Діапазони пульсу, пульс у стані спокою, максимальний пульс; Пояснено тренувальний пульс
Для оптимального тренування пульсу насамперед потрібно знати кілька важливих основ. Це включає окремі типи пульсу та їх значення в силових та витривалих тренуваннях. Щоб дати вам короткий огляд, у наступному розділі перелічені окремі типи імпульсів із поясненнями та формулами розрахунку.
Три варіації пульсу, про які слід пам’ятати
Частота серцевих скорочень у спокої:
Частота серцевих скорочень у стані спокою описує кількість серцевих скорочень (за хвилину) людини, яка перебуває у фазі спокою. За середньої частоти серцевих скорочень у стані спокою слід розрізняти різні вікові групи та спортивну форму.
Спортсмен, що змагається, має середній пульс у спокої 32 - 45 серцебиття в хвилину.
Для порівняння: нормальний дорослий, який не робить фізичних вправ щодня, має середній пульс у спокої близько 70 ударів на хвилину. У дітей це 100 серцебиття в хвилину. Тож існують серйозні відмінності між висотою пульсу в стані спокою.
Максимальний пульс:
Максимальний пульс - це найвища частота серцевих скорочень, коли тіло перебуває під максимальним стресом. Це максимально висока частота пульсу, яку ви можете досягти під час вправи.
Максимальна частота серцевих скорочень різна для кожної людини, і це також залежить від таких факторів: вік людини, про яку йде мова, її вага, стать та генетична схильність, тип тренування та стан тренувань.
Як правило, ви можете запам'ятати наступну формулу для максимального пульсу: Максимальний пульс 220 - вік (у роках). Однак це емпіричне правило лише приблизно описує максимальний пульс, якого ви повинні досягти.
Для більш детального аналізу вам слід пройти кілька тестів, щоб отримати максимально точний результат.
Тренувальний пульс:
Тренувальний пульс розраховується виходячи з максимального пульсу. Щоб досягти результату тренування, частота серцевих скорочень тренувань повинна становити від 60 до 75 відсотків від максимального пульсу.
Якщо ви залишаєтеся в цьому діапазоні частоти серцевих скорочень під час тренувань, ви тренуєте свою витривалість і сприяєте зниженню ваги (див. Міф про серцебиття, що спалює жир).
Однак не намагайтеся перевищити максимальний пульс. Це може призвести до проблем зі здоров’ям та фізичних перевантажень. Тому вам слід, як правило, звертати увагу на свої цінності під час навчання.
Правильний пульс під час тренування:
Як описано в розділі про тренувальний пульс, ви завжди повинні «стежити за» своїм пульсом. Знайдіть свій ритм під час тренувань або бігу та навчіться краще розуміти своє тіло.
У бігових тренуваннях, на відміну від силових, перевищення меж є надзвичайно тривожним.
Пульс, який перевищує максимальне значення, може загрожувати життю. Тож тренуйтеся в певних рамках і в ідеальній для вас галузі.
Як вимірюють пульс під час тренувань?
Якщо ви хочете виміряти пульс під час тренувань, вам слід подумати про придбання пульсометра. Тут є два варіанти: Монітори серцевого ритму без нагрудного ремінця - тут вимірювання проводиться за допомогою датчика на нижній стороні годинника, який вимірює частоту серцевих скорочень безпосередньо на зап’ясті.
Другий варіант - пульсометр з нагрудним ремінцем. Цей комплект складається з годинника (на зап’ясті) та ремінця, який прикріплений до грудей. У поясі є датчик, який реєструє серцевий ритм і надсилає його на годинник.
(10 Відгуки. Середнє: 4.60 з 5)