Дієта 14 10, нова пропозиція дієтологів
Автор:
Дата: 31 травня 2018 р
Дієта 14:10 - це новий "винахід" фахівців з питань харчування. Її ім’я - 14:10 - насправді дієтична програма, а саме 14 годин поспіль ви не можете їсти взагалі нічого, а в решту 10 ви маєте право на 3 основних прийоми їжі, без закусок.
Дієта 14:10 базується на принципах, подібних до дієта 5: 2, це означає, що 5 днів на тиждень ви можете їсти все, що завгодно, але в інші 2 дні ви повинні суворо зменшувати кількість калорій.
Зараз експерт з питань харчування Пета Бі пропонує новий метод схуднення: повністю утримуватися від журавлів протягом 14 годин, а в інші 10 годин - збалансовано харчуватися. Ця нова дієта, на відміну від 5: 2, не змушує різко зменшувати кількість калорій.
Автор дієти пропонує тим, хто готовий намагатися не їсти між 19:00 та 9:00. Сон може допомогти нам дотримуватися нашого графіка.
Але якщо ви хочете дотримуватися дієти 5: 2, прочитайте нижче, які її правила, набагато жорсткіші, ніж правила 14:10.
1. Кількість накопичених калорій не повинна перевищувати 500 600 у чоловіків. Не потрібно їх рахувати, але добре вписатись у ці параметри.
2. Два дні можуть бути послідовними або чергуватися. Якщо ви новачок, добре переносити їх днями без обмежень. Наприклад, ви можете вибрати середу та п’ятницю, щоб не мати великих змін для організму.
3. Дотримуйтесь великої відстані між столами. Якщо ви їсте о 7 ранку, тримайте стільки ж часу на вечерю
4. Їжте багато овочів і білків
5. Як можна більше уникайте вуглеводів та цукристих продуктів
7. Якщо ви хочете перекусити, з’їжте яблуко або моркву
8. Не поспішайте із різними видами діяльності, і 2 дні, коли ви обмежите доступ до їжі, пройдуть набагато швидше
9. Виберіть 2 дні відповідно до вашої соціальної діяльності
10. Не забороняється займатися спортом в обидва дні, поки ви почуваєтесь добре. Якщо ви робите це, переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим.
11. Ця дієта не призначена для людей молодше 18 років, вагітних або хворих на цукровий діабет.
12. Коли ви досягнете бажаної ваги, змініть свій графік, дотримуючись обмежувальної дієти лише 1 день на тиждень.