця я досягаю 2000 ккал.
Моє запитання: чи справді такий відвертий чіт-джей компенсується накопиченим дефіцитом, або він починається негайно, оскільки організм негайно накопичує жир через дефіцит, якщо є надлишок?
привіт, отже, я зріст, 1,63 м і важу 59 кг. Моя вага все ще знаходиться в межах норми, але мій живіт і стегна досить міцні, і я хотів би трохи схуднути в цілому.
Я щоденно спалюю близько 400-700 калорій від їзди на велосипеді та тренувань. Однак я не зовсім впевнений, скільки кал з'їсти зараз. тому що якщо ви їсте занадто мало, спалюється м’язова маса, а не жир.
Скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути, якщо я споживаю 400-700 калорій на день?
Am m21 і в дефі для зниження мого kfa, в даний час дефіцит ккал становить 500-700 ккал. Чи можу я з'їсти щось солодке, коли я все ще в мінусі?
якщо я з’їдаю 2000 калорій на день і спалюю 500 у спортзалі, чи споживаю я лише 1500 калорій на день? або тоді вам довелося б схуднути або?
і якщо я спалю 1000 калорій і з’їдаю лише 1500, в кінці дня я з’їв лише 500?