Дієта 1400 калорій - низька або жирна
Якщо ви приймаєте цю дієту, ви повинні враховувати швидкість, з якою ви хочете схуднути, адже завдяки дієті 1400 калорій ви швидко втратите кілька зайвих кілограмів, але відчуєте відчуття втоми або почуття голоду, що це ризикує викликати ваш рефлекс гризуча.
Чим нижче добове співвідношення калорій, тим швидше ви досягнете своєї мети. Однак я рекомендую, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, не намагатися худнути занадто швидко, а на послідовних етапах. На цій дієті ви можете заправляти салати та овочі лимонним соком, а також додаючи трохи олії, м’ясо та овочі будуть трохи солоними. Кава та чай споживаються без цукру або підсолоджувачів, якщо це необхідно. Дієтичний план розрахований на п’ять днів, але його слід відновити, вимагаючи двотижневої дієти.
День 1
Сніданок (260 калорій)
- кава або чай і скибочка чорного хліба - 87 калорій
- білий коров’ячий сир плюс 2 ківі - 173 калорії
Перекус з 10 ранку (45 калорій)
- невеликий натуральний йогурт
Обід (528 калорій)
- салат з цибулею-пореєм (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту - 87 калорій
- скибочка яловичого стейка в крові (100 г) + гірчиця - 148 калорій
- гарнір: печена картопля (100 г) - 111 калорій
- скибочка сиру Телемеа - 95 калорій
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
Перекус з 17:00 (52 калорії)
- персик
Вечеря (508 калорій)
- салат + чайна ложка олії і чайна ложка оцту - 65 калорій
- омари (120 г) + столова ложка низького майонезу - 140 калорій
- натуральний гарнір з брокколі (150 г) - 51 калорія
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
- невеликий натуральний йогурт - 45 калорій
- порція карамельного крему - 120 калорій
2 день
Сніданок (261 калорія)
- чашка молока 1,8% жиру (100 мл) + сухарі - 129 калорій
- мюслі без цукру (30 г) - 106 калорій
- ківі - 26 калорій
Перекус з 10 ранку (45 калорій)
- нежирний коров'ячий сир (100 г)
Обід (519 калорій)
- салат з помідорів (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту - 67 калорій
- порція риби в духовці (200 г) + цибуля і петрушка - 180 калорій
- гарнір: натуральний рис (30 г) + тертий сир (20 г) - 184 калорії
- 2 сухарі - 62 калорії
- ківі - 26 калорій
Перекус з 17:00 (44 калорії)
- папуга
Вечеря (529 калорій)
- натуральний салат з червоної капусти (100 г) - 38 калорій
- дві яєчня з зеленню - 162 калорії
- гарнір з запеченого кабачка (100 г) + тертий сир (20 г) - 105 калорій
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
- фруктовий йогурт - 85 калорій
- персик - 52 калорії
День 3
Сніданок (257 калорій)
- чашка молока 1,8% жиру (200 мл) + пшеничні пластівці (30 г) - 212 калорій
- 5-6 абрикосів - 45 калорій
Перекус з 10 ранку (52 калорії)
- 3 скибочки свіжого ананаса
Обід (528 калорій)
- томатний салат з базиліком (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту - 67 калорій
- куряча ніжка на грилі з лимоном (150 г) - 225 калорій
- гарнір з натурального рису + тертий сир (50 г) - 180 калорій
- сухарі - 30 калорій
- ківі - 26 калорій
Перекус з 17:00 (30 калорій)
- 3 скибочки дині
Вечеря (537 калорій)
- грейпфрутовий салат (100 г) + цукрова пудра (10 г) - 83 калорії
- запечена картопля з томатним соусом (50 г) - 83 калорії
- гарнір: шпинат (100 г) + білий сир - 48 калорій
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
- груша - 60 калорій
- полуниця (100 г) + цукрова пудра (20 г) - 116 калорій
День 4
Сніданок (256 калорій)
- кава або чай з підсолоджувачем, якщо потрібно - 0 калорій
- 2 панірувальні сухарі + 25 грам сливового варення - 132 калорії
- нежирний йогурт + яблуко - 124 калорії
Перекус з 10 ранку (55 калорій)
- 4-5 слив
Обід (523 калорії)
- салат: помідор з сіллю - 11 калорій
- яловичий ескалоп (100 г) зі спеціями - 151 калорія
- гарнір з сочевиці з цибулею (30 г) - 100 калорій
- скибочка овечого сиру - 94 калорії
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
- полуниця змішана + цукрова пудра (10 г) - 80 калорій
Перекус з 17:00 (47 калорій)
- апельсиновий сік - 47 калорій
Вечеря (527 калорій)
- салат з ендівеї (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту - 63 калорії
- омлет (2 яйця) + помідор (50 г) - 163 калорії
- гарнір з цвітної капусти (100 г) чайною ложкою олії та чайною ложкою оцту - 75 калорій
- скибочка сиру Телемеа - 98 калорій
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
День 5
Сніданок (263 калорії)
- кава або чай + 30 г солоного сиру + 2 сухарі - 242 калорії
- 2 скибочки дині - 21 калорія
Перекус з 10 ранку (42 калорії)
- полуниця (50 г) + нежирний сир (50 г) - 42 калорії
Обід (520 калорій)
- тертий морквяний салат (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту - 87 калорій
- печена паперова оселедець (120 г) зі спеціями - 157 калорій
- картопляний гарнір в шкаралупі + нежирне масло - 123 калорії
- нежирний йогурт - 36 калорій
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
- скибочка кавуна (100 г) - 30 калорій
Перекус з 17:00 (45 калорій)
- натуральний йогурт
Вечеря (518 калорій)
- салат: редис - 10 штук + 10 г вершкового масла - 50 калорій
- скибочка лосося (100 г) + лимонний сік - 114 калорій
- гороховий гарнір в духовці + тертий сир - 75 калорій
- скибочка сиру фета - 102 калорії
- скибочка чорного хліба - 87 калорій
- свіжий фруктовий салат (100 г) - 90 калорій
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.