Дієта 1 1 1 - Формула, яка допомагає швидко схуднути - натхнення щодня
Будь-яка жінка, яка намагалася в якийсь момент схуднути, звикла додавати (калорії, бали, грами жиру, вуглеводи) і зменшуватись (кілограми, сантиметри, розміри суконь). Але вся ця математична дієта рідко призводить до тривалої втрати ваги, стверджують деякі експерти. Йога допомогла їй схуднути на 72,5 фунта
Щоб досягти успіху в режимі «дієта 1: 1: 1», жінки повинні рахувати до одного: білок, вуглевод і жир lкожного столу. Понад 12 років дієтолог Ранія Батайне (автор "Дієти одного": Проста формула 1: 1: 1 для швидкого та стійкого схуднення ") використовував цей план дієти для більш ніж 800 клієнтів, і вони назавжди втратили значну кількість кілограмів. Дієта Omni: За 2 тижні скиньте 5 кг
Якщо ви до цього часу пробували широкий спектр дієт, але безуспішно, дієтолог Ранія Батайне має такий новий підхід: налаштувати власний план дієти. В одному з інтерв’ю кілька місяців тому дієтолог пояснив, як він створив такий підхід, який, на його думку, безпечно шкодить процесу схуднення. Так народилася нова книга, яка лежить в основі "дієти 1: 1: 1" - формули швидкого та стійкого схуднення.
Що передбачає "дієта 1: 1: 1"?
Якщо вам цікаво, що унікального в цій дієті, то це простота, - каже автор дієти 1: 1: 1, яка має ступінь магістра з питань харчування та охорони здоров’я Мічиганського університету. "Той, хто хоч раз намагався витончити талію, звик додавати (калорії, бали, грами жиру, чиста кількість вуглеводів) і зменшувати (кілограми, сантиметри, розміри одягу)", - говорить дієтолог. Ранія Батайне .
Але з цим підходом існує лише одна проблема: дослідження показують, що більшість людей, які дотримуються дієти, не можуть зберегти вагу після схуднення певної кількості кілограмів і розчаровуються цими нескінченними розрахунками. І - що ще гірше - дослідники кажуть, що ці люди знову набирають вагу, ще більше кілограмів, згідно з дослідженням, проведеним в UCLA. Дієта X Factor: план, який допоможе вам схуднути за 7 днів
«Дієта 1: 1: 1» - ви адаптуєте свій раціон
Незважаючи на ці висновки, автор дієти стверджує, що її план має іншу тактику. Ви можете вибрати їжу відповідно до власних уподобань і уникати постійного підрахунку калорій або вуглеводів.
Дієтолог пояснив: щоб досягти успіху в дієті 1: 1: 1, люди повинні рахувати до 1: білок, вуглевод і тип жиру lкожного столу. План схуднення також розроблений, щоб уникнути тих почуттів, які змушують думати, що позбавлені їжі. Дієта грецького ченця допомагає скинути 10 кг за 7 днів
"Жодна їжа не заборонена. Поки ви дотримуєтесь цієї простої формули - білків, вуглеводів, жиру під час кожного прийому їжі - ваше тіло природним чином збалансується. Ви схуднете, підтримуватимете свій рівень. стабільного рівня цукру в крові, ви зменшите тягу і відчуєте себе ситим і повним - і все це, вживаючи улюблені страви ", - каже дієтолог Ранія Батайне . Секрет, який допомагає дотримуватися плану схуднення
Те, що вас просять у "дієті 1: 1: 1": вести харчовий щоденник, який відіграє важливу роль у процесі схуднення, на думку автора. "Вам потрібно усвідомити, що ви робите, щоб змінити те, що ви задумали. Зазначаючи в журналі, що ви насправді їсте (так багато з нас, схоже, мають вибіркову пам'ять, коли справа доходить до того, чому скільки насправді ми їмо) може допомогти вам усвідомити свої справжні харчові звички ", пояснює дієтолог. Олігоантигенна дієта - здоровіша в 3 етапи
Дослідники виявили, що харчові щоденники працюють в обох напрямках: і при початковій втраті ваги, і при підтримці ваги після схуднення. "Дослідження показали, що люди, які ведуть харчові щоденники, частіше досягають успіху в схудненні та збереженні ваги в довгостроковій перспективі", - пояснює автор дієти "1: 1: 1". Ви ведете щоденник харчування? 4 помилки, які ви робите
Що ще потрібно знати про «дієту 1: 1: 1»?
Останній шматок головоломки для схуднення: вправи. Ви не фанат тренажерних залів? Що ж, коли ви тренуєтесь, головне - насолоджуватися цією діяльністю та бачити, що ви взяли на себе зобов'язання щодо програми або типу тренувань, каже автор. Порада дієтологів: ведіть харчовий щоденник!
І ідея полягає в тому, що ви можете максимально спростити компонент вправи. Простою зміною може бути прийняття виклику - ходити на 5 хвилин більше щотижня, поки не досягнете іншого рівня виклику. Поєднання вправ та фізичних навантажень добре. Як і у випадку з їжею, вправи повинні бути веселими, зазначає автор. Джерела: 1, 2, 3, 4, 5.