Дієта 10 хвилин; Дієта Inge Things Things; Завдання дієта
Минулого тижня я був гостем у подруги, назвемо її Анна (не її справжнє ім’я). Після трохи нешкідливого чату наша розмова дійшла висновку, що у неї проблема ... точніше дві.
Більшість з вас знає одне: Іноді (і все більше і більше) хаос зростає над головою. Тож вона спробувала дієти (без мого відома), але ось тут на сцені виникла проблема номер два: їй не вдається довго присвячувати себе проблемній зоні, поки вона не буде "розчищена".
На моє запитання Анна сказала, що для цього є багато причин. Часто її хтось відволікає або доводиться присвячувати іншим справам. Або телефон дзвонить, або вона має зустріч.
Коли я запитав, скільки часу вона витрачала на свої етапи роботи-дієти, її відповідь була досить запаморочливою: насправді відкритим кінцем їй, безумовно, потрібна принаймні одна-дві години. «Інакше навіть не потрібно починати!» - була її заява.
Але Анна також вказала, що насправді втратить мотивацію через 30 хвилин. Вона сказала не так чітко, але я міг прочитати між рядків, що через півгодини чи три чверті години вона часто давно втрачала інтерес, а потім використовувала кожне перервання, щоб розірвати свій план.
Коли я висловив свої підозри, вона (неохоче) підтвердила мене. У якийсь момент нічого з цього вже не приносить задоволення, і вона далі не дійде. І тоді їй довелося б присвятити себе іншим справам.
Я думаю, що Анна трапляється з багатьма. І я думаю, що це лише результат заглиблення. Тому що Анна "інакше навіть не потрібно починати" - це нісенітниця: якщо їй набридне справа через 30 хвилин, вона буде рухатися набагато менше в наступні 30 хвилин, ніж у перші!
Потім я сказав їй спробувати 10-хвилинну дієту. "Десять хвилин? Ви нічого не можете з цим зробити ". Так, ти можеш. І я відразу ж випробував їх: 10 хвилин перебирання журналів, газет та брошур, які були складені поруч із диваном у вітальні. Ось і ось: вона була вражена тим, скільки ви можете зробити за 10 хвилин.
Основна подія такої 10-хвилинної дієти:
- Кінець близький! Дві години можуть здатися нескінченними, але зайняти 10 хвилин, щоб щось зробити, це завжди добре. І якщо мотивація не така гігантська: зібратись разом на 10 хвилин завжди можливо. На 2 години? Це може бути дуже важко.
- Ви можете відразу побачити результат: Це також називається миттєвим задоволенням - за ваші зусилля ви одразу отримуєте винагороду. І оскільки 10 хвилин здаються бісово короткими, ваші власні очікування не такі вже й великі. Тоді ви раді кожному маленькому прогресу. 10 хвилин спонукають вас робити більше, тоді як 120 хвилин мають демотивуючий ефект.
- Якщо вам хочеться, ви можете додати 10-хвилинний сеанс. І якщо ви повністю мотивовані, можливо, кілька теж. Якщо ні, то буде інший час. Також непогано.
- Це допомагає вирішити справді дрібні завдання і радіти невеликому прогресу. Оскільки дієти - це процес, а не одноразовий вчинок. Це зовсім не допомагає, якщо ви берете на себе занадто багато, а потім розчаровуєтесь і відчуваєте невдачу. Тоді ви дозволяєте йому подрібнюватися назавжди.
Анна була абсолютно здивована і вирішила робити щонайменше два таких 10-хвилинних заняття щодня. І це дуже просто. Іноді я сортую речі, які накопичились на обідньому столі під час телефонної розмови. Або я трохи сортую шухляду, якщо у мене залишається кілька хвилин до того, як мені доведеться йти на зустріч: це не обов’язково закінчити ідеально, але я знаю, що трохи допоміг зберегти замовлення.
Коли я повернувся додому після відвідування Анни, задзвонив стільниковий телефон. Настала черга Анни, і я просто хотіла сказати мені, що вона дуже пишається собою: вона просто сортувала білизну після мого від'їзду. Не вся білизна, яка віками валяється і не забирається в шафу сама по собі, лише нижня білизна. Але тепер, коли я розповів їй про ці 10 хвилин, у неї більше немає сумління, і натомість вона пишається собою.