Dickmacher - Що насправді працює
8 найпоширеніших продуктів для відгодівлі
У сучасному суспільстві переважно неправильне поводження з їжею робить нас товстими. Навіть дієти мало корисні, якщо шкідливі звички одразу після цього знову з’являються. Ефект йо-йо це підтверджує.
Набагато важливіше усвідомити, де приховують пастки, і визнати, які справжні відгодівлі. Тому ми склали огляд найпоширеніших пасток для їжі та даємо поради щодо протидії цьому.
Відгодівля 1: готова продукція
Навряд чи хтось знаходить час, щоб приготувати страви сьогодні. Асортимент фаст-фуду та готових продуктів зараз дуже великий і просто занадто спокусливий. Нам стало комфортно і рідко хочеться щось готувати самостійно, наприклад, мити голову салату або чистити картоплю. Однак нібито здорові готові страви часто приховують багато калорій, підсилювачів смаку та багатьох добавок, що стимулюють апетит.
Картопля дуже корисна для здоров'я, але заморожені продукти, такі як картопля фрі, чіпси та хеш-коричневі, готуються з великою кількістю жиру і, отже, є справжніми калорійними бомбами. Крім того, підготовка практично проходить сама собою, і ми потім присвячуємо свій час їжі. Почуття насичення з’являється не пізно, оскільки копітке жування стало непотрібним, і тому сигнал до мозку надходить лише після другої або третьої пластини.
Зверніться до свіжих інгредієнтів і не поспішайте готувати власні страви.
Відгодівля 2: Великі порції
Порції в ресторанах та мережах швидкого харчування стають все більшими і більшими. Він рекламується такими пропозиціями, як дуже великі та "Їжте скільки завгодно лише за 10 євро".
Оскільки під час замовлення у нас зазвичай "болить голова", ми замовляємо порції XXL та максі, а потім швидко їх поглинаємо. Однак відчуття насичення з’являється в мозку лише через 20 хвилин після того, як ми ситі. але вже з’їв багато калорій, а насправді не потрібно.
Тому в ресторані доцільно спочатку з’їсти закуску, а вже потім замовляти основну страву. Тому що до того часу ми вже не такі голодні, і ми виберемо меншу порцію. Або просто замовляйте дитячу тарілку, якої зазвичай достатньо, щоб наповнити вас.
Вдома вам слід частіше класти столові прилади і робити невеликі перерви, щоб ви могли почуватися ситими.
Відгодівля 3: Відсутність регулярного прийому їжі
Наші харчові звички змінилися. У сім'ях рідко трапляються спільні трапези, оскільки всі приходять додому в різний час, і тому важко сісти разом за стіл. Це, в свою чергу, призводить до вживання більше фаст-фуду, оскільки кожен зараз орієнтований на власний смак. Діти готують їжу самостійно та обирають улюблену їжу. Картопля фрі з кетчупом, консервованими равіолі та іншими готовими продуктами, які не дуже насичені в довгостроковій перспективі. Холості часто їдять «побіжно» і тому не помічають того, що вже з’їли.
Дозвольте знову частіше їсти разом. Сідайте за стіл, щоб їсти і уникайте, наприклад, бутербродів стоячи.
Відгодівля їжі 4: Їжа без голоду - сита гризти
Багато людей також знають, що саме гризуни шкодять їм. Під час роботи пару шоколадних плиток гризуть розлад офісу. Або торт з колегами під час післяобідньої перерви. Перед телевізором ми гризмо чіпси і перевертаємо і тим самим штовхаємо в себе непотрібні зайві калорії. Це не означає, що ми повинні повністю відмовитись від делікатесів та солодощів, але ми повинні насолоджуватися ними свідомо. Їжа, спричинена нудьгою та перекусом на стороні, не приносить справжнього задоволення. І в довгостроковій перспективі ми навіть розчаровуємося в з’їдених зайвих кілограмах.
Свідомо не поспішайте, потураючи собі. Насолоджуйтесь своїм морозивом або пирогом і зробіть для цього перерву. Уникайте «бічних гризків» за офісним столом.
Відгодівля 5: Харчування цілодобово
Ми можемо купити що-небудь з’їсти в будь-який час і де завгодно. Будь то на заправці, кіоску чи шашлику, ми скрізь стикаємося з їжею. Запах свіжих булочок, коли ми проходимо повз пекарню, може викликати у нас апетит. Ми не голодні, але пропозиція спокушає нас прийняти її. І часто кілька разів на день.
Приділяйте пильну увагу тому, що ви їсте. Не спокушайтеся рекламою і уникайте спонтанних покупок.
Жирник 6: Харчові волокна, які не дуже ситні
Дуже часто споживаються порожні калорії, які наповнюють нас лише на короткий час. Люди, які їдять занадто багато простих вуглеводів, таких як білий хліб та круасани, швидше зголодніють. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати 30 грамів харчових волокон на день, які можна знайти у пшеничних висівках, цільнозерновому хлібі, горіхах, сочевиці та інших продуктах, оскільки вони довше тримають вас ситими.
Купуйте хліб з цільного борошна замість білих булочок. Почніть день із самостійно змішаного мюслі, що містить цільнозернові вівсяні пластівці, пшеничні висівки та лляне насіння, тому що це надовго забезпечить вам ситість та фізичну форму.
Відгодівля 7: Калорійні напої
Оскільки напої для більшості людей не є частиною їжі, калорії, які вони містять, не сприймаються свідомо. Однак фруктові соки часто мають високу калорійність і тому не повинні стати стандартним напоєм, який відповідає вашим щоденним потребам у рідині. Один літр полівітамінного соку має стільки ж калорій, скільки половина піци. Кола та алкоголь також багаті калоріями, тому їх слід пити лише рідко, як «зайвий», так би мовити.
Тому звертайте увагу на калорії, які ви споживаєте в напоях. Найкраще пити багато мінеральної води. Якщо вам до смаку варіація смаку, змішайте шприцери для фруктових соків самостійно у співвідношенні одна частина фруктового соку і дві частини води.
Відгодівля 8: Руху немає або занадто мало
Ми забули, як рухатися. Замість того, щоб користуватися сходами, ми беремо ліфт або їдемо ескалатором. Ми сидимо в машині прямо біля вхідних дверей і навіть їдемо з нею на найменші відстані. Ми рідко їдемо на велосипедах до супермаркету або виконуємо завдання пішки.
Зверніть увагу на свій розпорядок дня та відзначте години, в які ви дійсно активні, такі як фітнес, садівництво, прибирання будинку тощо.
Спробуйте замінити свій "пасивний" час більшими фізичними вправами. Замість того, щоб проводити "ігровий вечір" з друзями вдома, ви можете разом піти на боулінг.