Підтримує високий рівень холестерину під контролем, природно - доза для здоров’я
Для того, щоб контролювати високий рівень холестерину та знижувати його значення, потрібно дотримуватися збалансованого харчування, відмовитися від такої залежності, як тютюн та алкоголь, і регулярно займатися спортом.
Що було б важливо знати холестерин полягає в тому, що це свого роду жир, іншими словами ліпіди, який природним чином міститься в організмі і використовується як допоміжний засіб у багатьох життєво важливих функціях. Він присутній у мозку, печінці, крові або жовчі - як у людей, так і у тварин. Якщо у вас діагностовано високий рівень холестерину, тримайте свій рівень холестерину під контролем зі збалансованою дієтою, уникаючи вживання м’ясних продуктів.
Печінка виробляє найбільшу кількість холестерину, а решта надходить з їжею. ЛПНЩ, відомий як поганий холестерин, відповідає за блокування артерій через відкладення атероми на стінках судин, що викликає серйозні серцево-судинні проблеми або інші захворювання. ЛПВЩ, хороший холестерин, який потрібен нашому організму, допомагає виводити шкідливі відкладення холестерину з артерій та печінки, сприяючи його виведенню організмом.
Хоча існує багато причин високого рівня холестерину, різних дисфункцій або генетичних факторів, більшість людей звинувачують це в неправильному харчуванні та малорухливому способі життя. Отже, для запобігання та контролю високого рівня холестерину, важливо змінити певні звички і бути обережним щодо того, які продукти ви їсте.
Продукти для контролю високого рівня холестерину
Як зазначалося вище, дієта відіграє дуже важливу роль у запобіганні та контролі холестерину. Здорова дієта може допомогти вам позбутися поганого холестерину (ЛПНЩ) і збільшити значення хорошого (ЛПВЩ). Ви дізнаєтесь більше про продукти, які контролюють холестерин, у наступних рядках.
клітковина
Споживання рослинних волокон, особливо розчинних, надзвичайно важливий у боротьбі з високим рівнем холестерину, оскільки вони прилипають до жирів і допомагають виводити їх через кишечник. Ви можете знайти рослинні волокна в квасолі, вівсі, ячмені або таких фруктах, як яблука. Найбільш рекомендованими продуктами для зниження рівня холестерину є вівсяні висівки та коричневий рис.
Більше
Фахівці рекомендують їсти рибу принаймні два рази на тиждень через високий вміст омега-3 жирних кислот., дуже корисний для виведення холестерину та тригліцеридів з крові. Звичайно, є й інші продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, але найбагатшим джерелом залишається риба. Особливо рекомендуються лосось, тунець, скумбрія, сардини, оселедець та форель.
Оливкова олія
Оливкова олія може виводити шкідливий холестерин, ЛПНЩ, не змінюючи значень хорошого холестерину, ЛПВЩ. Фахівці рекомендують вживати 2 столові ложки оливкової олії на день.
Фруктово-овочевий сік
Натуральний фруктово-овочевий сік, який вживають як закуску до обіду, може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину. Соки можна робити або з суміші фруктів та овочів, або просто з фруктів - як вам більше подобається. Найголовніше - бути свіжим і не використовувати якомога більше цукру або штучних підсолоджувачів.
Соєвий білок
Одне дослідження показує, що 25 грам соєвого білка, що вживається щодня, може знизити рівень холестерину до 10%. Ця сума еквівалентна дві-три порції таких продуктів, як соєве молоко, соєві боби або тофу.
Олійні та цільні зерна
Олійні (горіхи, фундук, фісташки, мигдаль) та цільні зерна містять інгредієнти, які перешкоджають засвоєнню шкідливого холестерину в крові. Ми рекомендуємо три порції на день, що еквівалентно приблизно 400-500 грам.
Здорові звички контролювати холестерин
Наступні дефекти слід враховувати, коли потрібно контролювати або запобігати підвищенню рівня шкідливого холестерину. Але здоровий спосіб життя важливий не тільки для позбавлення від холестерину. Крім того, це додасть якості вашому життю.
Кинути курити
Вживання тютюну знижує рівень хорошого холестерину та збільшує ризик утворення тромбів. Курці піддаються серйозним проблемам, таким як атеросклероз, інфаркт міокарда або інсульт.
Уникайте надмірного вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю призводить до підвищеного рівня тригліцеридів у крові, який він схиляє тих, хто вживає алкоголь, до серцево-судинних захворювань. Більш помірне споживання також зменшує ризик виникнення цих проблем зі здоров’ям.
Рухайся
Хороший рівень холестерину підвищується, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, оскільки це виводить токсини. Фахівці рекомендують не менше 30 хвилин вправ на день, п’ять днів на тиждень для контролю холестерину. А ті, хто більше тренується, побачать більше хороших результатів.
Відмовтеся від нездорової їжі
Нездорове харчування неминуче підвищить рівень шкідливого холестерину в крові. Відмовтеся від картоплі фрі, гамбургерів, чіпсів, смаженої їжі, жирного м’яса, олії та інших продуктів з високим вмістом насичених жирів або «транс» жирів. Всі ці продукти швидкого харчування, безумовно, підвищать рівень шкідливого холестерину в крові.