Дієта 10 кг всі дієти 10 кг Дієта 10 кілограмів і схуднення
Дієта 10 кг: дієта для схуднення 10 кг за 1 місяць. Дієта, рекомендована людям із зайвою вагою. Швидка дієта!
Дієта 10 кг дозволяє швидко схуднути. Це ідеальна дієта, якщо у вас надмірна вага. Дієта вагою 10 кг дозволяє довго схуднути, поки не досягнете ідеальної ваги. Важливо схуднути відповідально, дотримуючись збалансованого харчування, щоб уникнути недоліків.
Втрата ваги: до 10 кг за 1 місяць.
Тривалість плану: 1 місяць. Дієту можна продовжити, але під наглядом лікаря.
Рекомендована дієта для будь-якої людини із зайвою вагою, яка хоче швидко схуднути. Дієта не рекомендується дітям, підліткам, вагітним жінкам та людям, які проходять лікування.
Дієта 10 кг: думка нашого медичного експерта
Принцип цієї дієти простий: зменшіть кількість споживаних калорій, щоб змусити організм використовувати свої запаси. Однак будьте обережні, щоб не впасти в одержимість здоровим харчуванням скрізь і постійно. Ви повинні залишати стіл, почуваючись повним, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. Для втратити вагу Очікується, що потрібно пити багато води, не менше 8 склянок води на день (2 літри) і займатися спортом, наприклад, швидко ходити більше 30 хвилин на день
Далі, меню дієти для схуднення 10 кг. Дотримуйтесь саме цього дієтичного меню.
Дієтичне меню дієти 10 кг для схуднення:
Дієта 10 кг: понеділок
Сніданок
- 1 йогурт із крупами
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 ложка 0% сиру
Середина ранку
- 1 свіжий сезонний фрукт
Обід
- 1 скибочка червоного м’яса без жиру
- 1 миска салату з листям салату, помідорами та морквою
- 1 свіжий сезонний фрукт (ананас, папайя, полуниця, грейпфрут).
Перекус
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою несолодкого варення.
Смакувати
- 1 порція несолодкого желатину
Обідати
- 1 склянка коричневого рису з сирими овочами і 1 столова ложка легкого майонезу
- 1 свіжий плід
Дієта 10 кг: вівторок
Сніданок
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 2 скибочки цільнозернового хліба з 0% білим сиром
Середина ранку
- 1 вершковий йогурт
Обід
- 1 філе риби, приготоване з лимонним соком
- Овочі, приготовані так, як вам хочеться
- 1 свіжий плід
Перекус
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 порцією 0% сиру та 1 скибочкою помідора.
Смакувати
- 1 йогурт 0%
Обідати
- 1 середня тарілка спагетті з натуральним томатним соусом
- 1 свіжий сезонний фрукт (ананас, папайя, полуниця, грейпфрут).
Дієта 10 кг: середа
Сніданок
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням 0%
Середина ранку
- 1 свіжий плід
Обід
- 1/4 смаженої курки
- 1 порція гарбузового пюре
- 1 свіжий плід
Перекус
- 1 йогурт зі злаками
- 1 скибочка чорного хліба з 0% сиром
Смакувати
- 1 свіжий плід
Обідати
- Салат з рису або сочевиці з овочами (вареними або сирими)
- 1 свіжий плід
Дієта 10 кг: четвер
Сніданок
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 2 скибочки цільнозернового хліба з 0% варення
Середина ранку
- 1 вершковий йогурт
Обід
- 1 середня чаша овочів (варених або сирих)
- 1 свіжий сезонний фрукт (ананас, папайя, полуниця, грейпфрут).
Перекус
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 2 скибочки цільнозернового хліба з 0% сиру
Смакувати
- 1 знежирений йогурт 0%
Обідати
- 1 омлет з яйцем і тарілкою шпинату
- 1 салат з помідорів
- 1 свіжий плід
Дієта 10 кг: п’ятниця
Сніданок
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 1 тост з цільнозернового хліба з 0% сиром та помідорами
Середина ранку
- 1 вершковий йогурт
Обід
- 1 овочевий пиріг
- 1 зелений салат
- 1 свіжий сезонний фрукт (ананас, папайя, полуниця, грейпфрут).
Перекус
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 2 скибочки цільнозернового хліба з варенням 0%
Смакувати
-1 фрукт на ваш вибір
Обідати
- 2 філе білої риби з лимоном
- 1 морквяний салат
- 1 свіжий сезонний фрукт (ананас, папайя, полуниця, грейпфрут).
Дієта 10 кг: субота, день детоксикації
Сніданок
- 1 склянка апельсинового соку
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 1 плід
Середина ранку
- 1 свіжий плід
Обід
- 1 суп на ваш вибір
- Овочі з 4 ст ложками коричневого рису та 1 ст ложкою оливкової олії
- 1 свіжий плід
Перекус
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 1 свіжий плід
Смакувати
- 1 свіжий сезонний фрукт (ананас, папайя, полуниця, грейпфрут).
Обідати
- 1 нежирний суп
- 1 органічний фруктовий салат
- 1 желатин без цукру
Дієта 10 кг: неділя
Сніданок
- 1 кава з несолодким знежиреним молоком
- 2 сухарі
Середина ранку
- 1 йогурт 0%
Обід
- 1 середня чаша равіолі з соусом на ваш вибір
- 1 миска вишні
Перекус
- Кава з вершковим молоком
- 2 скибочки цільнозернового хліба з 0% сиру
Смакувати
- 1 вершковий йогурт
Обідати
- 1 філе риби з лимоном
- 1 чаша зелених овочів
- 2 крупових печива
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.
Втрата ваги за допомогою Меган Фокс
Отримайте секрети краси Меган Фокс втратити вагу. Дієти голлівудських зірок