Дієта 2019; 2 тиждень; Фітнес та бодібілдинг для жінок
Katharina Stütz - фітнес-тренінг та бодібілдинг для жінок #fitnessglamcoaching
На другому дієтичному тижні все було набагато розслабленіше і звичніше, ніж на першому тижні. Я взагалі почував себе підтягнутим і знову кращим. Звичайно, я завжди виснажений ввечері і зазвичай зараз лягаю спати раніше, але я також прокидаюся раніше вранці. Вранці у мене найбільше енергії, а також я найпродуктивніший. Давайте подивимось, чи це зміниться найближчими тижнями.
Перевірка форми 20 грудня 2018 року виявила мало що, хоча насправді я відчуваю себе стрункішою:
Поперек і живіт насправді вужчі, що я також помічаю в своєму одязі. В іншому випадку я помічаю, що мої руки і плечі, зокрема, знову стають чіткішими. Нижня частина тіла ще довго.
У навчанні нічого не змінюється, крім того, що неділя абсолютно безкоштовна. Я хотів би мати один день на тиждень лише для себе. Я щодня в тренажерному залі і бачу однакові обличчя щодня. Як постачальник послуг, я намагаюся завжди бути доброзичливим і допомагати, де тільки можу. Однак із прогресуванням дієти стає все складнішим, і тому я хотів би зробити це вже зараз, коли у мене є додатковий день не тільки для фізичної, але перш за все для психічної регенерації.
Мій спліт тепер виглядає так:
ПН - Нижня частина тіла + 60 хвилин кардіо
DI - Верхня частина тіла + 60 хвилин кардіо
ІМ - Нижня частина тіла + 60 хвилин кардіо
ДО - Тренувальне тренування + 60 хв кардіо
ФР - Верхня частина тіла + 60 хвилин кардіо
SA - Нижня частина тіла
ТАК - безкоштовно
Що стосується макросів, то все залишається незмінним, оскільки я добре прогресую. Ккал протягом тижня все ще знаходиться на рівні 1500 ккал, а у вихідні я можу з'їсти 1900 ккал - тобто на 400 ккал більше у вигляді вуглеводів.
Я харчуюся за допомогою IIFYM, тому зважую і відстежую все, що з’їдаю. Зважування всіх продуктів так чи інакше є частиною конкурентної дієти. Тут ніяк не обійти. Але з IIFYM я все ще можу організувати свій день дуже гнучко, замість того, щоб бути прив'язаним до фіксованого плану харчування. Звичайно, для цього потрібно багато знань про їжу, і це може бути менш підходящим для початківців, але для досвідчених кроликів це просто ідеально 😉
Я також роблю періодичне голодування з інтервалом 16: 8
Я тренуюся вранці/опівдні, а після цього з’їдаю лише перший прийом їжі. Це означає, що я все ще можу з’їсти себе ситим, навіть з кількома ккал, і можу насолоджуватися великими порціями.
Я також записав свій початок дієти та першу перевірку форми на відео, і після того, як комп’ютер нарешті знову працював належним чином, я нарешті зміг його відредагувати та завантажити.
Ви можете побачити тут 🙂
На 3-му тижні своєї дієти я зіткнуся зі святами, і, звичайно, я ще раз розповім вам, як я їх опанував.
Вас також можуть зацікавити ці статті: