DIET RINA-90 днів - Документ RTF
Документи
ВАМ УСПІШНО! ЩО РОБИТИ ДАЛІ?
ви хочете схуднути, тепер ви повинні тримати рівновагу. У першій частині 90-денної дієти ви знайшли поради щодо схуднення. Друга частина - чудовий посібник з підтримки ваги тіла. 90-денна дієта і фактично обидва посібники - це навіть не дієта. Це спосіб годування, який поступово вкладається у ваш спосіб життя. Таким чином отримуються результати, що з невеликим; наполегливо rmn постійний.
Після 90-денної дієти життя багатьох людей змінилося. насправді навіть у цей час. Ви схудли зі смачною їжею, не відмовляючись від їжі, правильно поєднали їжу і дотримувались фіксованого графіка годування. Завдяки регулярним фізичним навантаженням ви мали ще більший вплив на ваше фізичне, інтелектуальне та психічне здоров’я.
Мета, набрати потрібну вагу (або втратити зайву вагу, ви її досягли (інакше ви можете повторити дієту після перших 90 днів). Ви поставили б нову мету: почуваєтесь добре і маєте постійне задоволення. їжа, коли їсти, скільки пити рідини, як спалювати тепло завдяки дрібним клаптикам, які вже потрапили у вашу шкіру. Ситна їжа більше не спокушає вас, інструкторів, вибирати, поєднувати і говорити "ні". Наступні рецепти ще різноманітніші, ніж перша частина, оскільки ви можете насолоджуватися ще більшою свободою при поєднанні продуктів.
Ми не стверджуємо, що 90-денна дієта є найкращою у світі. (Не кожному підходить будь-яка дієта, і жодна дієта не для всіх! Слава Богу, їх так багато, що кожен може знайти дієту, яка йому підходить.) Але ми стверджуємо, що це одна з рідкісних дієт, яка насправді не є дієтою, а спосіб hrr, яким ми можемо слідувати протягом усього життя. (Оскільки вам не доведеться вилучати будь-яку їжу, тому що приготування їжі є простим, оскільки за її допомогою ви позбавляєтеся від зайвих кілограмів та проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою, і останнє, але не менш важливе, тому що це приносить величезне задоволення. Це не найголовніше ?)
Думайте, наполегливо і наполегливо!
Ви закінчили період, присвячений схудненню, в якому вас супроводжував перший 90-денний дієтичний посібник. Ви навчилися замінювати занадто жирну, занадто солодку і занадто солону їжу смачними та ретельно приготовленими стравами, які позитивно впливають на ваше здоров’я та почуття. Ви виявили, яка кількість їжі вам підходить. Ви дізналися, що регулярні фізичні навантаження приємніші, ніж ледачий комфорт вашого домашнього дивана з закусками під рукою. Можливо, ви заново відкрили той вид спорту, яким вже займалися, або, можливо, пильна та інтенсивна щоденна ходьба благотворно впливає на вас.
Друга частина 90-денної дієти - це колекція 90-денних меню, за допомогою яких ви навчитеся підтримувати свою вагу. Це лише пропозиції, які полегшують вам роботу або дають нові ідеї для складання меню за принципом поєднання або роз’єднання продуктів. Всі вказівки щодо приготування кулінарних препаратів, згадані в першій частині, також діють для приготування цих препаратів - різноманітних, практичних та смачних. Ці рецепти допоможуть вам, навіть якщо у вас напружений робочий графік або ви готуєте їжу для кількох членів сім’ї. Вони складаються з інгредієнтів, які можна придбати в магазинах, і ви навіть можете використовувати певні вже приготовані страви. Ви можете змінити порядок меню та надати пріоритет тим, хто вам найбільше подобається. Але подбайте про час їжі, про поєднання їжі та різноманітність страв.
Якщо за ці 90 днів ви втратите ще 3 або більше кілограмів, це знак того, що ця схема все ще працює. Але це, звичайно, не означає, що ви можете їсти знову «як раніше» - але це означає їсти за принципом «дисоціації» і багато фізичних навантажень все життя! Тільки так ви будете сповнені енергії і зможете задовольнити вимоги, з якими стикаєтесь щодня.
90-денна дієта насправді не є дієтою, а іншим способом харчування, під час дієти не слід голодувати, відмовлятися від їжі або рахувати калорії. Ви лише прийдете до нового розуміння правильної комбінації або дисоціації їжі. Перед вами меню на наступні 90 днів. Ми переконані, що вам сподобається настільки, що дисоціація їжі стане вашим способом життя. Не залишайте! Завдяки такому способу харчування ви отримуєте енергію та життєвий тонус, покращуєте своє здоров’я та почуття, зміцнюєте свої фізичні, розумові та інтелектуальні здібності та, в першу чергу, здорові слабкі, підтримуєте своє здоров’я, формуючи свою впевненість у собі. Ви прикрашали свою зовнішність.
ПЕРЕВАГИ ХАРЧОВОЇ ДИСОЦІАЦІЇ
Переваги дисоціації їжі проявляються особливо в процесі їх перетравлення, оскільки це дозволяє споживаній їжі якомога швидше покидати шлунок і без перешкод просуватися до органів травлення, де речовини швидко розкладаються, засвоюються та використовуються. Організму потрібна енергія для перетравлення їжі, а у випадку неправильно поєднаної їжі воно використовує багато непотрібної енергії. Після такої трапези ви втомлюєтесь, роздуваєтесь, роздуваєтесь, травлення сповільнюється, і все це створює у вас поганий настрій і особливо завдяки вашому здоров’ю.
З першого посібника ви вже знаєте, що здорове харчування не означає відмову від їжі, а вам залишається лише навчитися правильно поєднувати продукти. Їжа повинна вас радувати, давати енергію та зцілювати. Девізом є: відсутність голоду і чотири-п’ять прийомів їжі на день.
ПН ВІТАМІНИ ЗА СТОЛОМ PRNZ
В обід з’їжте дві-три столові ложки фруктів або овочів.
Натщесерце випийте велику склянку теплої води, можливо додайте столову ложку меду та оцту або лимонного соку. Для прискорення травлення ви можете випити склянку мінеральної води з високим вмістом магнію.
Їжте фрукти окремо і вибирайте ті фрукти, які вам підходять. Ви можете їх відварити (компот), перемішати або запекти. Можна додати родзинки, густий фруктовий сік, мелені насіння або горіхи, спеції, зелень або спеції. Також можна подавати сухофрукти.
замінити фрукти овочами. Вони смачні в сирому вигляді, але також варені, запечені або варені. І прянощі, і трави, і мікроби будь-якого виду чудово поєднуються з овочевими стравами. Якщо вам подобається поєднання фруктів та овочів за одним столом, подавайте їх разом. Навчіться визначати, що потрібно вашому організму.
- Фруктові або овочеві соки - це роздільне харчування, тому змішуйте їх з мінеральною водою, медом або спеціями. Не соромтеся випробувати нові смаки.
- Кава та чай дозволяються.
- У той день, коли ви обідаєте білок, ви можете випити склянку молока вранці.
- Чи потрібно приймати ліки вранці? Потім прийміть їх із шматочком сосни через 20 хвилин після сніданку з фруктів або овочів.
- Пам'ятайте, що банан - це той, хто рятує вас, коли ви голодні.
Не потрібно виконувати порядок протягом чотирьох днів, достатньо розмежувати їжу в одному і тому ж прийомі їжі. Вибирайте своє меню обіду та вечері на свій смак, залежно від того, що ви відчуваєте в той момент і чого хочете. Ви ні від чого не відмовилися, просто все правильно поєднали. Харчування має бути різноманітним і багатим на поживні речовини, які надзвичайно важливі для вашого здоров’я та самопочуття. Не уникайте якісних жирів, бо вони потрібні вашому організму. Всі продукти містять різноманітні речовини. Секрет полягає в правильній комбінації, щоб отримати користь від ідеального споживання поживних речовин.
Не обов’язково за вечерею їсти те саме, що і за обідом. Однак при складанні меню вечері важливо дотримуватися відповідної комбінації їжі. Ви завжди можете відкласти частину їжі на обід, тим самим заощадивши час на приготування їжі та використовуючи її для чогось іншого. Будьте практичними. Ви ніколи не завадите, якщо підготуєте на вечерю миску з різними салатами чи овочами і прикрасите її горіхами або іншими насінням та улюбленими спеціями. Якщо у вас немає багато часу, візьміть йогурт, додайте столову ложку пластівців із злаків або мюслі, з’їжте шматочок сиру або ковбасу, відварену з овочами. Існує незліченна кількість можливостей. Використовуйте свою фантазію. І в цьому посібнику рецепти складені таким чином, що не потрібно ні від чого відмовлятися. Навіть для солодощів або темного шоколаду, лише їх слід вживати в обмеженій кількості. Звичайно, ви все ще можете скористатися рецептами в першому посібнику.
Що стосується білка, це не означає, що обране меню складається лише з білка. Крім білка, завжди готуйте овочі (крім картоплі, квасолі та круп) у будь-якій формі, яку хочете.
У групі білків у м'ясі (сире), м'ясних продуктах, плямах, морепродуктах, молочних продуктах, тофу, ейтані. Все ще діє правило, що після вживання білка ви випиєте 300 мл супу, який розріджує їжу в шлунку і прискорює травлення. Якщо ви споживаєте тушонку, то більше не потрібно пити суп після їжі. Не їжте смажену їжу, крім періодично та без кедрових горіхів. Для білкової їжі підходять ананас, чорнослив, майоран. Не змішуйте їжу. Білкова їжа не повинна містити крохмалю або вуглеводів, а також не слід змішувати білки між собою.!
Починаючи з першого 90-денного дієтичного посібника, ми класифікували продукти, що містять вуглеводи (відповідно до інгредієнтів, з яких вони виготовлені), на дві групи: крохмаль та вуглеводи. У групі крохмалистих продуктів у всіх необроблених продуктах (картопля, крупи та квасоля, гречка, квасоля). У другій групі (вуглеводи) в оброблених харчових продуктах s