Швидко худнути Чи справді це має сенс Nestlé Nutrition Studio Nestlé Nutrition Studio
Але з самого початку: чи справді вам потрібно (швидко) схуднути?
Перш ніж розпочати дієту або змінити дієту, найкраще спочатку визначити індекс маси тіла (ІМТ).
Ось йди до наших Калькулятор ІМТ - Погляньте одразу, щоб зрозуміти, чи взагалі потрібно швидко схуднути!
Це дає вам уявлення про те, чи знаходиться ваша вага в межах норми, трохи нижче або вище.
Будь ласка, запиши:
Якщо у вас ІМТ 30 і більше, вам обов’язково слід поговорити з лікарем, який підтримає вас у контролі надмірної ваги.
Але чітко: якщо відчуття тіла не в рівновазі, і ви більше не почуваєтесь комфортно у своїй шкірі, ви хочете схуднути. ІМТ підказує, куди слід їхати і чи рекомендується дієта навіть для вашої ваги.
Швидко худніть: змініть свій раціон, а не флеш-дієту
Ось недоліки блискавичних дієт:
- Нездоровий: Що стосується вибору їжі, то вона, як правило, дуже однобічна і не гарантує збалансованого харчування.
- Сигналізація про запої У будь-якому випадку вони мають на увазі обійтися без, і тяга не очікується.
- Ефект Джоджо: Багато людей швидко набирають вагу після дієти, оскільки наш організм запрограмований зберігати запаси на час голоду. Якщо після дієти ви знову їсте «нормально», організм надягає жирові прокладки як захисний засіб.
- Неправдиві обіцянки: Ставте під сумнів прочитане. Втрата ваги завжди пропорційна жировій масі тіла. Тому важчі люди можуть швидше схуднути. Наприклад, якщо дієта з Інтернету чи журналу обіцяє вам схуднути на 50 кілограмів за 30 днів, ви можете припустити, що це не буде реальною втратою ваги нормальної або трохи зайвої ваги людини. А також:
- Не всі прийняття однакові: За допомогою блискавичних дієт ви в основному лише маніпулюєте водним балансом свого тіла. Ви не втрачаєте жиру, ви втрачаєте воду - це видно на вагах, але дуже коротко. І не забувайте: якщо ви їсте менше, ваш шлунково-кишковий тракт також несе менше вмісту - це може означати на 500-1000 г менше на вагах.
Швидко худніть за допомогою збалансованого харчування: як правильно організуватися
В рамках свідомої дієти не потрібно нічого відмовлятися, просто свідомо вибирайте з широкого асортименту і звертайте увагу на кількість. Навіть солодощі та гризки дозволяються в помірних кількостях!
Переглянути та завантажити зараз: Ви можете знайти наш тут Харчова піраміда, який показує, що має бути у вашому меню. Міні-тренери Nestlé Nutrition Studio і наш Сервіс WhatsApp також допоможе вам змінити свій раціон і досягти своєї комфортної ваги.
Що ще ти можеш зробити? Шість порад тим, хто поспішає - швидко худнути без мук до тіла
- Барвисті та свіжі овочі та фрукти повинні бути вашими постійними супутниками. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує зв'язатися з Правило "5 на день" тримати. Ви повинні їсти щонайменше п’ять порцій (по жмені кожної) овочів і фруктів у пропорції 3: 2 щодня. Наш практичний сезонний календар ви можете знайти тут.
- Їжте з низьким вмістом вуглеводів: скоротіть Хліб, макарони тощо, але не відмовляйтеся повністю від вуглеводів. Тут ви можете дізнатись все про тему низьковуглеводного харчування.
- Уникайте продуктів зі штучно доданим цукром. Натомість встановіть “День обману”, де ви винагородите себе невеликим задоволенням.
- Випивайте велику склянку негазованої води перед кожним прийомом їжі. Це допомагає прискорити початок ситості.
- Візьміть багатобілка у вигляді ретельно відібраного м’яса, риби та яєць. Прочитайте тут, чому білок важливий при схудненні.
- Також отримайтездоровийЖири від z. B. Рослинні олії холодного віджиму, горіхи, насіння, авокадо та оливки. Але звичайно все в міру.
І дуже важливо: швидко схуднути за допомогою вправ, вправ, вправ
Поради щодо збільшення фізичних вправ у повсякденному житті!
- Постарайтеся отримати якомога більше доручень пішки або впоратися з велосипедом.
- Пропустити ліфти і взяти їх сходи.
- Взяти один маленька прогулянка в обідню перерву.
- Крім того, тричі на тиждень гуляйте або гуляйте від 30 до 60 хвилин спортзал.
- Почніть одразу! Вдома легко: візьміть килимок для вправ і дотримуйтесь наших шеститижневий план тренувань включаючи відео, поради щодо харчування та поведінки! Клацніть тут, щоб дізнатися про пляжне тіло.
Погляньте на нашу статтю “Щось інше: модні види спорту у приміщенні та на відкритому повітрі!” - можливо, це надихне вас спробувати Zumba, slacklining & Co. А якщо говорити про тенденції ...
Очищення соку, сокова дієта, сокова дієта - популярний "Схуднути швидко"-Метод у швидкій перевірці
У зв’язку з «швидким схудненням», тенденцією голодування та детоксикації, ви вже точно чули про т. Зв Сік лікує належить. На цьому етапі ми детальніше розглянемо цей метод.
Ви не зможете довго зменшувати свою вагу, використовуючи сокову дієту, однак, концепція в Зміна дієти допомогти. Це підвищує вашу обізнаність про їжу, відмовляється від звички та може полегшити новий старт.
Як діє режим прийому соку?
- Спочатку покладіть трохи ніжні дні полегшення a. Протягом цього часу ви уникатимете їжі, молочних продуктів, пшеничного борошна, цукру, алкоголю, нікотину та кофеїну. Ось так ви повільно готуєте своє тіло до Великого посту, під час якого ви не їсте твердої їжі. Деякі люди також проходять штучно викликаний незадовго до режиму прийому соку Дефекація. Все на початку, так би мовити.
- Під час сокової дієти пийте приблизно через дві години шість охолоджених соків (500 мл) з овочів та/або фруктів щодня. Крім того, дозволяється вода, трав’яні чаї та овочевий відвар.
- Після лікування ви знову почнете повільно харчуватися. Один говорить Дні нарощування. Їжте дієту з високим вмістом клітковини, нежирну їжу і починайте з каш або супу, щоб не перевантажувати шлунково-кишковий тракт.
Чому сокова дієта?
Очищення соку - висновок
Один-два кілограми на місяць: худнути реально, а не швидко
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, сплануйте один Втрата ваги з один-два кілограми ваги на місяць a. Перше утримання тримісячна дієта а потім зробіть паузу на чотири-шість тижнів, щоб зберегти нову вагу. Так працює краще, шість-десять кілограмів на рік втратити та зберегти нову зручну вагу назавжди.
Ми бажаємо вам всього найкращого на шляху до вашої особистої ваги мрії!