Дієта 10 на 2 За допомогою цієї дієти ви можете швидко схуднути
Дієта 10 на 2 є ефективним методом схуднення для всіх, кому важко підтримувати здорове харчування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта абсолютно особиста - саме тому її виконання говорить про ваш власний характер більше, ніж вам часом хочеться. Хоча деякі можуть легко обійтися без солодощів і збільшити програму вправ до шести разів на тиждень, іншим насправді легше повністю обійтися без їжі протягом декількох годин або днів. Чи відчуваєте ви, що до вас звертається друга група? Тоді дієта 10 на 2 може бути саме правильним харчуванням для ваших цілей щодо схуднення. Як модифікована форма класичного періодичного голодування, воно також варіюється між днями прийому їжі та голодування і повинно зробити тривалий внесок у досягнення бажаної ваги.
Схуднути: що стоїть за дієтою 10 на 2?
Дієта 10 на 2 була розроблена психологом та артистом кабаре Бернхардом Людвігом, хоча назва звучить більше як хімічна формула, ніж підхід до харчування. 1 описує день, коли ви можете нормально харчуватися, 0 - наступний день голодування, і фраза "в 2" означає, що один цикл цієї дієти займає в цілому два дні. На відміну від інших інтервалів, дні постійно чергуються з цим поняттям - отже, це нескінченна петля, до якої організм повинен звикати протягом тривалого часу.
Успіх схуднення полягає в дні посту, коли ви не споживаєте ніяких калорій і тим самим стимулюєте спалювання жиру. Але: Тут потрібно бути дуже суворим, і ви можете пити лише багато води, несолодкий чай і чорну каву. Це радикальна відмова, але винагорода є кожні два дні. Тому що: у дні компенсації вам не потрібно дотримуватися будь-яких обмежень калорій, і ви можете їсти все, що завгодно - включаючи фаст-фуд, солодощі або алкогольні напої.
Ви повинні пам’ятати про ці речі під час впровадження
Звичайно, дієта 10 на 2 вимагає великої дисципліни - принаймні в дні посту. Для того, щоб підтримувати рівень цукру в крові на мінімальному рівні і дозволяти метаболізму працювати понад базовий рівень метаболізму, цих фаз слід неухильно дотримуватися. Однак у компенсаційні дні все дозволено, принаймні на початку: ви можете з’їсти себе повністю ситим і потурати своїм жадобам. Як правило, через короткий час ви втрачаєте інтерес і тягу до нездорової їжі - дієта адаптується сама, і ви просите відповідну їжу, яка забезпечує багато поживних речовин за короткий час.
І саме тут відбувається ефект схуднення, оскільки організм зазнає дефіциту калорій кожні два дні, але не має часу адаптувати метаболізм до цього дефіциту. Тим не менше, неминуче поєднувати цю дієту зі звичайною програмою фізичних вправ, яка підтримує організм у формі, забезпечує енергією та особливо ефективна у дні посту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок щодо харчування: наскільки дієвою є дієта 10 на 2?
Дієта 10 на 2 базується на результатах періодичного голодування, яке, як було доведено, позитивно впливає на фігуру і може навіть призвести до поліпшення сну - але ці відчуття дуже індивідуальні і їх можна виявити лише шляхом пробного запуску. Як тільки ви відчуваєте постійну слабкість, бадьорість і поганий настрій від цієї дієти, вам слід поставити під сумнів концепцію свого тіла. Оскільки: Це може призвести лише до успіху в зниженні ваги в довгостроковій перспективі і призначене для постійного застосування.
Слід також пам’ятати про соціальні обмеження, оскільки в дні посту соціальна діяльність може стати проблемою. І ця дієта також не підходить для серцевих захворювань, діабету або вагітності, і її обов’язково слід попередньо обговорити з лікарем. Якщо немає проблем зі здоров’ям і хорошим фізичним станом, ніщо не говорить проти дієти 10 на 2, яка рідко призводить до симптомів дефіциту, а в більшості випадків - до зменшення ваги через компенсаційні дні.