Дієта 10 порад, як схуднути безвідмовно
Щоб оптимізувати свої зусилля під час дієти, уникнути голоду або тріщин, ці маленькі прості поради надзвичайно ефективні !
Ми їмо паличками
Проходить двадцять хвилин, поки не з’явиться відчуття повноти. Ми це знаємо, але на практиці не завжди легко змінити свої звички. Щоб уповільнити темп і дати мозку час проаналізувати, що ми їмо, ми замінюємо виделку паличками. Так, так, включаючи зелений салат !
Ми користуємося можливістю добре жувати, дію, що дозволяє організму виробляти гістамін, речовину, яка бере участь у процесі насичення.
Ми позбавляємося від спокус
Ми спорожняємо шафи з солоним і солодким печивом, що там є, дозволяємо дітям допивати морозиво в морозильній камері (ми їх не купуємо), а інші спокуси (цукерки, шоколадні цукерки) забезпечуємо у важкому місці, щоб ' доступ (наприклад, у коробці над стінними блоками на кухні).
Ми заспокоюємо свої поглинальні імпульси
Ми збираємось зламатися, ми хочемо з'їсти "щось хороше", гризти ? "Ми починаємо з того, що запитуємо себе, чи справді ми голодні, чому хочемо їсти", - радить Селін Дай, дієтолог центру таласотерапії "Талазур" у Кабурзі. Якщо потяг не проходить, якщо привід занадто міцний, ми будемо мити зуби дуже ментольованою зубною пастою, готуємо м’ятний настій або склянку води з запахом декількох крапель Антезиту (концентрат солодки, який потрібно розводити без цукру та підсолоджувача, в супермаркетах. присутності солодки, її уникають у разігіпертонія). Нестримно, щоб смакові рецептори забули це бажання шоколаду або сиру.
Ми знижуємо апетит
Ми приймаємо модне волокно, глюкоманнан, яке міститься в Конжак, рослина азіатського походження. Маючи колосальну здатність всмоктування, він набрякає в шлунку при контакті з водою і, природно, знижує апетит.
Правильна доза: 1 г приймати за 30 хвилин до кожного прийому їжі, не перевищуючи 3 г на день (Granions Glucomannan, 13,50 євро за 60 капсул; Aqua Ligne Konjac, Vitarmonyl, 6,79 євро за 18 пакетиків для розведення; Oenobiol Antivateur для схуднення, 15,75 євро за 30 паличок для розведення у воді,).
Ми не пропускаємо їжу
Це найкращий спосіб дуже швидко зголодніти і, отже, перекусити чимось. І якщо ми протримаємося до наступного прийому їжі, не розтріскуючись, дуже ймовірно, що ми будемо їсти швидше, у більшій кількості. Якщо ми дійсно не встигаємо їсти, ми повертаємося до шматочка фрукта та заміни їжі, наприклад, у барах, щоб мати квоту білків (близько 15 г). І збалансуйте своє меню (зелені овочі + м’ясо або риба + крохмаль + молочні продукти) під час іншого прийому їжі протягом дня.
Готуємо "хрустким і барвистим"
Монохромні страви чи бідні на фактури та смаки? Можливо, ви захочете “щось інше”, щоб закінчити трапезу. Замість тарілки з рибою/овочами, приготованими на пару, ми подаємо рибу з легким незайманим соусом (нарізані кубиками свіжі помідори з дрібно нарізаною свіжою зеленню) і швидко обсмажуємо соус. вок овочі (щоб зберегти їх хрусткість) з невеликою кількістю часнику або цибулі. Ми варіюємо кольори: червоний і жовтий перець, зелена квасоля, квітки цвітної капусти. І додаємо спеції або зелень, тире лимонного соку.
За столом ми їмо достатньо
Недостатнє харчування за столом - найкращий спосіб викликати тягу між прийомами їжі. Але ми також не повинні залишати стіл "важким", будьте обережні! Якщо ми маємо хорошу вилку, ми приймаємо ширатакі, вермішель з коньяку, яка забезпечує близько 8 калорій на 100 г. Щось, щоб заспокоїти його апетит без шкоди для його фігури (Герлінея, Гайелорд Хаузер, Карелеа, у дієтологічному відділі супермаркетів).
Ми виводимо токсини, щоб набрати розмір
Трав'яний чай з пілоселле, черешневих стебел або ортосифона. Ці дренуючі рослини допомагають видалити зайву воду з тканин, і це видно !
Приберіть версію палиці скрізь з вами, вибирайте формулу, що поєднує кетони малини, стебла вишні, гібіскус, гуарану, кульбабу та артишок (палички Kétoslim, Biocyte, 25 євро за 14 паличок).
Капсульна версія, ми ставимо коктейль з бучу, мучниці, ялівцю (Трав'яна вода, Сольгар, 28,40 євро за 100 капсул).
Масажуємо, щоб стекла
Присвячувати кілька хвилин своїм ногам щодня - це не багато, але це може дуже окупитися, якщо це робити регулярно. На основі масел бавовняних насіння, рисових висівок та кунжуту, а також ефірних масел грейпфрута, морського кропу, кедра, герані, лимона та ялівцю ця олія сприяє дренажу та сприяє стиранню апельсинової кірки: Органічне масажне масло для схуднення, Aroma Zone, 7,90 євро за 100 мл (www.aroma-zone.fr).
Звертаємо увагу на сіль
Вживання солоного - запорука утримання води та відчуття мокроти з голови до ніг (або майже). Ми забруднюємо хоча б те, що повинно бути (варимо воду для макаронних виробів або рису, наприклад), а решту часу забуваємо про солянку.
Ми також уникаємо холодного м’яса, сирів, чіпсів, оливок, аперитивних тортів, консервів, промислових продуктів, соєвого соусу, хліба, гірчиці. в яких дуже багато прихованої солі.