Дієта 1800 калорій на день рецептів тижня
Сніданок:
- Чай або кава без цукру
- 70 г хліба з непросіяного борошна
- 2 ручки вершкового масла (10 г)
- 180 г листя кефіру. солодке знежирене
- сік апельсина
Полудень:
- Зелений салат
- 3 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 150г філе камбали на грилі
- 150 г лимонного рису
- шпинат
- 150 г пісного білого сиру з тертим яблуком
Вечір:
- морквяний сік
- 150 г картоплі в полі
- 2 ручки вершкового масла (10 г)
- 40 г грюєра
- 50 г томме вадуаз
- компот з персиків зі штучними підсолоджувачами
Сніданок:
- Чай або кава без цукру
70 г хліба з непросіяного борошна
2 ручки вершкового масла (10 г)
180 г листя кефіру. солодке знежирене
сік грейпфрута
Полудень:
- Салат
- 3 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 140 г котлети з індички на грилі
- 150 г варених спагетті
- томат кулі
- 1 груша
- 180 г листя простого йогурту. знежирений
Вечір:
- салат із фенхелю з 20г сиру фета
- 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 150 г кабачкового різотто
- 2 яйця, зварені круто
- 1/4 ананаса
- 1 легкий ванільний крем
Сніданок:
- Чай або кава без цукру
- 50 г кукурудзяних пластівців
- 2 дл частини молока. знежирений
- сік апельсина
Полудень:
- Огірковий салат
- 3 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 140 г телячого язика з каперсами
- 150 г печеної картоплі
- жулієні овочі
- 180 г листя кефіру. солодке знежирене
- 1 яблуко
Вечір:
- 200 мл рибного супу
- 70 г хліба, підсмаженого з часником
- 20 г іржі
- 30 г тертого пармезану
- екзотичний фруктовий салат без цукру
- 150 г пісного білого сиру
Сніданок:
- Чай або кава без цукру
- 70 г хліба з непросіяного борошна
- 2 ручки вершкового масла (10 г)
- 150 г пісного білого сиру
- 1 невеликий банан (70 г)
Полудень:
- салат із раків
- 4 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 140 г стейка з яловичини
- 150 г вареного пшеничного булгура
- перець на пару
- 2 клементини
Вечір:
- знежирений овочевий відвар
- 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- тальятелле з овочами:
- 150 г вареної тальятеллі
- брокколі, китайські гриби, помідори
- 100 г шинки соломкою
- 180 г листя кефіру. солодке знежирене
Сніданок:
- Чай або кава без цукру
- 2 молочних булочки
- 2 ручки вершкового масла (10 г)
- 180 г листя кефіру. солодке знежирене
- сік апельсина
Полудень:
- Салат з паростків квасолі
- 3 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 150 г лосося на грилі
- 150 г звичайного яблука
- салатні овочі
- 1 яблуко
Вечір:
- Салат
- 2 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 150 г цільнозернових спагетті
- текстурований соєвий томатний соус (20 г сухої маси)
- 30 г грюєра
- 150 г несолодкого чорничного сиру з штучними підсолоджувачами
Сніданок:
- Чай або кава без цукру
- 80 г висівних каш на сніданок
- 2 дл частини молока. знежирений
- сік апельсина
- 180 г листя кефіру. солодке знежирене
Полудень:
- буряковий салат
- 3 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 140 г кролика (без кісток) з грибами
- 30 мл кавового крему для соусу
- 150 г поленти
- морква
- 1 ківі
Вечір:
- овочевий сік
- 6 скибочок хрусткого хліба
- 2 ручки вершкового масла (10 г)
- 40 г сухого м’яса
- 30 г Емменталь
- 1 груша
Сніданок:
- Чай або кава без цукру
- 70 г коси
- 20 г варення
- 2 ручки вершкового масла (10 г)
- 180 г листя кефіру. солодке знежирене
- сік грейпфрута
Полудень:
- Салат
- 3 чайні ложки олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 140 г страусиного стейка
- 150 г вареного корнета
- мангольд відбивний в овочах
- 1 манго
Вечір:
- зелений салат
- 1 чайна ложка олії, багатої незамінними жирними кислотами на весь прийом їжі
- 1 смажена на сковороді томме
- 70 г хліба з непросіяного борошна
- 1 ручка вершкового масла (5 г)
- компот з груш зі штучними підсолоджувачами
- 180 г легкого йогурту